Значение завтрака

Очень многие люди пре­воз­но­сят значение завтрака. Поэтому нередко можно ус­лы­шать, что это самый глав­ный приём пищи. Но это не совсем так! Потому что график питания играет вто­ро­сте­пен­ную роль в диете. А глав­ное – это то, сколько и чего че­ло­век ест. Поэтому люди могут худеть, пи­та­ясь редко и боль­ши­ми пор­ци­я­ми [1]. Но это ска­зы­ва­ет­ся на ме­та­бо­лиз­ме. Поэтому спортс­ме­нам выгоднее есть часто и не­боль­ши­ми пор­ци­я­ми, а людям, ве­ду­щим сидячий образ жизни, есть редко и перед сном. Что обус­лов­ле­но тем, что вечером обыч­ным людям «дер­жать диету» слож­нее всего. Поскольку утром они идут на работу, днём – ра­бо­та­ют, а вечером ос­та­ют­ся один на один с хо­ло­диль­ни­ком.

В общем, значение завтрака пе­ре­о­це­ни­вать не сле­ду­ет! Главное – это вы­дер­жи­вать ка­ло­рий­ность ди­е­ты для по­ху­де­ния. Но тот факт, что завт­рак не очень важен для обыч­ных людей, не го­во­рит о том, что он не важен для спортс­ме­нов. При­чём график питания может ока­зы­вать влияние не только на процесс по­ху­де­ния, но и на про­цесс на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы. И в этом смысле, пла­ни­ро­ва­ние питания играет не мень­шую роль, чем пла­ни­ро­ва­ние тре­ни­ро­вок. Хотя и в этом случае ка­ло­рий­ность диеты и со­от­но­ше­ние пи­ще­вых нут­ри­ен­тов сохраняют свою гла­венст­ву­ю­щую роль над гра­фи­ком пи­та­ния.

Значение завтрака

Как показывает исследование, опуб­ли­ко­ван­ное 14 августа 2018 года в научном журнале Ame­ri­can Jour­nal of Phy­sio­lo­gy-En­do­cri­no­lo­gy and Me­ta­bo­lism [2], завтрак, сос­то­я­щий из уг­ле­во­дов, сти­му­ли­ру­ет ме­та­бо­ли­чес­кие про­цес­сы в ор­га­низ­ме не только во время пос­ле­ду­ю­щей тре­ни­ров­ки, но и во время всех пос­ле­ду­ю­щих при­ё­мов пищи. Правда, для того, чтобы такая «уг­ле­вод­ная заг­руз­ка» сра­бо­та­ла, после завтрака надо идти на тре­ни­ров­ку. А пос­коль­ку с утра в ор­га­низ­ме больше всего кор­ти­зо­ла [3], в ка­чест­ве утренней тре­ни­ров­ки лучше всего ис­поль­зо­вать кар­дио. А уже ве­че­ром идти и тре­ни­ро­вать­ся по прог­рам­ме тре­ни­ро­вок для на­бо­ра мас­сы. Пос­коль­ку в таком случае и тре­ни­ров­ки, и питание в боль­шей степени пос­по­соб­с­т­ву­ют ги­пер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры.

И, тем не менее, преувеличивать зна­че­ние завтрака не стоит! Ведь и в случае набора мы­шеч­ной массы, главное в пи­та­нии – это ди­е­та на мас­су. Поскольку только диета может поз­во­лить спортс­ме­ну покрыть все пот­реб­нос­ти ор­га­низ­ма в пищевых нут­ри­ен­тах. Но, если Вы всё же ре­ши­тель­но нас­тро­е­ны на дос­ти­же­ние мак­си­маль­ных ре­зуль­та­тов, то так же можно Вам по­ре­ко­мен­до­вать обратить вни­ма­ние на про­те­ин и гей­нер. Принимать которые ре­ко­мен­ду­ет­ся каждые 3 часа по 20–25гр про­те­и­на и 30гр гейнера [4]. Пос­коль­ку это так же даст Вам ме­та­бо­ли­чес­кие пре­и­му­щест­ва. Сра­бо­тать которые смо­гут только в том случае, если Вы вы­дер­жи­ва­е­те диету и график тре­ни­ро­вок!

Полезные материалы