Спорт в зрелом возрасте

Зачем нужен спорт в зрелом возрасте? Во-первых, для пре­дот­вра­ще­ния развития сердечно‒со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний, за­бо­ле­ва­ний дви­га­тель­но­го аппарата, пре­дот­вра­ще­ния саркопении и де­ге­не­ра­тив­ных процессов в мозгу. Причём последнего удаётся избежать не только пос­ред­с­т­вом дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти, но и более со­ци­аль­но­го образа жизни. Поскольку спорт в зрелом возрасте помогает себя лучше чув­с­т­во­вать, бла­го­да­ря чему человек получает воз­мож­ность больше общаться с другими людьми. Чем он, между прочим, за­ни­ма­ет­ся и посещая спор­тив­ную секцию. Но для того, чтобы спорт в зрелом возрасте был полезен, он должен со­от­вет­с­т­во­вать уровню фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки человека. Иначе он только нав­ре­дит!

Каким должен быть спорт в зрелом возрасте? Прежде всего, это аэробные нагрузки. То есть лёгкие и про­дол­жи­тель­ные тре­ни­ро­воч­ные сессии. Например, такими тре­ни­ро­воч­ны­ми сессиями может быть вело­тре­на­жёр. Конечно, можно и бегать. Но бег может создавать чрез­мер­ную нагрузку на суставы. О чем мы уже подробно рас­ска­зы­ва­ли в статье про тренировку бега. Поэтому для на­чи­на­ю­щих наиболее оп­ти­маль­но просто крутить вело­тре­на­жёр. Тем более, что его даже можно поставить у себя дома. Что может сэ­ко­но­мить массу времени. Правда, поскольку есть ве­ро­ят­ность ис­поль­зо­вать его, как сушилки для белья, начинать за­ни­мать­ся спортом в до­маш­них условиях следует с утренней зарядки. Поскольку она поможет воспитать со­от­вет­с­т­ву­ю­щую по­ве­ден­чес­кую привычку. И тогда Вы сможете ис­поль­зо­вать вело­тре­на­жёр по наз­на­че­нию!

Силовой спорт в зрелом возрасте

Конечно, тренировки с тяжестями у многих вызывают опасение. Люди думают, что они могут быть даже вредны для здоровья. Но это не так! Больше того, именно силовые тренировки в зрелом возрасте наиболее эф­фек­тив­но пре­пят­с­т­ву­ют развитию саркопении. То есть воз­раст­ным из­ме­не­ни­ям в структуре мы­шеч­ной ткани. Что, вообще говоря, не­из­беж­но. Потому что атрофия скелетной мус­ку­ла­ту­ры с возрастом является нормальным и ес­тест­вен­ным про­цес­сом. Но не всё, что ес­тест­вен­но, полезно. А силовые тренировки по­мо­га­ют этому ес­тест­вен­но­му процессу вос­пре­пят­с­т­во­вать. Только в данном случае следует осо­бен­но ще­пе­тиль­но отнестись к вопросу со­от­вет­с­т­вия нагрузок фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки че­ло­ве­ка.

Если, конечно, речь идёт о возрасте за 40, то начинать за­ни­мать­ся силовыми видами спорта можно с обычной объ­ём­ной про­грам­мы тре­ни­ро­вок для набора массы. Пос­коль­ку она поможет под­го­то­вить организм к более ин­тен­сив­ным нагрузкам. И, вполне вероятно, что через 3‒4 месяца человек даже сможет пройти программу быстрого набора массы. Что, ес­тест­вен­но, ак­ту­аль­но в случае мужчин. Жен­щи­нам же не­об­хо­ди­мо ис­поль­зо­вать женскую силовую программу. При этом мужчинам следует обратить вни­ма­ние на диету на массу, а женщинам ‒ на диету для фитоняшек. Которые, в первую очередь, раз­ли­ча­ют­ся между собой со­от­но­ше­ни­ем пищевых нут­ри­ен­тов в рационе. Поскольку пот­реб­нос­ти мужского и женского ор­га­низ­ма раз­ли­ча­ют­ся!

Спорт в престарелом возрасте

Главным правилом организации тре­ни­ро­воч­но­го процесса является со­от­вет­с­т­вие нагрузок уровню под­го­тов­ки атлета. Поэтому с возрастом ин­тен­сив­ность и объём тре­ни­ро­воч­ных сессий должны снижаться, а время отдыха между ними уве­ли­чи­вать­ся. И это правило не­из­мен­но! Правда, некоторые спортс­ме­ны принимают стероиды, по­мо­га­ю­щие им тре­ни­ро­вать­ся также интенсивно, как и в мо­ло­дос­ти, но у стероидов есть побочки. Поэтому мы принимать продукты спортивной фармакологии не ре­ко­мен­ду­ем. Ввиду чего, всем, кто за­ни­ма­ет­ся спортом и наб­лю­да­ет не­спо­соб­ность своего организма вос­ста­нав­ли­вать­ся между тре­ни­ро­воч­ны­ми сессиями, следует нес­коль­ко умерить пыл. Стоит тре­ни­ро­вать­ся меньше, а от­ды­хать боль­ше!

Но как начинать заниматься спортом в пре­ста­ре­лом возрасте? В общем-то, точно так же, как и в любом другом. Только в данном случае не­об­хо­ди­мо обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с врачом. Поскольку в зрелом возрасте велика ве­ро­ят­ность про­ти­во­по­ка­за­ний к тем или иным видам дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти. Но если противо­по­ка­за­ний нет, то, в первую очередь, стоит обратить вни­ма­ние на вело­тре­на­жёр. Потому что он помогает раз­ви­вать мито­хонд­рии. О важности функций которых мы уже рас­ска­зы­ва­ли в статье про кардио тренировки для здоровья. Но в случае, если со здо­ровь­ем есть проблемы, лучшим вы­хо­дом яв­ля­ет­ся скандинавская ходьба. А вот си­ло­вы­ми видами спорта в прес­та­ре­лом возрасте лучше за­ни­мать­ся под наб­лю­де­ни­ем опыт­но­го тре­не­ра.

Полезные материалы