Медитация для здоровья

Медитация для здоровья – это любой вид ме­ди­та­ции. Ровно по­то­му, что в кон­тро­ли­ру­е­мых научных ис­сле­до­ва­ни­ях ме­ди­та­ции не было вы­яв­ле­но спе­ци­фи­чес­ко­го воз­дейст­вия того или иного способа ме­ди­ти­ро­ва­ния [1]. Любая техника медитации оди­на­ко­во полезна для здо­ро­вья! Но ме­ди­та­ция полезна, как для фи­зи­чес­ко­го [2], так и для пси­хи­чес­ко­го [3] здоровья. Что обус­лов­ле­но её спо­соб­нос­тью приводить в норму уровень кор­ти­зо­ла [4]. Поскольку кортизол является стрес­со­вым гормоном [5], не­га­тив­но вли­я­ю­щим, как на пси­хи­чес­кое [6], так и на фи­зи­чес­кое [7] здоровье человека. И именно по­э­то­му медитация пре­пят­с­т­ву­ет развитию целого ряда за­бо­ле­ва­ний [8], помогает луч­ше спать [9] и яв­ля­ет­ся средством лечения не­ко­то­рых за­бо­ле­ва­ний [10].

Медитация для здоровья особенно полезна по­жи­лым людям [11] и бе­ре­мен­ным жен­щи­нам [12]. Связано это с тем, что и те и другие ог­ра­ни­че­ны в воз­мож­нос­тях за­ни­мать­ся спортом. Хотя бе­ре­мен­ным жен­щи­нам спор­том за­ни­мать­ся нуж­но, но не всем и не во все стадии бе­ре­мен­нос­ти! Впрочем, бе­ре­мен­ным жен­щи­нам так же ре­ко­мен­ду­ет­ся оз­на­ко­мить­ся со статьёй про ди­е­ту при бе­ре­мен­нос­ти. Но давайте вер­нём­ся к ме­ди­та­ции для здоровья! А именно к тому, кому, как, когда и зачем нужно ме­ди­ти­ро­вать. А ме­ди­ти­ро­вать полезно всем! Особенно в том случае, если человек плохо засыпает. Хотя для этого и не нуж­но чему-то обучаться, по­се­щать сек­цию йоги или что-то в этом роде.

Медитация для здоровья

Для того чтобы научиться медитировать, нужно понять, в чём цель ме­ди­та­ции. А цель её зак­лю­ча­ет­ся в рас­слаб­ле­нии. Человеку нужно отвлечься от пов­сед­нев­ных проб­лем. Нужно рас­сла­бить­ся! А сделать это можно в любой позе. Хоть в позе лотоса, хоть в позе эм­бри­о­на на кровати. Важно просто скон­цен­три­ро­вать­ся на чём-то при­ят­ном. Пред­с­та­вить себя пу­те­шест­вен­ни­ком, героем ро­ма­на или чего-то в этом роде. Важно, чтобы Ваши мысли Вас ус­по­ка­и­ва­ли. Вам не нужно пе­ре­воз­буж­дать пси­хи­ку и думать об ин­тим­ных от­но­ше­ни­ях, деньгах и проб­ле­мах. И если Вы приучите себя перед сном за­бы­вать­ся в по­доб­ных фан­та­зи­ях, Вы по­мо­же­те своему ор­га­низ­му быстро засыпать.

Медитация для здоровья обладает и спе­ци­фи­чес­ким воз­дей­ст­ви­ем. В част­нос­ти, медитация снижает частоту и ин­тен­сив­ность прис­ту­пов при эпи­леп­сии [13]. Медитация спо­соб­с­т­ву­ет по­вы­ше­нию им­му­ни­те­та [14], ввиду чего помогает справ­лять­ся с любыми за­бо­ле­ва­ни­я­ми. Кроме того, детям, стра­да­ю­щим от син­дро­ма де­фи­ци­та вни­ма­ния и ги­пер­ак­тив­нос­ти, медитация может помочь развить спо­соб­ность кон­цен­три­ро­вать­ся [15]. Полезна ме­ди­та­ции и при деп­рес­сии [16], правда, это не значит, что её при­ме­не­ние поз­во­ля­ет от­ка­зать­ся от ме­ди­ка­мен­тов. Но зато ме­ди­та­ция может помочь избежать не­об­хо­ди­мос­ти их при­ни­мать в бу­ду­щем!

Полезные материалы