Мифы о здоровье

Приветствуем, дорогие дру­зья! Се­год­ня мы хотим ра­зоб­рать ос­нов­ные мифы о здоровье. Во-пер­вых, насчёт вак­ци­на­ции. А имен­но насчёт того, что она бес­по­лез­на, вредна или обес­пе­чи­ва­ет по­жиз­нен­ный им­му­ни­тет. Во-вто­рых, насчёт за­бо­ле­ва­ний сер­деч­но‒со­су­дис­той сис­те­мы. А имен­но насчёт того, что они встре­ча­ют­ся только у по­жи­лых или боль­ных людей, а тре­ни­ров­ка серд­ца бес­по­лез­на. В-треть­их, насчёт тем­пе­ра­ту­ры. А имен­но нас­чёт того, что она оз­на­ча­ет и что нужно де­лать в слу­чае, если она есть. В-чет­вёр­тых, насчёт ра­ци­о­на пи­та­ния. Ку­да ж без него! А имен­но насчёт важ­нос­ти гра­фи­ка пи­та­ния и правил сос­тав­ле­ния ра­ци­о­на в целом. Ну а всё ос­таль­ное при­бе­ре­жём на­пос­ле­док!

Само собой, все мифы о здоровье будут рас­смот­ре­ны с по­мо­щью научных ис­сле­до­ва­ний. Ссыл­ки на ко­то­рые можно пос­мот­реть внизу статьи в ис­точ­ни­ках. И пос­коль­ку 2018 год был годом эпи­де­мии кори в Ев­ро­пе [1], начать сле­ду­ет имен­но с мифов о вак­ци­на­ции. Ко­то­рые мы уже час­тич­но рас­смат­ри­ва­ли в статье про анти­вак­ци­на­тор­с­т­во. Но тема эта очень важ­ная! Осо­бен­но потому, что по­пу­ляр­ность анти­вак­ци­на­тор­с­т­ва растёт [2]. И по­то­му ещё раз ска­зать о всех плюсах вак­ци­ны и раз­бить все мифы об её вреде ‒ будет не лиш­ним. Тем бо­лее, что многие на­ив­но по­ла­га­ют, будто вак­ци­на га­ран­ти­ру­ет по­жиз­нен­ную за­щи­ту. А это, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния [3], не так.

Мифы о вакцине

В первую очередь следуют ска­зать, что у вак­ци­ны, как и у лю­бо­го ле­карст­вен­но­го сред­с­т­ва есть про­ти­во­по­ка­за­ния и воз­мож­ные по­боч­ные эф­фек­ты [4]. Но отказ от вак­ци­на­ции на по­ряд­ки страш­нее любых воз­мож­ных по­боч­ных эф­фек­тов при­ме­не­ния вак­ци­ны [5]. По­то­му что если от­ка­зать­ся от вак­ци­на­ции, то все за­бо­ле­ва­ния, на­чи­ная с оспы и за­кан­чи­вая не­скон­ча­е­мой чередой за­бо­ле­ва­ний вер­нут­ся. А жерт­ва­ми их эпи­де­мий станут сотни мил­ли­о­нов людей [6]. И эпи­де­мии нас­та­нут! Как только люди нач­нут мас­со­во от­ка­зы­вать­ся от вак­ци­на­ции ‒ это не­ми­ну­е­мо при­ве­дёт к эпи­де­ми­ям. По­то­му что от них нас за­щи­ща­ет только кол­лек­тив­ный им­му­ни­тет [7]. При­чём в его от­сут­с­т­вии сни­зит­ся эф­фек­тив­ность даже ин­ди­ви­ду­аль­ных вакцин [8]. Так что вак­ци­на­ция ‒ это не лич­ное дело каж­до­го. Вак­ци­на­ция ‒ это об­щест­вен­ная обя­зан­ность!

Мифы о сердце

Риск развития сердечно‒сосудистых за­бо­ле­ва­ний на се­год­няш­ний день край­не велик [9]. Что, в ос­нов­ном, обус­лов­ле­но не­пра­виль­ным об­ра­зом жизни, пло­хим пи­та­ни­ем и си­дя­чим об­ра­зом жизни. О чём мы под­роб­но рас­ска­зы­ва­ли в статье про про­фи­лак­ти­ку за­бо­ле­ва­ний сер­деч­но‒со­су­дис­той сис­те­мы. Но сле­ду­ет иметь в виду, что пред­рас­по­ло­жен­ность к ним мо­жет быть обус­лов­ле­на и ге­не­ти­чес­ки [10]. А, кроме того, на сос­то­я­нии сердца может не­га­тив­но ска­зы­вать­ся, как ре­гу­ляр­ные скачки в мас­се тела [11], так и ис­поль­зо­ва­ние спор­тив­ной фар­ма­ко­ло­гии [12]. Ввиду чего, во-пер­вых, ре­ко­мен­ду­ет­ся обя­за­тель­но уде­лять время кар­дио тре­ни­ров­кам для здо­ро­вья. А, во-вто­рых, пе­ри­о­ди­чес­ки сда­вать ана­ли­зы и кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­ча­ми.

Мифы о температуре

Температура является следствием вос­па­ли­тель­но­го про­цес­са [13]. И это со­вер­шен­но не зна­чит, что ор­га­низм «бо­рет­ся». То есть зна­чит, ко­неч­но, но совсем не сви­де­тель­с­т­ву­ет в пользу того, что он по­беж­да­ет. Это прос­то внеш­нее про­яв­ле­ние вос­па­ли­тель­но­го про­цес­са. И в ней нет ни­че­го по­лез­но­го! Её нуж­но сби­вать [14]. В случае, если она очень вы­со­кая ‒ сби­вать имен­но её. В случае, если она не «заш­ка­ли­ва­ет» ‒ бо­роть­ся с вос­па­ле­ни­ем. Хотя пе­ди­ат­ры не счи­та­ют тем­пе­ра­ту­ру до 40⁰C чем-то пло­хим. Но ре­ко­мен­ду­ют её сби­вать, чтобы ре­бё­нок себя ком­форт­но чув­с­т­во­вал [15]. При этом сле­ду­ет обя­за­тель­но об­ра­щать­ся за по­мо­щью к врачу и лечить при­чи­ну вос­па­ле­ния. Хотя так­же Вы мо­же­те вос­поль­зо­вать­ся и нашим ру­ко­вод­с­т­вом по ле­че­нию прос­ту­ды в до­маш­них ус­ло­ви­ях.

Мифы о питании

Самым главным в питании является не то, ког­да Вы едите, а то, сколь­ко и чего Вы съе­да­е­те. О чём мы очень под­роб­но рас­ска­зы­ва­ли в стать­ях про пра­виль­ное пи­та­ние для муж­чин, ди­е­ту для фи­то­ня­шек, ди­е­ту при бе­ре­мен­нос­ти и ди­е­ту для де­тей. Хо­тя сле­ду­ет за­ме­тить, что пот­реб­ле­ние пищи по гра­фи­ку может дать ме­та­бо­ли­чес­кие пре­и­му­щест­ва. Как и отказ от пи­щи позд­но ве­че­ром [16]. Но всё это нам­но­го менее су­щест­вен­но пот­реб­ле­ния пра­виль­но­го ко­ли­чест­ва ка­ло­рий и пи­ще­вых нут­ри­ен­тов в пра­виль­ном со­от­но­ше­нии. По­э­то­му, если Вам пот­реб­ле­ние пищи после 6 ве­че­ра по­мо­га­ет ук­ла­ды­вать­ся в ка­ло­рий­ность диеты, то ешь­те на здо­ро­вье. Это луч­ше, чем не есть после 6 ве­че­ра, но пе­ре­е­дать днём!

Кофе отрезвляет

Многие считают, что кофе от­рез­в­ля­ет. Но это не так [17]. Кофе нем­но­го бод­рит, но че­ло­век ос­та­ёт­ся таким же пья­ным. А значит, его ре­ак­ция точно так же за­тор­мо­же­на! При­чём рас­пи­тие кофе вмес­те с ал­ко­го­лем ещё и поз­во­ля­ет выпить боль­ше спирт­но­го. Пос­коль­ку че­ло­век ос­та­ёт­ся дольше бод­рым [18] и, со­от­вет­с­т­вен­но, не ощу­ща­ет себя таким пья­ным. Но, на са­мом деле, ско­рость вы­ве­де­ния ал­ко­го­ля из ор­га­низ­ма не­из­мен­на [19]. Поэтому ничего дру­го­го, кроме как по­дож­дать, пока ус­во­ен­ный ал­ко­голь будет ме­та­бо­ли­зи­ро­ван, сде­лать не­воз­мож­но. Разве что пой­ти выр­вать в ту­а­лет, чтобы но­вая пор­ция ал­ко­го­ля не ус­во­и­лась. Но если ал­ко­голь был ус­во­ен, то он будет вы­во­дить­ся одно и то­же вре­мя!

Можно не спать

Бонапарт Наполеон I утверждал, что «муж­чи­ны спят 4 часа, жен­щи­ны ‒ 6, а боль­ше 6 часов спят толь­ко дети и иди­о­ты». И не нам су­дить ве­ли­ко­го им­пе­ра­то­ра. Но ес­ли в Ваши цели не вхо­дит по­ко­ре­ние всего мира, то, воз­мож­но, Вам всё же сто­ит спать доль­ше. Пос­коль­ку спать мень­ше 7 часов в сут­ки край­не вредно [20]. А, во­об­ще, спать нуж­но не только дос­та­точ­но, но и пра­виль­но. О чём мы под­роб­но рас­ска­зы­ва­ли в статье про поль­зу сна. И хотя в ин­тер­не­те можно най­ти ру­ко­вод­с­т­ва по при­вы­ка­нию к ме­нее про­дол­жи­тель­но­му сну [21], они ни­как не под­т­вер­ж­да­ют­ся ссы­лоч­ным ап­па­ра­том. Боль­ше того, если даже че­ло­век нач­нёт спать мень­ше, чув­с­т­вуя при этом сон­ли­вость, то это всё рав­но будет не­га­тив­но ска­зы­вать­ся на его здо­ро­вье и про­дук­тив­нос­ти [22].

Главный миф

Полезные материалы