Как выполнять упражнения для пресса
Упражнения для пресса пользуются огромным спросом. Все мечтают с их помощью похудеть и обрести наконец-то «кубики». Поэтому выполняют упражнения для нижнего пресса, упражнения для верхнего пресса и тренируют пузо самыми разнообразными способами. Но, на самом деле, пресс является цельной мышцей. И именно поэтому все упражнения для пресса тренируют его целиком. Что удалось совершенно точно установить ещё в 1993 году с помощью метода электромиографии [1]. Который показал, что любые упражнения для пресса одинаково иннервируют всю плоскую мышцу живота. Ввиду чего можно констатировать, что пресс можно тренировать абсолютно любыми видами скручиваний.
Принципиально важным моментом в тренировке пресса является выполнение именно «скручиваний», а не «складываний». Потому что пресс выполняет функцию приведения грудной клетки к паху [2]. Ввиду чего он непосредственно нагружается именно в этом случае. Когда человек полукругом скручивает грудную клетку к паху, или пах к грудной клетке. А при неправильной технике пресс получает только косвенную нагрузку. Для получения которой гораздо целесообразнее выполнять упражнение планку. Поэтому не важно, выполняете Вы скручивания на полу, скручивания таза в висе или скручивания в тренажёре. Важно ‒ скручиваться! При этом движение должно быть относительно коротким. Поскольку пресс сокращается в очень короткой амплитуде движения.
Амплитуда движения
Зачем выполнять упражнения для пресса
Стоит заметить, что пресс получает косвенную нагрузку в базовых упражнениях. О чём мы писали в статье про мышечный корсет. Поэтому большинству посетителей тренажёрного зала вообще не нужно отдельно тренировать мышцы пресса. Но это может иметь смысл в случае с пауэрлифтерами. Потому что пресс обеспечивает устойчивость тела. А она необходима при выполнении приседаний со штангой на плечах и других базовых упражнениях. Поэтому в их случае может иметь смысл выполнять дополнительные упражнения на пресс с отягощением. Но следует понимать, что такие упражнения портят талию. Поскольку мышцы от упражнений растут не только на руках и жопе, но и там, где этого хотелось бы избежать.
Какой смысл дополнительно качать мышцы живота, когда они делают талию только шире? Никакого! Разве что Вы думаете, будто от этого «сгорит жир» на животе. Но жир «горит» от дефицита калорийности. Поэтому для похудения, прежде всего, нужна диета. Хотя тренировки могут быть нелишними. А в некоторых случаях даже необходимостью. Поскольку люди, ведущие сидячий образ жизни, нередко страдают от атрофии митохондрий. Ввиду чего затрудняется мобилизация подкожно жировой клетчатки. И, как следствие, люди не могут похудеть даже при дефиците калорийности [3]. О чём мы подробно, с практическими рекомендациями, рассказывали в статье про план тренировок для похудения.
Тем не менее, упражнения для пресса могут быть в период «сушки» актуальны. Потому что есть исследования, подтверждающие возможность ускоренной утилизации жира в активно тренируемой области [4]. Правда, только в условиях общего похудения. То есть отдельно «сжигать» жир на животе невозможно. Но можно ускорить его утилизацию в условиях дефицита баланса калорийности. А обеспечить такой дефицит способна только диета. Поэтому рекомендуем ознакомиться с практическим руководством по диете для похудения. Потому что без неё похудеть невозможно! Сейчас же давайте разберёмся в том, как выполнять упражнения для пресса.
Как выполнять упражнения для пресса
Мы уже выяснили выше, что лучшими упражнениями для пресса являются скручивания. Например, скручивания в тренажёре. Хотя принцип их выполнения идентичен во всех случаях. Поэтому можно и прямо дома выполнять скручивания на полу. А делать это имеет смысл! Поскольку для ускоренной мобилизации подкожно жировой клетчатки необходимо тренировать пресс часто. То есть просто в течение всего дня следует периодически выполнять подходы упражнений на пресс. При этом также рекомендуется выполнять упражнения для пресса и в конце тренировки. Что может помочь похудеть. Хотя и не является основой похудения! И поэтому можно похудеть и без этого. Но если Вы хотите быстрее похудеть в талии, то можно «дрочить» пресс. Имея в виду, что эффект этой процедуры будет незначительным.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте