Польза плавания

Плавание – это очень популярный вид физической активности, который часто ре­ко­мен­ду­ют врачи [1], [2]. Даже беременным женщинам врачи рекомендуют за­ни­мать­ся имен­но плаванием [3], [4]. И не зря, польза плавания объективна [5]. К то­му же, пла­ва­ние яв­ля­ет­ся очень безопасным видом физической активности [6], по­это­му за­пи­сать­ся на бассейн могут рекомендовать, как людям в возрасте [7], так и ма­лень­ким де­тям [8]. Зачем? Затем, что адекватная физическая активность пре­пят­ст­ву­ет раз­ви­тию факторов риска смертности [9] и повышает качество жизни [10]. Прав­да, это ка­са­ет­ся лю­бой адекватной физической активности. Не обязательно за­ни­мать­ся спор­том в бассейне, но заниматься нужно именно спортом. Почему? По­то­му что спорт яв­ля­ет­ся ор­га­ни­зо­ван­ным видом физической активности, ин­тен­сив­ность и объем которой можно оп­ти­ми­зи­ро­вать под физические возможности че­ло­ве­ка.

Плавание в отношении адекватности физической нагрузки столь же универсально, как и тре­на­жер­ный зал. Почему? Потому что пользу могут приносить, как силовые [11], [12] так и аэроб­ные тре­ни­ров­ки [13], а и те и другие доступны, как в тренажерном зале, так и в бас­сей­не. Что­бы тре­ни­ро­вать­ся в силовом стиле, плавать нужно быстро на дис­тан­ции 50–200 мет­ров. Чтобы тре­ни­ро­вать­ся в аэробном стиле, плавать нужно в уме­рен­ном тем­пе на дис­тан­ции от 400 метров [14]. И плавание является настолько уни­каль­ным фи­зи­чес­ким дейст­вием, что оно позволяет развивать сразу все мышечные сис­те­мы ор­га­низ­ма [15]. В об­щем, польза плавания бесспорна! Но к любому делу нуж­но под­хо­дить с го­ло­вой. Поэтому прежде, чем нырнуть в воду, ре­ко­мен­ду­ем озна­ко­мить­ся с тех­ни­кой бе­зо­пас­нос­ти, а так же тем, кому, зачем и как ре­ко­мен­ду­ет­ся пла­вать.

Польза плавания: опасность

Во-первых, следует знать, что риск утонуть есть всегда [16]! Во-вторых, минимальным воз­рас­том, в котором можно отдать ребенка на плавание, является 4 годика [8]. До че­ты­рех лет у де­тей просто не хватает физических навыков, чтобы обучаться плаванию. В тре­тьих, нуж­но обя­за­тель­но приобрести хороший плавательный костюм, плавательные оч­ки и ша­поч­ку для волос. В четвертых, до бассейна и после него нужно обязательно при­ни­мать душ. Зачем? За­тем, что в воду в бассейнах добавляют хлорку [17], и она мо­жет спро­во­ци­ро­вать ал­лер­гию и другие заболевания [18]. Конечно, добавляют её в во­ду для убийст­ва ми­кро­бов, и правильно делают, но она является не панацеей, а прос­то мень­шим из двух зол.

Важно так же заметить, что многие люди просто ходят на открытые бассейны летом. Да, в общем-то, и многие спортсмены летом тре­ни­ру­ют­ся в открытых бассейнах. Это со­пря­же­но с рисками! А именно с риском превысить оптимальное время нахождения на солн­це [19]. Осо­бен­но важ­но не находиться на солнце с 10 утра до 3 часов дня и обя­за­тель­но ис­поль­зо­вать солн­це­за­щит­ный крем. Если этого не делать, то можно за­ра­бо­тать он­ко­ло­гию ко­жи [20]. В общем, соблюдайте гигиену, здраво оценивайте свои воз­мож­нос­ти и воз­мож­нос­ти своих детей, а так же посещайте бассейн в благоприятное для это­го вре­мя.

Кому полезно плавание и зачем

Дети – это основная целевая аудитория тренеров по плаванию. И отдавать детей ре­ко­мен­ду­ет­ся имен­но под руководство тренера [8]. Полезно плавание всем детям, но осо­бен­ную поль­зу от него могут получить дети, болеющие астмой [21], кистозным фи­бро­зом и ге­мо­фи­ли­ей [22], а так же церебральным параличом [23]. И польза пла­ва­ния за­клю­ча­ет­ся не только в улучшении состояния таких детей или пред­от­вра­ще­нии раз­ви­тия по­след­ст­вий того заболевания, которым болеет ребенок, но и в по­вы­шен­ной со­ци­аль­ной адаптации. Не секрет, что дети не слишком толерантны, по­это­му де­тям с за­бо­ле­ва­ния­ми может быть сложно найти себе круг общения. Эту про­бле­му мо­жет по­мочь решить спор­тив­ная секция!

Взрослые – это в данном случае самый широкий круг лиц, от спортсменов, желающих ис­поль­зо­вать плавание в качестве об­ще­фи­зи­чес­кой подготовки, до пожилых людей, пы­таю­щих­ся со­хра­нить остатки здоровья. Плавание полезно всем! В частности, спорт­сме­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать именно плавание, потому что оно не на­гру­жа­ет ко­лен­ные су­ста­вы [23]. Людям в зрелом возрасте, особенно далеким от спор­та, но вдруг оза­бо­тив­шим­ся своим здоровьем, так же можно ре­ко­мен­до­вать имен­но пла­ва­ние [24]. В частности, если сравнивать плавание с йогой, которая так же яв­ля­ет­ся бе­зо­пас­ным сред­ст­вом лечебной физкультуры, выяснится, что плавание яв­ля­ет­ся бо­лее эф­фек­тив­ной дви­га­тель­ной активностью [25].

Заключение: плавание полезно всем, и оно является самым безопасным видом фи­зи­чес­кой активности. Ходить на открытый бассейн летом рекомендуется до 10 утра или пос­ле 3 часов дня, с обязательным нанесением солн­це­за­щит­но­го крема на кожу. Ре­ко­мен­ду­ет­ся использовать плавательные очки и обязательно принимать душ после бас­сей­на.

Лечебная физкультура