Как правильно тренироваться новичку
Тренировки в тренажёрном зале предназначены для развития объёма мышечной массы и силовых показателей спортсмена. Но это не значит, что начинающим следует сразу «брать быка за рога». Напротив, важнейшими элементами подготовки начинающего бодибилдера являются развитие митохондрий, нейромышечной связи и изучение техники выполнения упражнений. Почему? Потому что недостаток митохондрий ограничивает рост скелетной мускулатуры [1]. Вот почему Ю. В. Верхошанский в своей книге «Программирование и организация тренировочного процесса» пишет, что цикл на выносливость должен предшествовать циклу на силу. И поэтому начинающим спортсменам следует, прежде всего, уделять время кардио тренировкам.
Кардио тренировки предполагают выполнение длительной монотонной работы. Например, можно крутить велотренажёр в течение 20–30 минут. И лучше это делать в конце тренировки, как мы это описывали в статье про кардио на массе. При этом не следует забывать и про силовые упражнения. Только целью их выполнения в период начала тренировок является развитие нейромышечной связи [2] и наработка техники выполнения упражнений. Что, в общем-то, одно и то же. Поскольку для того, чтобы развивать и то и другое, нужно выполнять упражнения подконтрольно и с относительно небольшим весом. Таким, чтобы Вы могли контролировать вес по всей амплитуде движения.
Как правильно тренироваться новичку?
Выполнять сложные силовые упражнения, конечно, начинающим бессмысленно. Поэтому становую тягу, рывки, толчки и прочие подобные упражнения следует оставить на будущее. Но и зацикливаться на выполнении изолирующих упражнений для маленьких мышечных групп так же не следует. В связи с чем, начинающим рекомендуется выполнять упражнения только для больших мышечных групп, совмещая тренажёры и некоторые базовые упражнения. Что позволит, с одной стороны, нивелировать погрешности техники, с другой стороны развить нейромышечную связь и наработать технику. Поэтому отличным вариантом может стать программа тренировок для начинающих, нагружающая все группы мышц.
Но важно знать не только то, как правильно тренироваться новичку, но ещё и то, как ему правильно восстанавливаться. Вот почему мы рекомендуем ознакомиться со статьями про диету на массу, а так же пользу сна. Что же касается спортивного питания, то в нём особенного смысла в этот период нет. Хотя по прошествии 2-х месяцев подготовки можно переходить на более сложное планирование тренировок, добавив в рацион креатин и другие продукты спортивного питания, соответствующие тому или иному периоду тренинга. Тем же, кого интересует заранее расписанный план тренировок для начинающих, рекомендуем ознакомиться с нашим практически бесплатным электронным тренировочным дневником.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте