Силовые сани

Силовые сани – это снаряд, который можно толкать, тащить и тянуть. Со­от­вет­с­т­вен­но, они поз­во­ля­ют вы­пол­нять разные уп­раж­не­ния, ин­нер­ви­ру­ю­щие разные мышечные группы в разной степени. Но и тол­ка­ние и бег с си­ло­вы­ми санями раз­ви­ва­ют ско­рост­но-си­ло­вые по­ка­за­те­ли, как в беге, так и в прыжках [1], [2]. То есть силовые сани яв­ля­ют­ся снарядом для раз­ви­тия ско­рост­но-си­ло­вых ха­рак­те­рис­тик мышц ног, спины и пресса, или, дру­ги­ми словами, мышц ко­ра. И именно по­э­то­му силовые сани являются пре­вос­ход­ным средством об­ще­фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки (ОФП)! Причём, пос­коль­ку уп­раж­не­ния с этим снарядом помогают укрепить ко­лен­ные сус­та­вы [3], при­ме­нять их могут не только спортс­ме­ны, но и по­жи­лые люди.

Толкание силовых саней в большей степени позволяет ин­нер­ви­ро­вать яго­дич­ные мышцы, поэтому чаще при­ме­ня­ет­ся жен­щи­на­ми. А таскание саней, при­вя­зан­ных к спине, боль­ше поз­во­ля­ет ин­нер­ви­ро­вать квад­ри­цепс и длинные мышцы спины, поэтому чаще за этим за­ня­ти­ем можно застать мужчин. Но и то и другое уп­раж­не­ние можно и даже нужно ин­тег­ри­ро­вать в свою тре­ни­ро­воч­ную про­г­рам­му в качестве средства ОФП. Осо­бен­но в том случае, если Вы за­ни­ма­е­тесь пауэр­лиф­тин­гом или крос­сфи­том. Хотя во время по­ху­де­ния это уп­раж­не­ние может помочь и куль­ту­рис­там. Впрочем, при же­ла­нии, его можно ин­тег­ри­ро­вать и в раз­ви­ва­ю­щие циклы тре­ни­ро­воч­но­го пла­на бо­ди­бил­де­ра.

Силовые сани

Силовые сани являются силовым уп­раж­не­ни­ем, но это не зна­чит, что они пред­по­ла­га­ют ис­поль­зо­ва­ние не­подъ­ём­но­го веса. Атлету должно быть тя­же­ло, но нагрузка должна быть уме­рен­ной. Же­ла­тель­но по­доб­рать такой вес, с ко­то­рым атлет сможет ходить 1–3 ми­ну­ты. Спина при этом должна быть ров­ной, а голова смотреть вперёд. Учиться вы­пол­нять уп­раж­не­ние следует с лёгким весом.

Толкание груза так же предполагает вы­пол­не­ние уп­раж­не­ния с боль­шим, но уме­рен­ным весом. Впрочем, это зависит от це­ле­во­го наз­на­че­ния ис­поль­зу­е­мо­го уп­раж­не­ния. Поэтому, если в рамках тех задач, которые ставит тренер, нужно работать с по­вы­шен­ной ин­тен­сив­нос­тью, можно ис­поль­зо­вать и более тяжёлые веса.

Тяга груза одной рукой так же является отличным силовым уп­раж­не­ни­ем. Его можно ин­тег­ри­ро­вать в тре­ни­ро­воч­ную программу. Осо­бен­но в том случае, если атлет ог­ра­ни­чен в снарядах. Но, в целом, дан­ное уп­раж­не­ние го­раз­до удоб­нее вы­пол­нять на блоч­ном тренажёре. Хотя у каж­до­го свои причуды!

Упражнения для тренажёрного зала