Теанин

Теанин – это ами­но­кис­ло­та, не участ­ву­ю­щая в фор­ми­ро­ва­нии белков, но об­ла­да­ю­щая целым рядом по­лез­ных свойств [1]. В част­нос­ти, теанин по­мо­га­ет бороться с лиш­ним ве­сом и ди­а­бе­том [1], помогает при деп­рес­сии [2] и других тре­вож­ных рас­стройст­вах [3], а так же помогает снять стресс [4], улучшить ка­чест­во сна [5], нор­ма­ли­зо­вать кро­вя­ное давление [4] и по­вы­сить им­му­ни­тет [2]. Кроме того, теанин может быть полезен спортс­ме­нам, при­ни­ма­ю­щим кофеин или энер­ге­ти­ки перед тре­ни­ров­кой [6]. И именно потому, что он по­мо­га­ет нор­ма­ли­зо­вать кровяное давление [4]. А поскольку теанин ещё и спо­соб­с­т­ву­ет улуч­ше­нию ког­ни­тив­ных функ­ций [2], его так же могут принимать студенты и люди, за­ни­ма­ю­щи­е­ся умст­вен­ным трудом.

50мг теанина помогают нормализовать умственные спо­соб­нос­ти после тяжёлой фи­зи­чес­кой нагрузки [7]. Приём 490мг теанина на про­тя­же­нии 35 дней привёл к ста­тис­ти­чес­ки зна­чи­мо­му снижению ко­ли­чест­ва случаев за­ра­же­ния прос­ту­дой [8]. А приём 250мг на про­тя­же­нии 8 недель показал себя бе­зо­пас­ным и эф­фек­тив­ным средством лечения деп­рес­сии и других тре­вож­ных рас­стройств [2]. Хотя это и не значит, что им можно заменить ан­ти­деп­рес­сан­ты, но его можно ис­поль­зо­вать в качестве про­фи­лак­ти­чес­ко­го средства и пищевой до­бав­ки во время лечения. Тем более что по­ло­жи­тель­ный эффект теанина под­т­вер­ж­да­ет­ся мно­жест­вом не­за­ви­си­мых ис­сле­до­ва­ний [1], [2], [9].

Источники теанина

Понятное дело, что теанин можно получать в качестве пищевой добавки, но его на­ту­раль­ным ис­точ­ни­ком является зе­лё­ный чай. В одной чашке зелёного чая со­дер­жит­ся около 25мг теанина [10]. Правда, если го­во­рить о пользе теанина для сна, то его лучше упот­реб­лять в виде добавки. Ровно потому, что зе­лё­ный чай со­дер­жит кофеин, который может мешать заснуть. Нап­ро­тив, если го­во­рить о спо­соб­нос­ти теанина повышать умст­вен­ные спо­соб­нос­ти, то упот­реб­лять его лучше с кофеином. Просто потому, что кофеин бодрит и тоже спо­соб­с­т­ву­ет улуч­ше­нию ког­ни­тив­ных функций [11]. Тем более что зелёный чай так же яв­ля­ет­ся ан­ти­ок­си­дан­том, бла­го­при­ят­но воз­дей­с­т­ву­ю­щим на здоровье в целом.

В общем, если подводить итог, то можно однозначно утверждать, что конт­ро­ли­ру­е­мые научные ис­сле­до­ва­ния под­т­вер­ж­да­ют эф­фек­тив­ность и бе­зо­пас­ность упот­реб­ле­ния теанина для улуч­ше­ния са­мо­чувст­вия и по­вы­ше­ния ког­ни­тив­ных функций. Стоит при­ни­мать теанин и в качестве средства про­фи­лак­ти­ки раз­лич­но­го рода за­бо­ле­ва­ний и ан­ти­стрес­со­вой добавки. Спортс­ме­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся упот­реб­лять теанин вместе с ко­фе­и­ном до тре­ни­ров­ки, а так же 50мг теанина после, в том случае если человек после тре­ни­ров­ки идёт на работу. Но пытаться теанином заменить ан­ти­деп­рес­сан­ты или другие ле­карст­вен­ные средства не нужно! Упот­реб­ляй­те всё по наз­на­че­нию. Теанин – это от­лич­ная добавка и про­фи­лак­ти­чес­кое средство, но ле­чить­ся нужно ле­карст­ва­ми, наз­на­ча­е­мы­ми ле­ча­щим врачом!

Спортивные добавки