Польза и вред йоги

Йога – это философское учение, пред­по­ла­гаю­щее применение ряда ментальных и фи­зи­чес­ких прак­тик, целью которых является возвышение духа и достижение мокши, то есть вы­хо­да из кру­го­во­ро­та сан­са­ры и, со­от­ветст­вен­но, прекращения всех страданий ма­те­ри­аль­но­го ми­ра [1]. И первичным в этом учении является именно духовное со­вер­шенст­во, а не фи­зи­чес­кое развитие, хотя, последнее и нашло свое отражение в уче­нии Мат­сьен­дра­нат­хи и его уче­ни­ка Го­рак­ша­нат­хи под названием хатха-йога [2]. Но хат­ха-йо­га – это лишь од­но из нап­рав­ле­ний йоги, поэтому рас­прост­ра­нен­ное сре­ди ев­ро­пей­цев убеж­де­ние в том, что йо­га это физические упражнения, некорректно. Ско­рее, это пред­при­им­чи­вые лю­ди прос­то нашли новый способ отъема денежных зна­ков у граж­дан, прев­ра­тив фи­ло­со­фию в физ­куль­ту­ру.

Тем не менее, это не значит, что йога не является пред­поч­ти­тель­ным ви­дом фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти в том случае, если речь идет о здоровье [3], [4], [5] и т.д. Хотя в то же вре­мя сто­ит учесть, что не­ко­то­рые асаны хатха-йоги могут быть потенциально опасны [6], что лиш­ний раз под­тверж­да­ет не­об­хо­ди­мость здраво оценивать свою физическую фор­му и об­ра­щать­ся за помощью к грамотным специалистам. Но, в общем и целом, из всех ви­дов фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, це­лью которых является именно улучшение здо­ро­вья, йога яв­ля­ет­ся наиболее подходящей для самого широкого круга лиц [7]. Это не зна­чит, что йога эф­фек­тив­нее фит­не­са или других видов физической активности прос­то по­то­му, что она йога. Нет, это не так! Чем выше ин­тен­сив­ность того или иного ви­да фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, тем боль­ше­го ре­зуль­та­та вправе ожидать тре­ни­рую­щий­ся [8]. Но ха­рак­тер наг­руз­ки во вре­мя за­ня­тий йогой не будет слишком высоким и опас­ным для боль­ше­го ко­ли­чест­во за­ни­маю­щих­ся, чем в любом другом виде физкультуры.

В принципе, если Вас йога не интересует, как способ решить какую-то конкретную за­да­чу, а ин­те­ре­су­ет в качестве способа повышения общего уровня здоровья, то Вы мо­же­те даль­ше не чи­тать, и сме­ло идти заниматься хатха-йогой. Почему? Да потому, что ре­ле­вант­ные на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния доказывают её эффективность и безопасность, хо­тя по по­во­ду пос­лед­не­го и су­щест­ву­ют спекуляции. Дело в том, что не существует вооб­ще ни­че­го на 100% безопасного. Можно покалечиться и умереть абсолютно от все­го, да­же во вре­мя еды мож­но подавиться и задохнуться насмерть, но это же не де­­ла­ет пи­та­ние чем-то опасным. Вот и те единичные случаи травм, которые люди по­лу­ча­ют во вре­мя за­ня­тий йогой, не делают йогу опасным видом физической ак­тив­нос­ти. Хо­тя, ко­неч­но, ког­да этот единичный случай происходит с кем-то лично, то он пе­рес­та­ет быть «ста­тис­ти­чес­ки неважным», но это не повод «накрыться белой прос­ты­ней и полз­ти мед­лен­но к клад­би­щу», это повод все делать с головой!

Польза йоги

Физическая: мета-анализ релевантных научных исследований демонстрирует, что йога спо­соб­на бла­го­при­ят­но вли­ять на физическое состояние человека [9], в том числе, на мы­шеч­ную, сер­деч­но­со­су­дис­тую, ды­ха­тель­ную, нервную и прочие системы ор­га­низ­ма. В част­нос­ти, йога по­мо­га­ет похудеть [10], причем не только, как способ фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, но и в качестве инструмента регулирования пищевого по­ве­де­ния [11]. Так же важ­но заметить, что йога помогает снизить ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние и мо­жет быть ре­ко­мен­до­ва­на в качестве дополнения к ме­ди­ка­мен­тоз­но­му ле­че­нию, пос­коль­ку доказала свою эффективность в нескольких ран­до­ми­зи­ро­ван­ных пла­це­бо-конт­ро­ли­руе­мых ис­сле­до­ва­ни­ях [12]. Позитивная реакция на занятия йогой наб­лю­да­лась да­же у боль­ных раком [13], [14] и у болеющих сахарным диабетом [15]. В об­щем, йогу мож­но ре­ко­мен­до­вать в качестве пред­поч­ти­тель­ной физической активности в боль­шинст­ве слу­ча­ев.

Психологическая: как уже говорилось ранее, йога является не столько способом со­вер­шенст­во­вать­ся фи­зи­чес­ки, сколько является философским учением, поэтому не­уди­ви­тель­но, что йога так же бла­го­при­ят­но влияет и на пси­хо­ло­ги­чес­кое состояние ин­ди­ви­да. В час­тнос­ти, йога обладает ан­ти­де­прес­сант­ны­ми свойствами [16], что, в свою оче­редь, яв­ля­ет­ся лиш­ним по­во­дом ре­ко­мен­до­вать имен­но этот вид физической ак­тив­нос­ти в слу­ча­ях хронических или неизлечимых заболеваний, поскольку деп­рес­сив­ное сос­тоя­ние па­ци­ен­тов и нежелание бороться с заболеванием является рас­прост­ра­нен­ной при­чи­ной усу­губ­ле­ния их состояния. Но это не значит, что йога по­лез­на толь­ко в слу­чае депрессии, она так же помогает бороться с не­уве­рен­нос­тью в се­бе, тре­во­га­ми, стрес­са­ми и про­чи­ми пси­хо­ло­ги­чес­ки­ми трудностями [17], [18].

Социальная: этот положительный момент занятий йогой не исключителен, но от этого он не ме­нее зна­чим. Суть социальной пользы йоги заключается в том, что человек ста­но­вит­ся час­тью не­ко­то­рой субкультуры, то есть, становится элементом некоторой груп­пы, объе­ди­нен­ной еди­ны­ми интересами. И это очень важно, поскольку пси­хо­ло­ги­чес­кое сос­тоя­ние че­ло­ве­ка во многом коррелирует с тем, как его оценивают ок­ру­жаю­щие. В свя­зи с этим, на­ли­чие еди­но­мыш­лен­ни­ков и некоторого места, которое они все по­се­ща­ют, по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на их пси­хо­ло­ги­чес­ком состоянии и удов­лет­во­ря­ют их пот­реб­ность в со­ци­аль­ных кон­так­тах.

И йога в этом плане не представляет каких-то уникальных преимуществ, но является од­ним из пред­поч­ти­тель­ных видов хобби. Почему? Потому, что альтернативами йоги в стрем­ле­нии удов­лет­во­рить пот­реб­ность в социальных контактах могут быть ночные клу­бы, ба­ры и дру­гие злач­ные заведения, которые в меньшей степени способствуют пси­хи­чес­ко­му и фи­зи­чес­ко­му здоровью индивида. Хотя, стоит признать, что есть и бо­лее прив­ле­ка­тель­ные аль­тер­на­ти­вы, на­при­мер, тренажерный зал, посещение ко­то­ро­го, в не­ко­то­рых слу­ча­ях, мо­жет быть полезнее. Но, помните, что вообще все хо­ро­шо в ме­ру. Не де­лай­те не из чего культа! Посещая тренажерный зал, не­обя­за­тель­но ко­ло­ть сте­рои­ды, а занимаясь йогой, необязательно ста­но­вить­ся сы­рое­дом. Ос­та­вай­тесь со­бой и ищи­те ин­те­рес­ное в себе, а не себя в интересах!

Практика йоги

Источники:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24963220

[2] Б.В. Мартынов «Йога. Источники и течения. Хрестоматия»

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20722471

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415184/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447533/

[6] nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html?_r=0

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4083644/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20105062

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022122

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23709458

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479904/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24657958

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16062164

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18821529

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955338

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22502620

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/