Лучшая диета для похудения

Лучшая диета для похудения – это низ­ко­ка­ло­рий­ная диета сре­ди­зем­но­мор­с­ко­го типа [1]. Поскольку она поз­во­ля­ет обеспечить ор­га­низм всеми не­об­хо­ди­мы­ми пи­ще­вы­ми нут­ри­ен­та­ми, при этом, обеспечив запуск жи­ро­сжи­га­ния за счёт ог­ра­ни­че­ния в пот­реб­ле­нии углеводов. Больше того, она под­хо­дит и людям с ожи­ре­ни­ем, пос­коль­ку позволяет оп­ти­ми­зи­ро­вать со­от­но­ше­ние жирных кислот в ра­ци­о­не. А для по­ху­де­ния при ожи­ре­нии это кри­ти­чес­ки важно [2]. И именно потому, что она поз­во­ля­ет не только похудеть, но и по­ло­жи­тель­но пов­ли­ять на сос­то­я­ние здоровья, её же ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать в качестве ди­е­ты при ди­а­бе­те [3]. Что, соб­с­т­вен­но, было понятно из наз­ва­ния. Ведь лучшая диета для по­ху­де­ния должна быть луч­шей во всём!

Вот почему низкокалорийная диета сре­ди­зем­но­мор­с­ко­го типа является лучшей диетой для по­ху­де­ния. Ведь она поз­во­ля­ет не только по­ху­деть, но и улуч­шить сос­то­я­ние здоровья. В связи с чем мы и ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с её про­то­ко­лом в нашем боль­шом обзоре про диету для по­ху­де­ния. Но лучшая диета для похудения может с лёг­кос­тью стать худшей, если ху­де­ю­щий не учтёт не­ко­то­рые под­вод­ные камни. Самым оче­вид­ным из которых яв­ля­ет­ся низкое качество мо­ре­про­дук­тов, доступных в ин­дус­т­ри­аль­ных странах. В связи с чем, оп­ти­ми­за­цией жирных кис­лот в рационе следует за­ни­мать­ся не только с помощью обыч­ной пищи, но и до­ба­вок ОМЕГА-3.

Лучшая диета для похудения

Главная ошибка, которая может превратить луч­шую диету для по­ху­де­ния в худшую, это чрез­мер­ное стрем­ле­ние похудеть! Пос­коль­ку, как показало ис­сле­до­ва­ние, опуб­ли­ко­ван­ное 16 августа 2018 года в The Lan­cet [4], бе­зуг­ле­вод­ные диеты сни­жа­ют про­дол­жи­тель­ность жизни. В среднем, такие диеты при­во­дят к сни­же­нию жизни на 4 года! Вот почему лучшая диета для по­ху­де­ния пред­по­ла­га­ет суточный де­фи­цит ка­ло­рий­нос­ти питания всего в 500Ккал [5]. И именно потому, что пот­реб­нос­ти мужского и жен­с­ко­го организма раз­ли­ча­ют­ся, со­от­но­ше­ние пищевых нут­ри­ен­тов в рационе должно быть разным. В связи с чем де­вуш­кам ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся ди­е­ты для фи­то­ня­шек.

В тоже время следует заметить, что есть ис­сле­до­ва­ния, в которых было про­де­монст­ри­ро­ва­но и по­ло­жи­тель­ное влияние ке­то ди­е­ты на здоровье. О чём подробно Вы можете пос­мот­реть в нашем большом обзоре этой диеты. Поэтому, воз­мож­но, что в ко­рот­ких про­ме­жут­ках времени её можно ис­поль­зо­вать. Тем более, если человек до­ба­вит в рацион добавки с клет­чат­кой. Ведь основной вред безуг­ле­вод­ные диеты при­чи­ня­ют именно от­сут­с­т­ви­ем клет­чат­ки. Но если Вы со­би­ра­е­тесь при­дер­жи­вать­ся её дли­тель­ное время, то Вам следует так же об­ра­тить вни­ма­ние и на ви­та­мин­но-ми­не­раль­ные комп­лек­сы. Поскольку многие витамины и минералы со­дер­жат­ся именно в продуктах с высоким со­дер­жа­ни­ем уг­ле­во­дов.

Кето диета

Заключение

Лучшая диета для похудения пред­с­тав­ля­ет собой сре­ди­зем­но­мор­ск­ую диету с уме­рен­ным ог­ра­ни­че­ни­ем по ка­ло­рий­нос­ти. При этом ог­ра­ни­че­ние ка­ло­рий­нос­ти осу­щест­вля­ет­ся с помощью углеводов. О чём подробно можно про­чи­тать в нашем пре­ды­ду­щем обзоре, пос­вя­щён­но­му именно этой диете. Где, соб­с­т­вен­но, Вы и сможете найти прак­ти­чес­кие ре­ко­мен­да­ции о том, как рас­счи­тать пот­реб­нос­ти организма в ка­ло­ри­ях и составить себе ин­ди­ви­ду­аль­ный рацион, со­от­вет­с­т­ву­ю­щий Вашим ин­ди­ви­ду­аль­ным пот­реб­нос­тям!

Спортивные диеты