Жиросжигание в тренажерном зале

Жиросжигание в тренажерном зале не особенно от­ли­ча­ет­ся от жи­ро­сжи­га­ния в любом дру­гом месте. Просто спор­тив­ные снаряды в тре­на­жёр­ном зале могут дать кое-ка­кие пре­иму­щест­ва. Что обус­лов­ле­но спо­соб­нос­тью силовых уп­раж­не­ний сти­му­ли­ро­вать гор­мо­наль­ный ответ [1]. Хотя для этого и нет нуж­ды обя­за­тель­но тре­ни­ро­вать­ся на тре­на­жё­рах. Просто именно уп­раж­не­ния с отя­го­ще­ни­ем поз­во­ля­ют добиться гор­мо­наль­но­го всплес­ка легче всего. При этом, в тре­на­жёр­ном зале есть сна­ря­ды и для кар­дио тре­ни­ро­вок. А на­и­бо­лее дос­туп­ным из них яв­ля­ет­ся ве­ло­тре­на­жёр. Пре­иму­щест­во ко­то­ро­го в том, что он поз­во­ля­ет под­би­рать ин­ди­ви­ду­аль­ное отя­го­ще­ние под любого че­ло­ве­ка. А самым глав­ным в ор­га­ни­за­ции тренинга и яв­ля­ет­ся подбор наг­руз­ки, со­от­вет­с­т­ву­ю­щей уровню фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки ат­ле­та.

Важно заметить, что жиросжигание, вообще, воз­мож­но только в ус­ло­ви­ях де­фи­ци­та калорий [2]. Именно по­э­то­му можно часто ус­лы­шать, что ди­е­та для по­ху­де­ния важнее тре­ни­ро­вок на жи­ро­сжи­га­ние. Но это ут­вер­ж­де­ние спра­вед­ли­во не во всех слу­ча­ях! Пос­коль­ку люди, ве­ду­щие си­дя­чий об­раз жиз­ни, с по­мо­щью одной диеты могут и не по­ху­деть [3]. Что обус­лов­ле­но ат­ро­фией ми­то­хонд­рий. Яв­ля­ю­щих­ся кле­точ­ны­ми ор­га­нел­ла­ми, в функ­ции которых входит энерго­обес­пе­че­ние клеток ор­га­низ­ма. Ввиду чего имен­но они отвечают за мо­би­ли­за­цию запасов жира. А жи­ро­сжи­га­ние ‒ это и есть процесс ути­ли­за­ции за­па­сов жира. Но для того, чтобы нечто было ути­ли­зи­ро­ва­но, его нужно сна­ча­ла мо­би­ли­зо­вать. Вот почему за­ни­мать­ся жи­ро­сжи­га­ни­ем в тре­на­жер­ном зале не­об­хо­ди­мо не толь­ко спортс­ме­нам.

Жиросжигание в тренажёрном зале

Обычным людям, не занимающимся спортом, жи­ро­сжи­га­ние в тре­на­жер­ном зале может по­мочь даже больше, чем спортс­ме­нам. Пос­коль­ку у спортс­ме­нов ми­то­хонд­рии и так более ли менее раз­ви­ты. Даже, если они не де­ла­ют кардио. Хотя кардио не­об­хо­ди­мо. Даже во вре­мя набора мас­сы нуж­но де­лать кар­дио. Это зна­чи­тель­но по­вы­ша­ет эф­фек­тив­ность тренинга. Но в случае с обыч­ны­ми людьми, осо­бен­но не­мо­ло­ды­ми, без кардио нечего даже пы­тать­ся как-то изменить своё тело. Вот по­че­му прог­рам­ма для за­ла для на­чи­на­ю­щих должна кон­цент­ри­ро­вать­ся именно вок­руг кардио тре­ни­ро­вок. Впро­чем, в данном случае речь идёт не только о но­вич­ках. Вы­пол­нять кардио во время жи­ро­сжи­га­ния сле­ду­ет всем!

Теоретически, жиросжиганием в тренажерном зале мож­но за­ни­мать­ся тремя спо­со­ба­ми: (1) кардио тре­ни­ров­ка­ми, (2) си­ло­вы­ми тре­ни­ров­ка­ми и (3) ин­тер­валь­ным тре­нин­гом. И ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что пос­лед­ний вариант на­и­бо­лее эф­фек­тив­ный [4]. Но спра­вед­ли­во ли это во всех слу­ча­ях? Не совсем! Потому что далеко не каж­дый готов вы­дер­жать такой режим тре­нин­га. И именно по­э­то­му очень мно­гие люди бро­са­ют худеть уже спустя не­де­лю после начала по­ху­де­ния. Пос­коль­ку они просто бе­рут на себя боль­ше, чем могут вы­нес­ти. А уже давно до­ка­за­но, что главное в по­ху­де­нии ‒ это не тре­ни­ров­ки и даже не диета, главное ‒ это пси­хо­ло­гия [5]. Потому что по­ху­де­ние ‒ это про­цесс!

Как не бросить худеть?

Самым главным в похудении является здравая оценка соб­с­т­вен­ных сил! А для этого не­об­хо­ди­мо понять для са­мо­го себя, нас­коль­ко сильно Вы хо­ти­те по­ху­деть. А ещё важ­нее понять, до ка­кой сте­пе­ни! Пос­коль­ку худеть до «ку­би­ков пресса» ‒ очень слож­но. Даже для людей, за­ни­ма­ю­щих­ся спор­том. Поэтому лучше всего худеть пе­ри­о­да­ми. Что также может быть эф­фек­тив­но и в фи­зи­о­ло­ги­чес­ком смысле. Что хо­ро­шо объ­яс­ня­ет­ся кон­цеп­цией сет-по­ин­та. Суть ко­то­рой в том, что ор­га­низм стремиться сох­ра­нять такой вес, к ко­то­ро­му он привык. Ввиду чего худеть лучше всего цик­ла­ми. Два месяца по­си­де­ли на диете, месяц ‒ от­дох­ну­ли. И, что самое глав­ное, при таком ре­жи­ме удаётся «не за­го­нять пси­хи­ку».

Ввиду этого жиросжигание в тренажёрном зале лучше всего на­чи­нать с кар­дио тре­ни­ро­вок. Ведь они яв­ля­ют­ся самым прос­тым ре­жи­мом тре­нин­га. Просто берёте и крутите ве­ло­тре­на­жёр по 20‒40 минут. Хотя, в идеале, сле­ду­ет до­хо­дить до тре­ни­ро­вок, дли­тель­нос­тью более 90 минут. Потому что именно такие тре­ни­ров­ки поз­во­ля­ют не просто мо­би­ли­зо­вать жир, но и начать его ути­ли­зи­ро­вать [6]. Так что пер­вые 1‒2 месяца ‒ за­ни­май­тесь именно этим. Но если Вы вы­дер­жи­те такой режим, тогда можно под­клю­чать ещё и си­ло­вые тре­ни­ров­ки. Для чего можно ис­поль­зо­вать прог­рам­му для зала для на­чи­на­ю­щих, ссылку на ко­то­рую можно найти выше. При этом, ко­неч­но, уже же­ла­тель­но ис­поль­зо­вать и ди­е­ту.

Как худеть в идеале?

Идеальный процесс похудения выглядит в сов­ме­ще­нии си­ло­вых тре­ни­ро­вок с кардио и низ­ко­ка­ло­рий­ной диетой. При­чём об­ра­ти­те вни­ма­ние на не­ко­то­рые хит­рос­ти. В част­нос­ти, на пра­виль­ный зав­т­рак. Глав­ный плюс ко­то­ро­го зак­лю­ча­ет­ся в его спо­соб­нос­ти по­мо­гать конт­ро­ли­ро­вать пищевое по­ве­де­ние. А ведь самое главное ‒ именно это. Пос­коль­ку не­дос­та­точ­но знать, что нужно де­лать, важно ещё су­меть себя зас­та­вить делать то, что нужно. И пра­виль­ный завтрак мо­жет в этом помочь. Соб­с­т­вен­но, как помочь этому могут и не­ко­то­рые добавки. Нап­ри­мер, кре­а­тин и не­ко­то­рые ви­ды про­те­и­на. Потому что креатин будет при­да­вать энер­гии и спо­соб­с­т­во­вать жи­ро­сжи­га­нию, а про­те­ин по­мо­жет вы­дер­жать режим при­ё­ма пищи. Так что на­чи­най­те с самого прос­то­го и не брез­гуй­те поль­зо­вать­ся хит­рос­тя­ми!

Полезные материалы