Изотоник в домашних условиях

Изотоники – это специальные напитки, содержащие соли и сахара, что позволяет под­дер­жать в норме водно-солевой баланс. Суть в том, что изотоники компенсируют не толь­ко потерю влаги, но так же и солей, благодаря чему сохраняется баланс между дав­ле­ни­ем на стенки сосудов извне и изнутри. Атлеты, которые используют изо­то­ни­чес­кие напитки во время тренировок, могут эффективно тренироваться дольше, по­с­коль­ку вмес­те с потом из организма выходят минеральные вещества, являющиеся элек­тро­ли­та­ми, в связи с чем, при потере этих веществ ухудшается нейромышечная связь. По­с­коль­ку сердце является мышцей, а так же плотно «сотрудничает» с со­су­да­ми, мож­но утверждать, что употребление изотонических напитков во время тре­ни­ро­вок по­мо­га­ет сни­зить износ сердечной мышцы. Кроме того, углеводы и ми­не­ра­лы, со­дер­жа­щи­е­ся в этих напитках, позволяют атлету дольше чувствовать себя бод­рым при дли­тель­ных тре­ни­ров­ках, но, стоит отметить, что этот эффект возможно ощу­тить толь­ко при тре­нин­ге свы­ше полутора часов.

В состав изотоников входят простые сахара в размере 5-8%, что и позволяет восполнить запас энергии, кроме того, в состав изотонических напитков входят такие минеральные вещества, как магний, кальций и калий. Конечно, если Вы не испытываете проблем с фи­нан­са­ми, то Вы можете себе просто покупать любое спортивное питание, но, если фи­нан­со­вая сторона вопроса играет важную роль, тогда изотоник можно изготовить и са­мо­му! Сто­ит так же заметить, что в покупных продуктах могут содержаться вредные ве­щес­т­ва, по­с­коль­ку в их производстве используются красители и усилители вкуса, по­э­то­му, ес­ли Вы ал­лер­гик или просто очень заботитесь о своем здоровье, то из­го­тав­ли­вать изо­то­ни­чес­кие напитки лучше самому.

Рецепты домашних изотоников

Рецепт №1
3 литра остуженной кипяченой воды
20-25 чайных ложечек сахара без горки
50 грамм глюкозы в порошке
10 мл – калий хлорид 4%
1.5 мл – сульфат магния (магнезия) 25%
2 грамма – натрия гидрокарбоната (пищевая сода)

Примечания* ингредиенты можно приобрести в аптеке, глюкозу можно брать не толь­ко в порошке, можно её заменить жидким аналогом в ампулах по 100-200мл; по боль­шо­му счету все составляющие, кроме сахара и воды, можно заменить порошком Ре­ги­д­рон.

Рецепт №2
Натертый на терке корень имбиря сваренный в 0.5л воды, варить 3-4 минуты после ки­пе­ния, напиток должен остыть
1 литр остуженной кипяченой воды
Сок 3 апельсинов
Щепотка соли
2 столовые ложки меда

Рецепт №3
150 гр клюквы
80 гр сахара
1 чайная ложка соли без горки
0.6 мл остуженной кипяченой воды

Примечания* клюкву необходимо тщательно промыть, не важно, замороженные яго­ды или свежие, их надо тщательно размять толкушкой, чтобы получить сок. Сок от­де­лить от шкурок с помощью марли или мелкого сито, затем сок переливаете в ста­кан, шкур­ки кладете в 0.6 мл остуженной кипяченой воды и кипятите, после ки­пя­че­ния 2-3 минуты варите, затем воду необходимо процедить и добавить в неё сок, са­хар и соль.

Как Вы видите изготовить изотоник в домашних условиях совершенно не трудно, но Вы должны учесть, что принимать напиток нужно не только во время тренировки, а так же и за 20-30 минут до её начала, поскольку Ваши тренировки ограничены во времени. Осо­бен­но полезны подобные продукты во время «сушки», когда атлет сидит на бел­ко­вой ди­е­те! В этот период рекомендуется употреблять изотоники, как во время ана­э­роб­ных тре­ни­ро­вок, так и во время кардио, поскольку это не только защищает мыш­цы от раз­ру­ше­ния, но так же и нивелирует те побочные эффекты, которые диета ока­зы­ва­ет на со­с­то­я­ние внутренних органов, на сердце в первую очередь! Во время на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы употребление стимуляторов не столь важно, поскольку итак су­щес­т­ву­ет по­с­то­ян­ный избыток питательных веществ, но, если Вы испытываете труд­нос­ти с кон­цен­т­ра­цией, то изотоник может быть тем решением, которое Вы долго искали!

Спортивное питание