Сон влияет на здоровье

Приветствуем вас, много­ува­жа­е­мые сто­рон­ни­ки здо­ро­во­го образа жизни! Се­год­ня мы по­го­во­рим про то, как сон вли­я­ет на здоровье. А так же обя­за­тель­но рас­пи­шем по пунктам то, как нужно спать. Само со­бой, что всё с ссыл­ка­ми на на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния. Хотя про поль­зу сна мы, в общем-то, уже пи­са­ли. И наши пос­то­ян­ные чи­та­те­ли могли с пра­ви­ла­ми сна оз­на­ко­мить­ся. Но на тему того, как сон влияет на здо­ро­вье, ре­гу­ляр­но выходят на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния, с ко­то­ры­ми может быть полезно оз­на­ко­мить­ся. Тем более что пов­то­ре­ние – мать учения! Поэтому да­вай­те раз­бе­рём­ся с тем, что стало из­вест­но о сно­ви­де­ни­ях за пос­лед­нее вре­мя.

Но прежде, чем говорит о том, как сон вли­я­ет на здоровье, да­вай­те раз­бе­рём­ся с тем, как нужно спать. Пос­коль­ку это с прак­ти­чес­кой точки зре­ния самое важ­ное! Ввиду чего, ста­рай­тесь соб­лю­дать сле­ду­ю­щие прос­тые пра­ви­ла: (1) спите каж­дый день в одно и то же время [1], (2) спите в мак­си­маль­ной тем­но­те [2], (3) пред­ва­ри­тель­но про­вет­ри­вай­те комнату [3] и (4) вы­рав­ни­вай­те тем­пе­ра­ту­ру в по­ме­ще­нии до 20–24°C [4]. Но если по ка­ким-то при­чи­нам Вам не уда­ёт­ся нор­маль­но засыпать, то поп­ро­буй­те: (1) не смот­реть на си­ний свет пе­ред сном [5] и (2) ме­ди­ти­ро­вать перед от­хо­дом ко сну [6], (3) а так же при­ни­мать перед сном го­ря­чую ванну [7] или хотя бы рас­па­ри­вать но­ги [8].

Чего не стоит делать?

В случае, если у Вас не по­лу­ча­ет­ся ежед­нев­но вы­пол­нять норму по дли­тель­нос­ти сна, не сто­ит от­сы­пать­ся на вы­ход­ные [9]. Это спо­соб­с­т­ву­ет на­ру­ше­нию режима сна-бодр­с­т­во­ва­ния и толь­ко усу­губ­ля­ет Ваше по­ло­же­ние. Просто ста­рай­тесь более ли менее при­дер­жи­вать­ся нормы, а на вы­ход­ные спать мак­си­мум по­ло­жен­но­го вре­ме­ни. Что для детей сос­тав­ля­ет 12–15 часов в сутки, для под­рост­ков 10–12 часов, для взрос­лых людей 7–9 часов, а для по­жи­лых людей не ме­нее 6 часов в сут­ки [10]. При этом ста­рай­тесь избегать бес­сон­ных ночей. Пос­коль­ку, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния [11], даже 1 бес­сон­ная ночь может ока­зать серь­ёз­ное не­га­тив­ное вли­я­ние на здо­ро­вье.

Как спать правильно?

Как сон влияет на здоровье?

Самым положительным образом! Пос­коль­ку сон вы­пол­ня­ет массу жиз­нен­но важ­ных функ­ций [12]. С чем Вы можете оз­на­ко­мить­ся в нашей статье про поль­зу сна. А вот не­дос­та­ток сна может ока­зать на здоровье самое серь­ёз­ное вли­я­ние. Нап­ри­мер, не­дос­та­ток сна кор­ре­ли­ру­ет с раз­ви­ти­ем тре­вож­ных рас­стройств [13] и деп­рес­сии [14]. Кроме того, он про­во­ци­ру­ет на­ру­ше­ние пи­ще­во­го по­ве­де­ния [15], спо­соб­с­т­ву­ю­щее на­коп­ле­нию лиш­не­го ве­са [16]. А так же не­дос­та­ток сна не­га­тив­но влияет на сос­то­я­ние моз­га, про­во­ци­руя раз­ви­тие бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра [17]. Ну и, само собой, что ра­бо­то­спо­соб­ность не выс­пав­ше­го­ся че­ло­ве­ка го­раз­до ниже, чем у че­ло­ве­ка, от­дох­нув­ше­го по­ло­жен­ное ко­ли­чест­во вре­ме­ни [18].

Заключение: спать нужно дос­та­точ­но и пра­виль­но, пос­коль­ку не­дос­та­ток сна на­но­сит серь­ёз­ный ущерб здо­ро­вью и ра­бо­то­спо­соб­нос­ти. В итоге, если че­ло­век не вы­сы­па­ет­ся из-за ра­бо­ты, в дол­го­сроч­ной перс­пек­ти­ве он смо­жет вы­пол­нить её мень­шее, а не боль­шее ко­ли­чест­во. Просто по­то­му, что ра­бо­тать он будет не­эф­фек­тив­но и не долго. Так что про­яв­ляй­те соз­на­тель­ность и спите столь­ко, сколь­ко по­ло­же­но спать при­ро­дой!

Полезные материалы