Молоко при похудении

Можно ли пить молоко при похудении? Да, мож­но! Потому что молоко является ис­точ­ни­ком вы­со­ко­ка­чест­вен­но­го белка и важных мик­ро­эле­мен­тов [1]. Оно полезно. Оно бе­зо­пас­но. И оно не пре­пят­с­т­ву­ет жи­ро­сжи­га­нию [2]. Больше того, молоко при похудении по­мо­га­ет по­да­вить чувство голода. Как показало ис­сле­до­ва­ние, опуб­ли­ко­ван­ное 20 августа 2018 года в Jour­nal of Dai­ry Scien­ce [3], упот­реб­ле­ние молока за завт­ра­ком пре­пят­с­т­ву­ет на­ру­ше­нию пищевого по­ве­де­ния в течение целого дня. Что обус­лов­ле­но со­дер­жа­ни­ем ка­зе­и­но­во­го белка в молоке [4]. Поэтому если у че­ло­ве­ка не­пе­ре­но­си­мость лактозы, он мо­жет просто упот­реб­лять на завтрак с уг­ле­во­да­ми ка­зе­и­но­вый про­те­ин.

В общем, молоко при похудении просто по­мо­га­ет человеку соб­лю­дать диету. Но это не значит, что от мо­ло­ка худеют. Ди­е­ты для по­ху­де­ния нужно при­дер­жи­вать­ся в любом случае. Как и уде­лять время тре­ни­ров­кам на жи­ро­сжи­га­ние. Просто завтрак с молоком по­мо­га­ет себя ог­ра­ни­чи­вать в калориях. Что лиш­ний раз под­т­вер­ж­да­ет зна­че­ние завт­ра­ка в диете. Но, в тоже время, сле­ду­ет понимать, что миф о том, что молоко пре­пят­с­т­ву­ет похудению, возник не на пус­том месте. Хотя он и яв­ля­ет­ся мифом! Поскольку молоко пре­пят­с­т­ву­ет не жи­ро­сжи­га­нию, а вы­ве­де­нию из организма воды. Что обус­лов­ле­но стимуляцией секреции аль­до­сте­ро­на, за­дер­жи­ва­ю­ще­го воду и соль в организме. О чём мы под­роб­но писали в статье про вред и поль­зу мо­ло­ка.

Молоко при похудении

Следует так же понимать, что из­бы­точ­ное пот­реб­ле­ние молока при похудении может дей­ст­ви­тель­но вос­пре­пят­с­т­во­вать жи­ро­сжи­га­нию. Поскольку молоко, как и все продукты, со­дер­жит калории. Поэтому, если человек бу­дет пить его в не­ог­ра­ни­чен­ном ко­ли­чест­ве, эти калории будут за­па­сать­ся в виде жира. Поскольку законов тер­мо­ди­на­ми­ки никто не отменял! И это ка­са­ет­ся не только молока, но и лю­бых других про­дук­тов. Даже тех, которые нам ка­жут­ся очень по­лез­ны­ми и «на­ту­раль­ны­ми». Как те же яблоки, ви­но­град, арбуз или что-нибудь ещё. Вообще, все фрук­ты содержат са­хар, а сахар по­ху­де­нию не по­мощ­ник. И молоко тоже со­дер­жит сахар – лактозу. Поэтому зло­упот­реб­лять им не сле­ду­ет.

Молоко при похудении может быть полезно именно в ка­чест­ве добавки к уг­ле­во­дам за завт­ра­ком. Когда гречневую или ов­ся­ную кашу раз­бав­ля­ют молоком. Поскольку, во-пер­вых, такой завтрак гораздо вкус­нее, чем каша на воде. А во время диеты нужно есть мень­ше калорий, но есть нужно вкус­но. Потому что, если че­ло­век будет есть мало, да ещё и да­вить­ся сухой груд­кой с гречкой, то долго он так не про­тя­нет. Такой режим подходит только для под­го­тов­ки к со­рев­но­ва­ни­ям. А худеть нес­коль­ко месяцев так очень сложно. И, во-вторых, молоко при похудении на завт­рак обес­пе­чи­ва­ет организм белком. Что то­же плюс! Хотя глав­ным плюсом молока является имен­но помощь в контроле пи­ще­во­го по­ве­де­ния.

Полезные материалы