Термогеники

Термогеники ‒ это препараты, способные по­вы­шать ба­заль­ные энерго­зат­ра­ты ор­га­низ­ма [1]. Что это такое? Это энерго­зат­ра­ты, которые про­из­во­дит организм в покое для под­дер­жа­ния своей жизне­де­ятель­нос­ти. Эф­фек­том чего является по­вы­шен­ный расход энер­гии и, как следствие, сдви­га­ние баланса ка­ло­рий­нос­ти в от­ри­ца­тель­ную сторону. А, как из­вест­но, главным фак­то­ром похудения яв­ля­ет­ся от­ри­ца­тель­ный баланс ка­ло­рий­нос­ти [2]. То есть термогеники ‒ это пре­па­ра­ты, по­мо­га­ю­щие худеть. Правда, толь­ко в том случае, если че­ло­век ис­поль­зу­ет ди­е­ту для по­ху­де­ния. Ина­че они прос­то будут пре­пят­с­т­во­вать на­коп­ле­нию жира. Но, во­об­ще, эф­фек­тив­ны ли они? И нас­коль­ко они бе­зо­пас­ны? Да­вай­те раз­би­рать­ся!

В первую очередь следует сказать, что термогеники бе­зо­пас­ны [3]. И это под­т­вер­ж­да­ют все ис­сле­до­ва­ния. Даже те, ко­то­рые по­ка­зы­ва­ют, что эф­фек­тив­ность тер­мо­ге­ни­ков не выше пла­це­бо [4]. Хотя есть и ис­сле­до­ва­ния, по­ка­зы­ва­ю­щие, что тер­мо­ге­ни­ки эф­фек­тив­ны [5]. Правда, они про­спон­си­ро­ва­ны вы­пус­ка­ю­щи­ми термогеники ком­па­ни­я­ми. По­э­то­му как-либо серь­ёз­но им до­ве­рять сложно. Но сти­му­ля­ция по­ху­де­ния кофеином под­т­вер­ж­да­ет­ся целым рядом не­за­ви­си­мых ис­сле­до­ва­ний [6]. Поэтому, ско­рее всего, что тер­мо­ге­ни­ки ра­бо­та­ют. По край­ней мере, их вли­я­ние может быть ощу­ти­мо в случае, если че­ло­век не за­ни­ма­ет­ся спортом. С другой сто­ро­ны, тре­ни­ров­ки на жи­ро­сжи­га­ние го­раз­до эф­фек­тив­нее лю­бых пре­па­ра­тов!

Термогеники

Как разогнать метаболизм?

Эффективными компонентами термогеников яв­ля­ют­ся кофеин, кап­са­и­цин, эфедрин, си­неф­рин и экс­тракт зе­лё­но­го чая [7]. При этом не­ко­то­рые ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что эти ком­по­нен­ты эф­фек­тив­нее упот­реб­лять вместе [8]. Пос­коль­ку они в таком слу­чае создают си­нер­ги­чес­кий эффект. А, кро­ме того, они могут по­ло­жи­тель­но влиять на функ­ци­о­наль­ные качества ор­га­низ­ма [9]. Поэтому их мо­жет иметь смысл при­ни­мать перед тре­ни­ров­кой, как ми­ни­мум, для этого. Осо­бен­но в условиях де­фи­ци­та ка­ло­рий­нос­ти, когда тре­ни­ро­вать­ся осо­бен­но тяжело. Впро­чем, не стоит за­бы­вать, что в пла­це­бо конт­ро­ли­ру­е­мом ис­сле­до­ва­нии эф­фек­тив­ность тер­мо­ге­ни­ков была не вы­ше плацебо. Так что, ве­ро­ят­но, этот эффект кон­цент­ра­ции обус­лов­лен, скорее, пси­хо­ло­ги­чес­ки, а не хи­ми­чес­ки.

Важно заметить, что повысить базальные энерго­зат­ра­ты ор­га­низ­ма можно не только пре­па­ра­та­ми, но и обыч­ной пищей. Нап­ри­мер, с по­мо­щью по­вы­шен­но­го пот­реб­ле­ния белков [10]. В тоже время, никто не ме­ша­ет до­бав­лять в ра­ци­он пи­та­ния кап­са­и­цин, пить ко­фе и зе­лё­ный чай. Прав­да, всё это не­об­хо­ди­мо делать в адек­ват­ном ко­ли­чест­ве. Поэтому обя­за­тель­но оз­на­комь­тесь с нашими раз­бо­ра­ми ис­сле­до­ва­ний этих ве­ществ. Иначе можно себе и нав­ре­дить! Но, глав­ное, пом­ни­те, что любая до­бав­ка ‒ это только до­бав­ка. Она не за­ме­нит диеты, как не за­ме­нит и тре­нин­га. Поэтому, если хо­ти­те по­ху­деть, то, прежде всего, са­ди­тесь на диету. А если хо­ти­те себе кра­си­вое и здо­ро­вое тело, то обя­за­тель­но за­пи­ши­тесь в тре­на­жёр­ный зал!

Принимать ли термогеники?

Это исключительно Ваше решение! И именно по­то­му, что ис­сле­до­ва­ния де­монст­ри­ру­ют их бе­зо­пас­ность. А значит, они, как ми­ни­мум, не могут нав­ре­дить. Но, если у Вас нет лиш­них денег, то, ве­ро­ят­но, можно обой­тись и без них. Пос­коль­ку главное в по­ху­де­нии ‒ диета! И тер­мо­ге­ни­ки её не заменят. А вот су­щест­вен­но пов­ли­ять на жи­ро­сжи­га­ние могут тре­ни­ров­ки. Пос­коль­ку они спо­соб­с­т­ву­ют раз­ви­тию ми­то­хонд­рий. Боль­ше того, ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что люди, ве­ду­щие си­дя­чий образ жизни, без тре­ни­ро­вок могут и не по­ху­деть даже в ус­ло­ви­ях де­фи­ци­та калорий [11]. Не го­во­ря уже о том, что удер­жать ре­зуль­тат диеты у них не по­лу­чит­ся точно [12]. По­э­то­му обя­за­тель­но нор­ма­ли­зуй­те питание и режим дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти. А термогеники ис­поль­зуй­те только в том слу­чае, если для Вас их при­об­ре­те­ние не проб­ле­ма.

Спортивное питание