Орехи на диете

Можно ли есть орехи на диете? Да, можно! И это да­же по­мо­жет по­ху­деть. Причём боль­ше всего по­мо­га­ют худеть грец­кие орехи. Ко­то­рых ре­ко­мен­ду­ет­ся есть 14‒28 грам­мов в сутки. По­то­му что ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют [1], что такое их пот­реб­ле­ние, при от­сут­с­т­вии диеты, по­мо­га­ет по­ху­деть на 0,37 кило­грам­мов за 4 годы. Что, ко­неч­но же, очень мало, но это в от­сут­с­т­вии диеты. А если хотя бы за­ме­нить десерт и кар­то­фель грец­ки­ми орехами, то по­ху­деть, без диеты, уже можно на 2,5‒3 кило­грам­ма. Пос­коль­ку пот­реб­ле­ние грецких орехов спо­соб­с­т­ву­ет нор­ма­ли­за­ции пи­ще­во­го по­ве­де­ния [2]. Что, в свою оче­редь, го­во­рит о том, что орехи по­тен­ци­аль­но спо­соб­ны помочь по­ху­деть го­раз­до сильнее. Но только в том случае, если есть орехи на диете.

Похудение ‒ это, вообще, процесс ком­пен­са­ции не­хват­ки калорий из соб­с­т­вен­ных запасов жира. То есть клю­че­вым фактором по­ху­де­ния является дефицит баланса ка­ло­рий­нос­ти [3]. И именно по­э­то­му главным фактором жиро­сжи­га­ния яв­ля­ет­ся ди­е­та для по­ху­де­ния. В свою оче­редь, глав­ным фак­то­ром которой яв­ля­ет­ся ка­ло­рий­ность рациона пи­та­ния. Вот по­че­му, если орехи на диете есть в не­ог­ра­ни­чен­ном ко­ли­чест­ве, по­ху­деть они не по­мо­гут. Ведь орехи обладают ка­ло­рий­нос­тью. Со­от­вет­с­т­вен­но, чем боль­ше их ешь, тем боль­ше они сдви­га­ют баланс ка­ло­рий­нос­ти в по­ло­жи­тель­ную сторону. А для по­ху­де­ния нужен от­ри­ца­тель­ный баланс ка­ло­рий­нос­ти. Но пос­коль­ку орехи спо­соб­с­т­ву­ют нор­ма­ли­за­ции пищевого по­ве­де­ния, они по­мо­га­ют ху­деть.

Орехи на диете

Пищевое поведение ‒ это фактор, влияющий на то, на­сколь­ко легко че­ло­ве­ку при­дер­жи­вать­ся оп­ре­де­лён­но­го рациона пи­та­ния. Нап­ри­мер, пра­виль­ный завт­рак может по­ло­жи­тель­но ска­зать­ся на пи­ще­вом по­ве­де­нии. Поскольку пот­реб­ле­ние с утра ка­зе­и­но­во­го белка по­дав­ля­ет чувство голода. Но, ко­неч­но, человек может де­лать всё, что угодно, при этом, если он соб­лю­да­ет ка­ло­рий­ность питания, он бу­дет худеть. Это просто факт! За ис­клю­че­ни­ем тех случаев, когда че­ло­век бо­ле­ет ожи­ре­ни­ем [4]. Хо­тя в дан­ном слу­чае при­чи­ной от­сут­с­т­вия жиро­сжи­га­ния является ат­ро­фия мито­хонд­рий. Ввиду чего ор­га­низм пос­то­ян­но на­хо­дит­ся в окис­ли­тель­ном и вос­па­ли­тель­ном стрессе, и в таких ус­ло­ви­ях хуже спо­со­бен мо­би­ли­зо­вы­вать жиры. Вслед­с­т­вие чего людям, бо­ле­ю­щим ожи­ре­ни­ем, и не­об­хо­ди­мо, в пер­вую очередь, об­ра­тить вни­ма­ние на кар­дио тре­ни­ров­ки для здо­ро­вья. При­чём вне за­ви­си­мос­ти от того, пы­та­ют­ся они по­ху­деть или нет.

Орехи на диете выполняют ту же функ­цию, что и ка­зе­ин. При­чём они ещё и спо­соб­ны за­ме­нять собой десерт. Не го­во­ря уже о том, что их ещё можно ис­поль­зо­вать и в ка­чест­ве «спе­ций». Ну просто, ког­да ешь одни ку­ри­ные грудки с греч­кой, то со вре­ме­нем как-то те­ря­ешь ин­те­рес к жизни. И в этом смыс­ле разные до­бав­ки к пи­та­нию очень по­мо­га­ют. Тот же про­те­ин, нап­ри­мер, можно пить именно для этого. Хотя ка­зе­и­но­вый про­те­ин и со­е­вый про­те­ин об­ла­да­ют и до­пол­ни­тель­ны­ми пре­и­му­щест­ва­ми. А ещё в ка­чест­ве средства раз­но­об­ра­зия пи­та­ния можно ис­поль­зо­вать крас­ный пе­рец. Пос­коль­ку он тоже по­мо­га­ет худеть. При­чём он не просто по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на пи­ще­вом по­ве­де­нии, а ре­аль­но спо­соб­с­т­ву­ет жиро­сжи­га­нию.

Состав орехов

Можно есть орехи на диете?

Да, однозначно можно! Но ещё раз под­чёр­ки­ва­ем, что их пот­реб­ле­ние само по себе по­ху­де­нию не спо­соб­с­т­ву­ет. Боль­ше того, орехи ка­ло­рий­ны. То есть это не низко­ка­ло­рий­ная пища, ко­то­рой можно «за­би­вать» голод. Прав­да, ка­ло­рий­ность орехов может раз­ли­чать­ся. В чём Вы мо­же­те убе­дить­ся, оз­на­ко­мив­шись с ин­фо­гра­фи­ком выше. Так что обя­за­тель­но до­бав­ляй­те их в диету, но пом­ни­те, что всё хо­ро­шо в меру. А нор­мой пот­реб­ле­ния орехов на диете для по­ху­де­ния яв­ля­ет­ся 14‒28 грам­мов в сутки. И луч­ше всего есть именно грец­кие орехи! Во-пер­вых, по­то­му что они не такие ка­ло­рий­ные, а, во-вторых, они ещё и об­ла­да­ют анти­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­тью [5]. Так что они могут помочь по­ху­деть даже лю­дям, бо­ле­ю­щим ожи­ре­ни­ем.

Полезные материалы