Сгибание ноги стоя

Сгибание ноги стоя – это упражнение, пред­наз­на­чен­ное для раз­ви­тия мышц задней по­верх­нос­ти бедра и яго­диц. Вы­пол­нять сгибания ноги стоя очень прос­то. Вот почему это уп­раж­не­ние могут вы­пол­нять даже на­чи­на­ю­щие спортс­ме­ны. Но следует за­ме­тить, что, в ос­нов­ном, оно пред­наз­на­че­но для бе­ре­мен­ных женщин. Пос­коль­ку сги­ба­ние ног лё­жа и даже сги­ба­ние ног си­дя намного эф­фек­тив­нее. И ровно по той при­чи­не, что они поз­во­ля­ют за­дей­с­т­во­вать две ноги сразу. А это поз­во­ля­ет эф­фек­тив­нее ин­нер­ви­ро­вать мышцы. Но в случае бе­ре­мен­нос­ти или трав­мы одной ноги можно вы­пол­нять сги­ба­ние но­ги стоя.

Сгибание ноги стоя так же иногда применяют для до­пол­ни­тель­ной про­ра­бот­ки отс­та­ю­щей ноги. Но делать этого нет ни­ка­ко­го смысла. Пос­коль­ку в любом случае мышцы по­лу­ча­ют боль­шую наг­руз­ку в более базовом ва­ри­ан­те вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния. А более ба­зо­вы­ми ва­ри­ан­та­ми вы­пол­не­ния сгибаний ног яв­ля­ют­ся те, в которых атлет за­дей­с­т­ву­ет сразу обе ноги. И по этой же причине самыми эф­фек­тив­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми для про­ра­бот­ки задней по­верх­нос­ти бедра и яго­дич­ных мышцы являются при­се­да­ния со штан­гой на пле­чах, клас­си­чес­кая ста­но­вая тя­га и ру­мын­с­кая тя­га. Поэтому, ин­тег­ри­руя это уп­раж­не­ние в тре­ни­ро­воч­ный процесс, сле­ду­ет по­ни­мать, зачем Вы это де­ла­е­те.

Сгибание ноги стоя

Сгибание ноги стоя выполняется в тре­на­жё­ре. Поэтому ам­пли­ту­да дви­же­ния строго задана. Единст­вен­ное, что может сде­лать атлет, это нас­тро­ить тренажёр так, чтобы было удоб­но сгибать ногу в ко­ле­не. А глав­ным нюансом тех­ни­ки яв­ля­ет­ся от­ве­де­ние носка в сторону. Поскольку, если Вы нем­но­го раз­вер­нё­те ногу в ко­лен­ном суставе от себя, это позволит яго­дич­ным мыш­цам и задней по­верх­нос­ти бедра сок­ра­щать­ся с боль­шей лёг­кос­тью. И, как следствие, Вы не только лучше про­ка­ча­е­те целевую мы­шеч­ную группу, но и сможете ис­поль­зо­вать боль­шие рабочие веса, более мощно воз­дей­ст­ву­ю­щие на Ваши мыш­цы.

Важно помнить, что Вашей целью является не мах ногой, а её сги­ба­ние. Потому что Вы про­ка­чи­ва­е­те мышцы, а не пы­та­е­тесь вы­пол­нить функ­ци­о­наль­ное дви­же­ние. Поэтому ста­рай­тесь ис­поль­зо­вать длин­ную ам­пли­ту­ду дви­же­ния. Вы­пол­нять сгибание ноги стоя по мак­си­маль­но длин­ной ок­руж­нос­ти. Поскольку сгибать ногу нужно не путём при­ве­де­ния колена вперёд, вы­ла­мы­вая стопор тре­на­жё­ра, а путём при­ве­де­ния пятки. И при­во­дить её к яго­дич­ной мышце нужно по мак­си­маль­но длинной ок­руж­нос­ти. Причём при­во­дить её не обя­за­тель­но до конца. Просто сги­бай­те ногу на 90°. Этого будет более чем дос­та­точ­но!

Упражнения для ягодиц