Базовые упражнения на спину

Базовые упражнения на спину – это клас­си­чес­кая становая тяга, тяга штанги в наклоне и под­тя­ги­ва­ния на турнике. Причём, пос­коль­ку спина состоит из боль­шо­го ко­ли­чест­ва разных мышц, а эти уп­раж­не­ния по-разному на них воз­дей­с­т­ву­ют, вы­пол­нять имеет смысл их все. Но не за одну тре­ни­ров­ку! Поскольку такая ор­га­ни­за­ция тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са может оказаться не­эф­фек­тив­ной. Что связано с тем, что ба­зо­вые уп­раж­не­ния не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять во время раз­ви­ва­ю­щих циклов. А раз­ви­ва­ю­щие циклы пред­по­ла­га­ют при­ме­не­ние кругового тренинга. О чём мы под­роб­но писали в статье про пла­ни­ро­ва­ние тре­ни­ро­вок. Хотя с прак­ти­чес­ким при­ме­не­ни­ем этих ме­то­до­ло­ги­чес­ких указаний можно оз­на­ко­мить­ся здесь.

Посмотреть технику вы­пол­не­ния базовых упражнений на спину можно в со­от­вет­с­т­ву­ю­щих статьях на нашем сайте. Про клас­си­чес­кую ста­но­вую тягу здесь, про тягу штан­ги в нак­ло­не здесь, а про под­тя­ги­ва­ния на турнике здесь. Причём даже, если Вы умеете вы­пол­нять эти уп­раж­не­ния, всё равно ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с данными стать­я­ми. Пос­коль­ку в них при­ве­де­ны самые свежие на­уч­ные данные. В част­нос­ти, если раньше счи­та­лось, что в базовые упражнения на спину должны входить под­тя­ги­ва­ния именно ши­ро­ким хватом, теперь из­вест­но, что это не так. Кроме того, ре­ко­мен­ду­ем так же оз­на­ко­мить­ся и с техникой вы­пол­не­ния при­се­да­ний со штан­гой на пле­чах. Поскольку, не умея выполнять пра­виль­но при­се­да­ния, вы­пол­нить правильно ста­но­вую тягу не­воз­мож­но.

Базовые упражнения на спину

Базовые упражнения на спину нужно вы­пол­нять для раз­ви­тия силовых по­ка­за­те­лей. Пос­коль­ку базовые упражнения поз­во­ля­ют за­дей­с­т­во­вать на­и­боль­шее ко­ли­чест­во мышц. А благодаря этому удаётся ис­поль­зо­вать большие рабочие веса и до­во­дить мыш­цы до «от­ка­за». С другой сто­ро­ны, если базовые упражнения на спину вы­пол­нять в большом ко­ли­чест­ве пов­то­ре­ний, то с точки зрения воз­дей­с­т­вия на мышцы это будет бес­смыс­лен­но. Пос­коль­ку атлет раньше устанет и начнёт за­ды­хать­ся, чем успеют уто­мить­ся ра­бо­та­ю­щие мышцы. Ввиду чего, во время вы­со­ко­пов­тор­ных тре­ни­ро­воч­ных схем лучше отдавать пред­поч­те­ние изо­ли­ру­ю­щим уп­раж­не­ни­я­ми, поз­во­ля­ю­щим це­ле­нап­рав­лен­но воз­дей­с­т­во­вать на ра­бо­та­ю­щие мы­шеч­ные груп­пы.

Базовые упражнения на спину в картинках

Упражнения для тренажёрного зала