Как поднять самооценку

Существует две группы способов по­вы­ше­ния са­мо­оцен­ки: а) ра­бо­та над со­бой и б) ра­бо­та над вос­при­я­ти­ем себя. Что мы под­роб­но раз­бе­рём во вто­рой главе этой статьи с по­мо­щью на­уч­ных ис­сле­до­ва­ний. Пос­мот­реть ко­то­рые можно внизу стра­ни­цы в ис­точ­ни­ках. А здесь сле­ду­ет за­ме­тить, что осо­бен­но важно ра­бо­тать над са­мо­оцен­кой ‒ детям и под­рост­кам [1]. Пос­коль­ку дети и под­рост­ки на­и­бо­лее кон­ф­лик­т­ны, а лич­ность фор­ми­ру­ет­ся, в пер­вую очередь, имен­но в этом воз­рас­те. Хотя все фак­ты и прак­ти­чес­кие ре­ко­мен­да­ции, ко­то­рые Вы по­лу­чи­те далее, могут при­го­дить­ся и в бо­лее зре­лом воз­рас­те. Просто имен­но в детстве и в пу­бер­тат­ный пе­ри­од лич­ность че­ло­ве­ка наиболее по­дат­ли­ва. И по­то­му именно в этот пе­ри­од вли­я­ние этих при­ё­мов будет на­и­бо­лее мощ­ным!

Что такое самооценка? Самооценка ‒ это комп­лек­с­ные убеж­де­ния, обус­лав­ли­ва­ю­щие соб­с­т­вен­ное вос­при­я­тие ин­ди­ви­да са­мо­го себя [2]. Что играет кри­ти­чес­кую роль в жиз­ни че­ло­ве­ка! Пос­коль­ку низкая са­мо­оцен­ка спо­соб­с­т­ву­ет раз­ви­тию тре­вож­ных рас­стройств [3]. Ввиду чего люди хуже адап­ти­ру­ют­ся к стрес­со­вым си­ту­а­ци­ям [4], [5]. А адап­тив­ность яв­ля­ет­ся важ­ней­шим фак­то­ром успеха прак­ти­чес­ки в любом деле [6]. Вслед­с­т­вие чего люди с низ­кой са­мо­оцен­кой чаще про­иг­ры­ва­ют своим со­пер­ни­кам в кон­ку­рент­ной борьбе [7]. Что толь­ко усу­губ­ля­ет их сом­не­ния в соб­с­т­вен­ных силах ‒ ввер­гая че­ло­ве­ка в по­роч­ный круг са­мо­би­че­ва­ния и комп­лек­сов. Но из него можно выр­вать­ся! Понять, что не­че­го было так бо­ять­ся. Осоз­нать, что все страхи, не­уве­рен­ность и комп­лек­сы ‒ это прос­то ил­лю­зия. Ос­во­бож­де­ние от ко­то­рой ‒ дарует без­гра­нич­ные воз­мож­нос­ти!

Как поднять самооценку?

Прежде всего, нужно освободиться от тех фак­то­ров, ко­то­рые ока­зы­ва­ют на са­мо­оцен­ку не­га­тив­ное вли­я­ние. Нап­ри­мер, по­мень­ше срав­ни­вать себя с людь­ми из со­ци­аль­ных сетей [8]. Вер­нее, с теми иде­аль­ны­ми об­ра­за­ми, ко­то­рые они соз­да­ют в своих про­фи­лях [9]. Потому что по­доб­ные срав­не­ния кор­ре­ли­ру­ют с раз­ви­ти­ем тре­вож­ных рас­стройств [10]. Что не­у­ди­ви­тель­но! Ведь Вы себя знаете, как об­луп­лен­но­го, а в со­ци­аль­ные сети люди «пос­тят» толь­ко то, что хотят по­ка­зать дру­гим. По­э­то­му, прос­мат­ри­вая их про­фи­ли, Вы будете срав­ни­вать не­иде­аль­но­го себя с их иде­аль­ным об­ра­зом. Что будет фор­ми­ро­вать комп­лек­сы! Осо­бен­но в том слу­чае, если Вы и так склон­ны при­ни­жать соб­с­т­вен­ные дос­то­инст­ва.

Окружи себя хорошими людьми

Исследования показывают по­ло­жи­тель­ную кор­ре­ля­цию между об­ще­ни­ем с уве­рен­ны­ми в себе людь­ми и раз­ви­ти­ем уве­рен­нос­ти в себе [11]. При этом эти же ис­сле­до­ва­ния де­мон­с­т­ри­ру­ют и кор­ре­ля­цию между об­ще­ни­ем с не­уве­рен­ны­ми людь­ми и раз­ви­ти­ем не­уве­рен­нос­ти в себе. По­э­то­му даже, если Вы не мо­же­те ок­ру­жить себя оп­ти­мис­та­ми, об­ще­ние с пес­си­мис­та­ми стоит ог­ра­ни­чить! При этом же­ла­тель­но го­во­рить друг другу и са­мо­му себе комп­ли­мен­ты и мо­ти­ва­ци­он­ные речи. Что, ко­неч­но, отчасти кри­ти­ку­ет­ся, но, тем не ме­нее, в не­ко­то­рых ис­сле­до­ва­ни­ях по­ка­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ный ре­зуль­тат [12]. По­э­то­му можно сколь­ко угодно сме­ять­ся над биз­нес-тре­не­ра­ми, мо­ти­ва­ци­он­ны­ми ци­та­та­ми и «по­ло­жи­тель­ным мыш­ле­ни­ем», но, если это по­мо­га­ет, это нужно ис­поль­зо­вать!

Прими себя!

Как работать над собой?

Исследования показывают не­пос­ред­с­т­вен­ную по­ло­жи­тель­ную кор­ре­ля­цию между за­ня­ти­я­ми спор­том и са­мо­оцен­кой. При­чём не толь­ко на под­рост­ках, но и на взрос­лых людях [13]. Кро­ме того, спорт ока­зы­ва­ет и опос­ре­до­ван­ное вли­я­ние на са­мо­оцен­ку, по­мо­гая людям по­ху­деть [14]. Что не уди­ви­тель­но! Ведь са­мо­оцен­ка вза­имо­свя­за­на с до­вольст­вом соб­с­т­вен­ным телом [15]. И, на­о­бо­рот, низ­кая са­мо­оцен­ка обус­лав­ли­ва­ет склон­ность вести не­пра­виль­ный образ жизни [16]. И со­ци­аль­ные сети этому могут только пос­по­соб­с­т­во­вать! Пос­коль­ку че­ло­век пос­ред­с­т­вом соз­да­ния по­ло­жи­тель­но­го образа себя в со­ци­аль­ных сетях может прос­то-нап­рос­то удов­лет­во­рить часть своих пот­реб­нос­тей.

К тому же в них найдётся немало лю­дей, рас­ска­зы­ва­ю­щих им о том, что «все тела прек­рас­ны». На­зы­вая это всё «бо­ди­по­зи­ти­вом». Ко­то­рый уже стал од­ной из при­чин рас­прост­ра­не­ния ожи­ре­ния в раз­ви­тых стра­нах [17]. Пос­коль­ку люди не по­ни­ма­ют, что под­дер­жи­вать друг друга нуж­но не для того, что­бы по­ощ­рять не­пра­виль­ный образ жизни, а для того, что­бы по­мо­гать че­ло­ве­ку стать луч­ше. И по­э­то­му хо­ро­шие идеи «бо­ди­по­зи­ти­ва», в итоге, прев­ра­ти­ли в иде­а­ли­за­цию по­ро­ков. А это очень пло­хо! По­то­му что ожи­ре­ние вред­но. И Вы мо­же­те сколько угодно го­во­рить че­ло­ве­ку, что он кра­сив и прек­ра­сен, но раз­ви­тие сер­деч­но-со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний это не ос­та­но­вит.

Вот почему детям и подросткам нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся ди­е­ты для де­тей. А так­же ро­ди­те­лям первых об­ра­тить вни­ма­ние на дет­с­кий фит­нес, а ро­ди­те­лям вто­рых ‒ на прог­рам­му тре­ни­ро­вок для под­рост­ков. Са­мим же ро­ди­те­лям следует об­ра­тить вни­ма­ние, в пер­вую оче­редь, на кар­дио тре­ни­ров­ки для здо­ро­вья и пра­виль­ное пи­та­ние для муж­чин или ди­е­ту для фи­то­ня­шек. А бо­лее це­ле­уст­рем­лён­ным ро­ди­те­лям по­дой­дут ру­ко­вод­с­т­ва по пла­ни­ро­ва­нию тре­ни­ро­вок для муж­чин и ор­га­ни­за­ции жен­с­ких тре­ни­ро­вок в тре­на­жёр­ном за­ле. Хотя бе­ре­мен­ным жен­щи­нам следует при­дер­жи­вать­ся ди­е­ты при бе­ре­мен­нос­ти, а так­же за­ни­мать­ся спор­том по со­от­вет­с­т­ву­ю­щей прог­рам­ме.

Как повысить самооценку подростку?

Во многом самооценка че­ло­ве­ка задана ге­не­ти­чес­ки­ми фак­то­ра­ми [18]. В част­нос­ти, фи­зи­чес­кой силой. Вви­ду чего маль­чи­ки, в сред­нем, уве­рен­нее де­во­чек [19]. Прос­то по­то­му, что они могут ре­шать свои проб­ле­мы дракой. И по­то­му по­вы­сить свою са­мо­оцен­ку под­рост­ку могут по­мочь не прос­то за­ня­тия спор­том, а за­ня­тия имен­но бо­е­вы­ми видами спор­та. Хотя это не зна­чит, что ему нуж­но раз­ре­шать хо­дить и бить всех на­пра­во и на­ле­во! Дос­та­точ­но и того, что­бы он прос­то умел пос­то­ять за себя и знал, что его прос­то так никто по­бить не смо­жет. А так­же важно пом­нить, что Вы вос­пи­ты­ва­е­те че­ло­ве­ка. Ко­то­рый не обя­зан быть та­ким, ка­ким Вы хо­ти­те его видеть. Вви­ду чего Ва­шей глав­ной за­да­чей яв­ля­ет­ся под­дер­ж­ка. По­то­му что ни­че­го так по­ло­жи­тель­но не мо­жет ска­зать­ся на са­мо­оцен­ке ре­бён­ка, как под­дер­ж­ка его ро­ди­те­лей [20].

Полезные материалы