Тренировки в отпуске

Тренировки в отпуске ‒ это зап­ла­ни­ро­ван­ная и ор­га­ни­зо­ван­ная фи­зи­чес­кая ак­тив­ность, не ме­ша­ю­щая отпуску и одно­вре­мен­но по­мо­га­ю­щая под­дер­жать фун­к­ци­о­наль­ность ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. То есть, если человек поехал на море, ест по диете, спит по графику, не пьёт и ходит в мест­ную качалку ‒ это не тре­ни­ров­ки в отпуске. Это просто обыч­ные тре­ни­ров­ки. А вот, если человек от­ды­ха­ет, купается и ведёт ак­тив­ную половую жизнь, тогда не­об­хо­ди­мо кор­рек­ти­ро­вать тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му. Причём делать это заранее, чтобы пра­виль­но войти в процесс вос­ста­нов­ле­ния. Впро­чем, если процесс отдыха будет зак­лю­чать­ся в бес­конт­роль­ном пот­реб­ле­нии спирт­ных напитков, то данные ре­ко­мен­да­ции будут бес­по­лез­ны. Что Вам слу­шать всяких не­удач­ни­ков? Вы и так по­ня­ли жизнь!

В общем, главный лейтмотив всей этой ста­тьи в том, что тре­ни­ров­ки в отпуске должны, в первую очередь, со­от­вет­с­т­во­вать ха­рак­те­ру отпуска. Поэтому мы опи­шем два варианта тре­ни­ро­вок: первый ва­ри­ант будет под­хо­дить фанатам бо­ди­бил­дин­га, второй ‒ лю­би­те­лям здо­ро­во­го образа жизни. То есть тем, кто будет и вы­пи­вать, и не соб­лю­дать режим, и за­ни­мать­ся всяким не­пот­реб­с­т­вом. НО! В уме­рен­ном мас­ш­та­бе. Так, чтобы с утра можно было прос­нуть­ся и даже не ис­пы­ты­вать не­пре­о­до­ли­мой тяги к мылу и ве­рёв­ке. Впро­чем, прямо с утра в таких ус­ло­ви­ях тре­ни­ро­вать­ся не же­ла­тель­но. С утра можно просто сделать не­боль­шую раз­мин­ку, а тре­ни­ров­ку ос­та­вить на обед. Потому что ор­га­низ­му нужно прий­ти в се­бя.

Тренировки в отпуске для фанатов

Тут есть два варианта организации тренировок в отпуске. Пер­вый по­дой­дёт тем, кто хочет во вре­мя отпуска уси­лен­но по­тре­ни­ро­вать­ся. Второй ‒ тем, кто хочет от­дох­нуть без ущерба для прог­рес­са. Таким образом, в пер­вом случае тре­ни­ров­ки до отпуска дол­ж­ны носить об­лег­чён­ный ха­рак­тер, а во втором, нап­ро­тив, уси­лен­ный. Потому что в пер­вом случае атлет дол­жен под­го­то­вить ор­га­низм к тя­жё­ло­му циклу во время от­пус­ка, а во втором под­го­то­вить ор­га­низм к отдыху. Со­от­вет­с­т­вен­но, в первом случае тре­ни­ров­ки до отпуска должны быть объ­ём­ны­ми, а во вре­мя ‒ ин­тен­сив­ны­ми. Во вто­ром же случае тре­ни­ров­ки до отпуска должны быть ин­тен­сив­ны­ми, а во вре­мя ‒ объ­ём­ны­ми или, во­об­ще, аэроб­ны­ми.

При этом очень важно во время отпуска соб­лю­дать ди­е­ту и ре­жим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния. Потому что они на­и­бо­лее су­щест­вен­но влияют на спо­соб­ность ор­га­низ­ма дос­ти­гать сос­то­я­ния супер­ком­пен­са­ции. Правда, ва­ри­ан­ты диеты могут между собой раз­ли­чать­ся. Так или иначе, диета долж­на быть на мас­су. Но в пер­вом случае она будет более уг­ле­вод­ной, а во вто­ром ‒ более бел­ко­вой. Хотя, в прин­ци­пе, до­пус­ти­мо при­дер­жи­вать­ся и ди­е­ты для по­ху­де­ния. Потому что, когда атлет вер­нёт­ся к обыч­но­му питанию, то это даст пре­иму­щест­во. И по­э­то­му будет легче вой­ти в тре­нинг. Но сидеть на низко­ка­ло­рий­ной диете в от­пус­ке ‒ не слиш­ком здорово. Поэтому диета на массу оп­ти­маль­нее. Ведь, пот­реб­ляя эк­зо­ти­чес­кие блюда, соб­люс­ти её будет го­раз­до про­ще.

Тренировки в отпуске для любителей

Любителям следует подготовиться к отпуску с по­мо­щью вы­со­ко­ин­тен­сив­ных схем. Чтобы ор­га­низм во время от­пус­ка успел от­дох­нуть и вос­ста­но­вить­ся. А во время от­пус­ка можно просто давать себе лёгкие наг­руз­ки. Нап­ри­мер, ис­поль­зуя TRX тре­ни­ров­ку. Да, даже обыч­ные прыж­ки на ска­кал­ке уже бу­дут луч­ше, чем пол­ное от­сут­с­т­вие тре­нин­га. А как-то серь­ёз­но ог­ра­ни­чить отпуск они не смо­гут. Но, опять-таки, же­ла­тель­но соб­лю­дать хоть ка­кой-то ре­жим и диету. Они могут быть не слиш­ком стро­ги­ми, но же­ла­тель­но, чтобы они были. Чтобы че­ло­век просто соб­лю­дал хоть ка­кой-ни­будь гра­фик жизни. Если, ко­неч­но, есть такая цель. По­то­му что за 1‒2 не­де­ли отпуска без тре­ни­ро­вок и диеты ничего страш­но­го с мыш­ца­ми не про­изой­дёт.

Полезные материалы