1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-141 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Базовые упражнения на спину


Базовые упражнения на спину – это клас­си­чес­кая становая тяга, тяга штанги в наклоне и под­тя­ги­ва­ния на турнике. Причём, пос­коль­ку спина состоит из боль­шо­го ко­ли­чест­ва разных мышц, а эти уп­раж­не­ния по-разному на них воз­дей­с­т­ву­ют, вы­пол­нять имеет смысл их все. Но не за одну тре­ни­ров­ку! Поскольку такая ор­га­ни­за­ция тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са может оказаться не­эф­фек­тив­ной. Что связано с тем, что ба­зо­вые уп­раж­не­ния не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять во время раз­ви­ва­ю­щих циклов. А раз­ви­ва­ю­щие циклы пред­по­ла­га­ют при­ме­не­ние кругового тренинга. О чём мы под­роб­но писали в статье про пла­ни­ро­ва­ние тре­ни­ро­вок. Хотя с прак­ти­чес­ким при­ме­не­ни­ем этих ме­то­до­ло­ги­чес­ких указаний можно оз­на­ко­мить­ся здесь.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ

Посмотреть технику вы­пол­не­ния базовых упражнений на спину можно в со­от­вет­с­т­ву­ю­щих статьях на нашем сайте. Про клас­си­чес­кую ста­но­вую тягу здесь, про тягу штан­ги в нак­ло­не здесь, а про под­тя­ги­ва­ния на турнике здесь. Причём даже, если Вы умеете вы­пол­нять эти уп­раж­не­ния, всё равно ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с данными стать­я­ми. Пос­коль­ку в них при­ве­де­ны самые свежие на­уч­ные данные. В част­нос­ти, если раньше счи­та­лось, что в базовые упражнения на спину должны входить под­тя­ги­ва­ния именно ши­ро­ким хватом, теперь из­вест­но, что это не так. Кроме того, ре­ко­мен­ду­ем так же оз­на­ко­мить­ся и с техникой вы­пол­не­ния при­се­да­ний со штан­гой на пле­чах. Поскольку, не умея выполнять пра­виль­но при­се­да­ния, вы­пол­нить правильно ста­но­вую тягу не­воз­мож­но.

Базовые упражнения на спину


Базовые упражнения на спину нужно вы­пол­нять для раз­ви­тия силовых по­ка­за­те­лей. Пос­коль­ку базовые упражнения поз­во­ля­ют за­дей­с­т­во­вать на­и­боль­шее ко­ли­чест­во мышц. А благодаря этому удаётся ис­поль­зо­вать большие рабочие веса и до­во­дить мыш­цы до «от­ка­за». С другой сто­ро­ны, если базовые упражнения на спину вы­пол­нять в большом ко­ли­чест­ве пов­то­ре­ний, то с точки зрения воз­дей­с­т­вия на мышцы это будет бес­смыс­лен­но. Пос­коль­ку атлет раньше устанет и начнёт за­ды­хать­ся, чем успеют уто­мить­ся ра­бо­та­ю­щие мышцы. Ввиду чего, во время вы­со­ко­пов­тор­ных тре­ни­ро­воч­ных схем лучше отдавать пред­поч­те­ние изо­ли­ру­ю­щим уп­раж­не­ни­я­ми, поз­во­ля­ю­щим це­ле­нап­рав­лен­но воз­дей­с­т­во­вать на ра­бо­та­ю­щие мы­шеч­ные груп­пы.

Базовые упражнения на спину в картинках


СТАНОВАЯ ТЯГА ТЕХНИКА

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ

Упражнения для тренажёрного зала

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU