Асимметрия мышц

Асимметрия мышц ‒ это очень рас­прост­ра­нён­ная проблема. И она мно­го­гран­на! Таким образом, бывает, что у атлета асим­мет­рич­ны разные мышечные группы, а бывает, что асимметрия заметна даже в рамках одной и той же мышцы. Что, прежде всего, обус­лов­ле­но ге­не­ти­чес­ки­ми осо­бен­нос­тя­ми. Поскольку форма мышц задана генетикой. И изменить именно форму мышц тре­ни­ров­ка­ми не­воз­мож­но. Ввиду чего про­фес­си­о­наль­ные бодибилдеры ис­поль­зу­ют раз­лич­ные инъ­ек­ци­он­ные масла. Потому что они поз­во­ля­ют не только быстро придать мышцам объём, но и яв­ля­ют­ся единст­вен­ным способом придать им нужную форму. Что, правда, нередко обо­ра­чи­ва­ет­ся своей про­ти­во­по­лож­нос­тью.

Асимметрия мышц ‒ это приговор? В оп­ре­де­лён­ном смысле да. И Вы можете в этом убе­дить­ся лично, посмотрев со­вер­шен­но за­ме­ча­тель­ный фильм «Pumping Iron» 1977 года. Который рас­ска­зы­ва­ет историю под­го­тов­ки и выс­туп­ле­ния на Олимпии Ар­ноль­да Швар­це­нег­ге­ра. Сом­не­вать­ся в про­фес­си­о­на­лиз­ме которого не при­хо­дит­ся. В конце концов, Арнольд был не только кумиром нашего детства, но и самым ус­пеш­ным боди­бил­де­ром за всю историю су­щест­во­ва­ния спорта. И, тем не менее, асимметрия мышц у Арнольда видна не­во­о­ру­жён­ным взглядом. Осо­бен­но асимметрия бицепсов. Которые при этом выглядят со­вер­шен­но за­ме­ча­тель­но. Потому что они оба объ­ём­ные и на­пол­нен­ные. И это главное, на что стоит об­ра­тить вни­ма­ние!

Как устранить асимметрию мышц?

По большому счёту асимметрия мышц яв­ля­ет­ся просто кос­ме­ти­чес­ким не­дос­тат­ком. Который не влияет на силовые по­ка­за­те­ли спортс­мена. Хотя, если речь идёт об асим­мет­рии разных мышечных групп, то это может стать и функ­ци­о­наль­ной проблемой, но, как правило, под асимметрией имеют в виду именно разную форму мышц. Поэтому лучшим спо­со­бом её уст­ра­не­ния является набор общей мы­шеч­ной массы. Что просто сглаживает любое ге­не­ти­чес­кое не­со­вер­шенст­во. Ввиду того, что асимметрия просто-напросто ста­но­вит­ся не такой заметной. Особенно для ок­ру­жа­ю­щих и тем более в том случае, если человек не является выс­ту­па­ю­щим спортс­ме­ном. Хотя пример Арнольда де­монст­ри­ру­ет, что и в последнем случае данный кос­ме­ти­чес­кий не­дос­та­ток не является такой уж кри­ти­чес­кой проб­ле­мой.

Как набрать общую мышечную массу?

Это не такая уж тривиальная задача! Пос­коль­ку она требует времени и дис­цип­ли­ны. Но и ничего сверх­слож­но­го в ней нет! Всего-лишь нужно ис­поль­зо­вать грамотную тре­ни­ро­воч­ную программу и при­дер­жи­вать­ся диеты на массу. А в общем виде тре­ни­ро­воч­ный план выглядит сле­ду­ю­щим образом: 1‒2 месяца под­го­тов­ки по прог­рам­ме для на­чи­на­ю­щих, затем 2‒3 месяца на­ра­бот­ки техники и вы­нос­ли­вос­ти по прог­рам­ме тре­ни­ро­вок на массу, затем 3 месяца на­ра­бот­ки силовых по­ка­за­те­лей по прог­рам­ме быст­ро­го набора массы, после чего следует дать мыш­цам отдохнуть и вос­ста­но­вить­ся за 2 месяца цикла на массу, после чего брать более сложную высоко­ин­тен­сив­ную прог­рам­му, нап­ри­мер, схе­му Плин­то­ви­ча. И по­верь­те, Вы сами себя не уз­на­е­те!

Асимметрия разных мышечных групп

Бывает и так, что у человека плохо растут именно оп­ре­де­лён­ные мышечные группы. Например, ноги, спина или руки. Ввиду чего они заметно отстают от других мышц. Такое действительно бывает! Поэтому у тех же пауэр­лиф­те­ров есть сильные и слабые со­рев­но­ва­тель­ные движения. А обус­лов­ле­но это всё той же генетикой: длиной и со­от­но­ше­ни­ем частей тела, а также ко­ли­чест­вом мышечных клеток в той или иной мышечной группе. Но это тоже под­вер­га­ет­ся коррекции с помощью спе­ци­а­ли­за­ции. Поэтому, если у Вас оче­вид­но отстаёт какая-нибудь мы­шеч­ная группа, Вы можете ис­поль­зо­вать прог­рам­мы тре­ни­ро­вок со спе­ци­а­ли­за­цией. Но делать это не­об­хо­ди­мо после про­хож­де­ния базового курса, из­ло­жен­но­го вы­ше.

Могут ли помочь стероиды?

Да, спортивная фармакология может помочь устранить кос­ме­ти­чес­кие не­дос­тат­ки. Во-первых, потому что она в прин­ци­пе позволяет быст­рее набирать общую мышечную массу. Во-вторых, потому что она помогает выйти за фи­зи­о­ло­ги­чес­кий предел. В-третьих, потому что приём сте­ро­и­дов сти­му­ли­ру­ет гипер­пла­зию ‒ об­ра­зо­ва­ние новых мышечных клеток. Ну и, в-чет­вёр­тых, стероиды сти­му­ли­ру­ют, в первую очередь, рост ма­лень­ких мы­шеч­ных групп. То есть бицепсов, три­цеп­сов и дельт. А, как правило, отстаёт что-нибудь из этого. Во всяком случае, как правило, это на­и­бо­лее заметно и имен­но на объёмы этих мы­шеч­ных групп обращают больше всего вни­ма­ния лю­би­те­ли. Поэтому сте­ро­и­ды могут помочь устранить асим­мет­рию мышц. Но следует иметь в виду, что у сте­ро­и­дов есть по­боч­ные эф­фек­ты. Поэтому при­ни­мать их опасно для здо­ро­вья! Ввиду чего ре­ко­мен­до­вать их приём мы не мо­жем. В этом случае ре­шай­те сами!

Может ли помочь спортивное питание?

Спортивное питание помогает набирать мы­шеч­ную массу. Пос­коль­ку оно способно ком­пен­си­ро­вать недостатки диеты. А с этим у очень многих бывают проблемы. Особенно с при­ё­мом белка. Поэтому про­те­ин для мы­шеч­ной массы является самой ходовой спортивной добавкой. Но, на самом деле, самой рабочей спортивной до­бав­кой является креатин. Поскольку он по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на силовых по­ка­за­те­лях, а получить его в дос­та­точ­ном количестве из обычной пищи очень зат­руд­ни­тель­но. При этом принцип прог­рес­сии нагрузок является клю­че­вым фактором мы­шеч­но­го роста. Ввиду чего креатин и по­мо­га­ет не только на­ра­ба­ты­вать силовые по­ка­за­те­ли, но и набирать мы­шеч­ную массу. Так что и для прогресса в весах, и для гипертрофии скелетной мускулатуры стоит при­ни­мать именно кре­а­тин!

Как устранить асимметрию мышечной группы?

Полностью этого сделать не получится! Сви­де­тельст­вом чего является асимметрия мышц про­фес­си­о­наль­ных спортс­менов. Которые при­ни­ма­ют и стероиды, и спор­тив­ное питание, и пра­виль­но питаются, и выс­тра­и­ва­ют свою жизнь вокруг тренинга. Поэтому, если бы асим­мет­рию можно было полностью ни­ве­ли­ро­вать, они бы этого добились. Но этого не про­ис­хо­дит! Поэтому, если кто-то Вам говорит, что асим­мет­рию можно устранить, он вводит Вас в заб­луж­де­ние. Но над ней можно работать. Правда, это имеет смысл делать только в том случае, если Вы уже набрали общую мышечную массу и можете этим за­ни­мать­ся не в ущерб ос­нов­ным тренировкам. Поскольку в про­тив­ном случае это бес­смыс­лен­но!

Подсобка для устранения асимметрии мышц

Подсобные упражнения для уст­ра­не­ния асимметрии можно вы­пол­нять в конце тре­ни­ров­ки той или иной мы­шеч­ной группы, либо выносить их все вместе в одну тре­ни­ро­воч­ную сессию. Но, как правило, их вы­пол­ня­ют совместно с комп­лек­сом на спе­ци­а­ли­за­цию. Таким образом, в конце тре­ни­ров­ки просто вы­пол­ня­ют то или иное уп­раж­не­ние, поз­во­ля­ю­щее ни­ве­ли­ро­вать кос­ме­ти­чес­кие не­дос­тат­ки. И, как правило, ис­поль­зу­ют­ся сле­ду­ю­щие уп­раж­не­ния: для бицепса ‒ сгибание гантели одной рукой; для трицепса ‒ фран­цуз­с­кий жим из-за головы одной рукой; для плеч ‒ махи ган­те­ля­ми одной рукой; для груди ‒ жим гантели одной рукой; для ши­ро­чай­ших мышц спины ‒ тяга гантели одной рукой; для ног ‒ при­се­да­ния на одной ноге. Но тут важно заметить, что хотя уп­раж­не­ние вы­пол­ня­ет­ся только от­с­та­ю­щей мышцей, во второй руке не­об­хо­ди­мо держать про­ти­во­вес. То есть, например, при вы­пол­не­нии махов одной рукой, во второй руке атлет держит рав­ную по весу гантель, но сам мах вы­пол­ня­ет только рукой с от­с­та­ю­щей дель­той.

Полезные материалы