Антикатаболик BCAA

Антикатаболик BCAA – это спортивная добавка BCAA+, об­ла­да­ю­щая ан­ти­ка­та­бо­ли­чес­ким эф­фек­том. Тот факт, что BCAA являются ан­ти­ка­та­бо­ли­ком под­т­вер­ж­да­ет целый ряд научных ис­сле­до­ва­ний [1], [2]. В част­нос­ти, в этом ис­сле­до­ва­нии [3] по­ло­жи­тель­ный эффект на синтез скелетной мус­ку­ла­ту­ры оказывал приём 5,6гр BCAA в конце тренировки. Наб­лю­да­ет­ся так же кор­ре­ля­ция между приёмом BCAA и по­ху­де­ни­ем или набором сухой мышечной массы [4]–[6]. А в качестве ан­ти­ка­та­бо­ли­ка BCAA выс­ту­па­ет во время дли­тель­ных тре­ни­ро­воч­ных сессий аэробного характера [7]. Он пре­пят­с­т­ву­ет раз­ру­ше­нию мышечного белка. И, тем не менее, не всё так ладно в ко­ро­левст­ве датском!

Во-первых, антикатаболик BCAA не обязательно принимать в качестве спор­тив­ной добавки. BCAA при­сут­с­т­ву­ет в огромном ко­ли­чест­ве белковых продуктов жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния. Во-вторых, эф­фек­тив­ность приёма BCAA по сравнению с другими про­дук­та­ми спор­тив­но­го питания весьма сом­ни­тель­на [8]. Есть много продуктов спор­тив­но­го питания, принимать которые более эф­фек­тив­но. Причём заметьте, что речь идёт именно о приёме разных ами­но­кис­лот [8]. Вот почему, если человек ограничен в бюджете, вместо BCAA лучше принимать про­те­ин, а, возможно, что даже про­те­ин рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния. Но не потому, что рас­ти­тель­ный протеин лучше, а потому, что он дешевле!

Антикатаболик BCAA

Антикатаболик BCAA имеет смысл принимать только во время тренировки [1]–[7]. И эффект от такого приёма BCAA будет не выше, чем от приёма гей­не­ра или любого другого вы­со­ко­ка­ло­рий­но­го напитка. Просто если человек худеет, при­ме­ня­ет дли­тель­ные кар­дио сес­сии и про­дол­жа­ет ин­тен­сив­но тре­ни­ро­вать­ся, то вы­со­ко­ка­ло­рий­ные напитки он, конечно, упот­реб­лять не может. В таком случае ему нужен ан­ти­ка­та­бо­лик BCAA. Ровно потому, что он может помочь выдержать диету и тяжелые тре­ни­ров­ки. Но это не значит, что BCAA при­ни­мать не­об­хо­ди­мо. Нет! Можно похудеть и набрать мышечную массу, не упот­реб­ляя никакого спор­тив­но­го питания.

Запомните, что основным в тренинге является диета и программа тренировок! Принимает человек ан­ти­ка­та­бо­лик BCAA, или не при­ни­ма­ет, большого зна­че­ния не имеет. Главное мужчинам при­дер­жи­вать­ся муж­с­кой ди­е­ты, женщинам – жен­с­кой. Мужчинам тре­ни­ро­вать­ся по муж­с­ко­му тре­ни­ро­воч­но­му пла­ну, а женщинам – по жен­с­ко­му. Собственно, это же касается и детей. Детям нужна дет­с­кая ди­е­та и со­от­вет­с­т­ву­ю­щая их возрасту тре­ни­ро­воч­ная про­г­рам­ма. И это основа. Разница между пра­виль­ной и не­пра­виль­ной диетой, как между мер­се­де­сом и за­по­рож­цем. А разница между приёмом или от­сут­с­т­ви­ем BCAA в диете, как между наличием или от­сут­с­т­ви­ем спойлера.

Заключение: антикатаболик BCAA можно принимать. Он бе­зо­па­сен и эф­фек­ти­вен. Но принимать его совсем не обя­за­тель­но. Можно на­ка­чать­ся и похудеть без него. И если у человек не без­гра­нич­но много денег, то, скорее всего, что ему стоит отдать пред­поч­те­ние протеину, а не BCAA.

Спортивное питание