Пропуск тренировки

Пропуск тренировки ‒ это не беда! Хотя сле­ду­ет помнить, что плохая тре­ни­ров­ка лучше её от­сут­с­т­вия. Что, тем не менее, не оз­на­ча­ет, что тре­ни­ров­ки нельзя про­пус­кать ни­ког­да. Пос­коль­ку иногда нужно да­вать себе отдых. А иногда при­чи­ны про­пус­ка тре­ни­ров­ки по-нас­то­я­ще­му серь­ёз­ные. Но, чаще всего, если нет нас­тро­е­ния тре­ни­ро­вать­ся, то следует просто провести об­лег­чён­ную тре­ни­ров­ку. Поскольку она даст пре­и­му­щест­ва. Ведь лёгкая тре­ни­ров­ка ‒ это под­го­тов­ка ор­га­низ­ма к пос­ле­ду­ю­щей тяжёлой работе. Что обус­лов­ле­но сти­му­ля­цией экс­прес­сии фак­то­ров роста [1]. Ввиду чего лёгкая тре­ни­ров­ка и может по­ло­жи­тель­но ска­зать­ся на са­мо­чув­с­т­вии [2]. В част­нос­ти, во время прос­ту­ды [3].

Что же делать, если пропуск тренировки не­из­бе­жен? Да, в об­щем-то, ничего! Просто про­дол­жать прог­рам­му точно так же, как если бы ни­ка­ко­го про­пус­ка не было. Пос­коль­ку пропуск одной тре­ни­ров­ки ни на что не влияет! Разве что на пси­хи­ку. Вот по­че­му вместо про­пус­ка тре­ни­ров­ки лучше про­вес­ти её об­лег­чен­ный вариант. Причём можно пот­ре­ни­ро­вать­ся даже дома. Нап­ри­мер, проведя кру­го­вую тре­ни­ров­ку или просто выйдя во двор и по­пры­гав на скакалке. Бес­по­ко­ить­ся же следует в случае сис­те­ма­ти­чес­ко­го про­пус­ка тре­ни­ро­вок. Пос­коль­ку по его окон­ча­нию следует при­ме­нять спе­ци­аль­ную прог­рам­му тре­ни­ро­вок пос­ле пе­ре­ры­ва. Прав­да, толь­ко в том слу­чае, если атлет про­пус­кал тре­ни­ров­ки на про­тя­же­нии нес­коль­ких ме­ся­цев.

Пропуск тренировки

Когда не стоит пропускать тренировку?

Очень плохим поводом для пропуска тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся пси­хо­ло­ги­чес­кая ус­та­лость. Пос­коль­ку она обус­лов­ле­на из­бы­точ­ной вы­ра­бот­кой кор­ти­зо­ла [4]. Правда, для его ути­ли­за­ции наиболее эф­фек­тив­но про­во­дить аэроб­ную тре­ни­ров­ку [5]. Нап­ри­мер, можно прос­то по­кру­тить ве­ло­тре­на­жёр. Боль­ше того, если Вы ре­гу­ляр­но ходите в тре­на­жёр­ный зал после ра­бо­ты и чув­с­т­ву­е­те себя по­э­то­му ус­тав­шим, то луч­шим вы­хо­дом из этой си­ту­а­ции и яв­ля­ет­ся ве­ло­тре­на­жёр в начале тре­ни­ров­ки. Прос­то придите и по­кру­ти­те ве­ло­тре­на­жёр минут 15‒20 и Вы уви­ди­те, что тре­ни­ров­ка после этого «идёт, как по маслу»! А всё по­то­му, что Вы ути­ли­зи­ру­е­те таким об­ра­зом кор­ти­зол.

Плохим выходом из ситуации является сис­те­ма­ти­чес­кий приём пред­тре­ни­ро­воч­ных ком­п­лек­сов. По­то­му что они могут ока­зы­вать не­га­тив­ное воз­дейст­вие на сос­то­я­ние здо­ро­вья в дол­го­сроч­ной перс­пек­ти­ве [6]. К тому же, если их при­ни­мать каж­дую тре­ни­ров­ку, то их эф­фект будет «сма­зы­вать­ся». Пос­коль­ку ор­га­низм к ним при­вык­нет. Вот почему при­ни­мать пред­трен­ни­ки сле­ду­ет только перед тя­жё­лы­ми тре­ни­ров­ка­ми и не ре­гу­ляр­но. А вот приём изо­то­ни­ков во время тре­ни­ров­ки может по­мочь. Как могут по­мочь гей­нер или BCAA+. При­чём эф­фект их не сильно раз­ли­ча­ет­ся. Но BCAA+ не спо­соб­с­т­ву­ют набору жира, а гей­нер спо­соб­с­т­ву­ет. По­э­то­му гейнер стоит при­ни­мать только во вре­мя на­бо­ра массы, а BCAA+ ‒ во время по­ху­де­ния. Ну прос­то по­то­му, что BCAA+ стоят до­ро­же. Хотя, если Вы не ог­ра­ни­че­ны в сред­с­т­вах, то мож­но от­да­вать пред­поч­те­ние BCAA+ на пос­то­ян­ной ос­но­ве.

Когда стоит пропустить тренировку?

Основным поводом для пропуска тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся на­коп­лен­ная ус­та­лость. Когда чув­с­т­ву­ешь, что ещё чуть-чуть и уже не вста­нешь. В таком слу­чае лучше про­пус­тить тре­ни­ров­ку или сме­нить комп­лекс уп­раж­не­ний и по­тре­ни­ро­вать­ся в об­лег­чён­ном режиме. А вот во время серь­ёз­ной спор­тив­ной трав­мы или тя­жё­ло­го за­бо­ле­ва­ния лучше во­об­ще не тре­ни­ро­вать­ся. Хотя в случае с трав­мой воз­мож­ны ва­ри­ан­ты. Всё за­ви­сит от её ха­рак­те­ра и этапа вос­ста­нов­ле­ния. Пос­коль­ку, как мы уже го­во­ри­ли выше, лёг­кий тренинг сти­му­ли­ру­ет вы­ра­бот­ку фак­то­ров роста, а они по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на про­цес­се вос­ста­нов­ле­ния ор­га­низ­ма. Так что, если трав­ми­ро­ван­ной части тела уже не ну­жен пол­ный покой, то такая трав­ма тре­ни­ров­ке уже не по­ме­ха! Впро­чем, ха­рак­тер тре­ни­ров­ки должен ос­та­вать­ся уме­рен­ным.

Другой уважительной причиной пропуска тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся сбитый ре­жим. Нап­ри­мер, если че­ло­век не спал всю ночь, то лучше не тре­ни­ро­вать­ся. А вот, если че­ло­век пе­ре­пил ал­ко­го­ля, то лёгкая тре­ни­ров­ка, нап­ро­тив, ему по­мо­жет. Пос­коль­ку лёгкий аэроб­ный тренинг по­мо­га­ет ути­ли­зи­ро­вать сво­бод­ные ра­ди­ка­лы. А это по­мо­жет быст­рее из­ба­вить­ся от пох­ме­лья. Что, в свою очередь, по­мо­жет быст­рее прис­ту­пить к нор­маль­ным тре­ни­ров­кам. Пос­коль­ку, если с пох­мель­ем ничего не де­лать, то оно может ска­зать­ся на эф­фек­тив­нос­ти тре­нин­га и на сле­ду­ю­щий день. Хотя луч­ше всего, ко­неч­но, прос­то не пить. Но это для мно­гих какая-та фан­тас­ти­ка! А пос­коль­ку мы не ро­ди­те­ли, то наша за­да­ча просто по­мочь спра­вить­ся с пос­лед­с­т­ви­я­ми. Хотя пить мы и не ре­ко­мен­ду­ем! А те­перь, бе­гом на тре­ни­ров­ку!

Полезные материалы