Упражнения в зале для сушки девушкам

Упражнения в зале для сушки девушкам представлены силовыми базовыми уп­раж­не­ния­ми и ве­ло­тре­на­жё­ром. Дело в том, что под «сушкой» люди обычно под­ра­зу­ме­ва­ют ути­ли­за­цию жира, то есть похудение. Хотя «сушка», вообще, является по­след­ней фа­зой под­го­тов­ки к соревнованиям и заключается в выведении из организма воды. По­ху­де­ние же к этому не имеет никакого отношения [1]. Худеют люди из-за пре­вы­ше­ния энер­го­за­трат над ка­ло­рий­нос­тью питания [2]. И именно поэтому пер­вич­ным в по­ху­де­нии является диета. А можно похудеть без диеты? До оп­ре­де­лён­ной сте­пе­ни да! Люди с ожирением могут похудеть без диеты, просто нор­ма­ли­зо­вав ре­жим дви­га­тель­ной активности [3]. Но «кубики пресса» без диеты уви­деть прак­ти­чес­ки невозможно.

Упражнения в зале для сушки девушкам нужны для стимуляции гормональной системы [4], раз­ви­тия митохондрий [5] и увеличения энергозатрат [6]. Но без ограничения ка­ло­рий­нос­ти питания добиться от­ри­ца­тель­но­го баланса калорийности очень сложно. Но всё-таки можно? Гипотетически да! Если Вы не работаете и тренируетесь целыми днями, то, скорее всего, что у вас получится похудеть без диеты. НО! Во-первых, легче ограничить ка­ло­рий­ность питания, чем по 6 часов в день заниматься спортом. Во-вторых, если Вы бу­де­те съе­дать больше калорий, чем тратите, то похудеть не получится. И, в третьих, так худеть придётся намного дольше, а худеть долго не рекомендуется!

Упражнения в зале для сушки девушкам

Аэробные упражнения наиболее важны во время похудения, поскольку именно они раз­ви­ва­ют ми­то­хонд­рии [7], а без митохондрий похудеть невозможно [8]. Вот почему кар­дио тре­ни­ров­ки должны быть обязательной составной частью программы для по­ху­де­ния. Причём наиболее оптимальной дли­тель­нос­тью кардио сессии для по­ху­де­ния является 90+ минут [9]. В качестве упражнения для кардио в зале девушки мо­гут ис­поль­зо­вать велотренажёр или адаптивный тренажёр AMT. Тут важно, чтобы на­груз­ку по­лу­ча­ли ноги, поскольку они являются смой сильной и выносливой частью тела, но при этом не перегружались суставы, поскольку избыточная нагрузка может привести к трав­ме ко­ле­на.

Силовые упражнения в зале для сушки девушкам помогают сти­му­ли­ро­вать гор­мо­наль­ную систему [4] и так же способствуют росту энергозатрат [6], сдвигая баланс ка­ло­рий­нос­ти в их пользу. Они помогают худеть! Именно поэтому для похудения можно вос­поль­зо­вать­ся женской программой для фитнеса. Она уже учитывает колебания гор­мо­наль­но­го фона во время мен­ст­ру­аль­но­го цикла и отвечает всем нормам по­строе­ния женс­ко­го тренинга [10]. Главное – совмещать её с правильной женской диетой для по­ху­де­ния и кардио тре­ни­ров­ка­ми. Этого более чем достаточно для по­ху­де­ния до та­ко­го со­стоя­ния, которого Вы хотите добиться. Тренируйтесь и у Вас всё получится!

Полезные материалы