Гимнастика для инвалидов

Научные исследования под­т­вер­ж­да­ют пользу гим­нас­ти­ки для ин­ва­ли­дов [1]. Хотя это и не зна­чит, что у че­ло­ве­ка не может быть ин­ди­ви­ду­аль­ных про­ти­во­по­ка­за­ний в от­но­ше­нии фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти. Ввиду чего нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ет­ся перед при­ме­не­ни­ем того или иного комп­лек­са уп­раж­не­ний про­кон­суль­ти­ро­вать­ся со своим ле­ча­щим врачом! К тому же ин­ва­ли­дам [2], как и лю­бым другим людям, ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся пра­виль­ной диеты. Но она дол­ж­на быть оп­ти­ми­зи­ро­ва­на по ка­ло­рий­нос­ти [3]. Пос­коль­ку и пас­сив­ные, и активные энерго­зат­ра­ты ор­га­низ­ма ин­ва­ли­дов ниже. Вслед­с­т­вие чего не­об­хо­ди­мо умень­шить пот­реб­ле­ние уг­ле­во­дов, точно так, как это ре­ко­мен­ду­ет­ся сделать при ди­е­те для по­ху­де­ния.

Диета, вообще, является не же­ла­тель­ным до­пол­ни­тель­ным эле­мен­том тре­ни­ро­вок. Она яв­ля­ет­ся основой! И во­об­ще для всех. Но в случае с ин­ва­ли­да­ми она важна осо­бен­но! Пос­коль­ку у людей с фи­зи­чес­ки­ми ог­ра­ни­че­ни­я­ми, в среднем, наб­лю­да­ет­ся более вы­со­кий про­цент жи­ра в ор­га­низ­ме, вы­со­кий уро­вень сахара в крови и плохой ли­пид­ный про­филь [4]. Ни­ве­ли­ро­вать что может по­мочь диета, до­бав­ки ОМЕГА-3 и тре­ни­ров­ки. При­чём пос­лед­ние могут быть и до­воль­но ин­тен­сив­ны­ми [5]. Но, ес­тест­вен­но, что они должны со­от­вет­с­т­во­вать фи­зи­чес­ким воз­мож­нос­тям человека [6]. По­э­то­му мно­гим ин­ва­ли­дам‒ко­ля­соч­ни­кам может при­го­дить­ся ру­ко­вод­с­т­во по стрет­чин­гу [7]. Ввиду чего, да­вай­те сначала и поз­на­ко­мим­ся имен­но с этим типом тре­нин­га.

Стретчинг для инвалидов

Гимнастика для инвалидов‒колясочников

Гимнастика для инвалидов‒ко­ля­соч­ни­ков может но­сить и ха­рак­тер си­ло­во­го тре­нин­га. Пос­коль­ку, если у че­ло­ве­ка дис­функ­ция нижних ко­неч­нос­тей, но нет ог­ра­ни­че­ний в под­виж­нос­ти верхней части тела, то он может вы­пол­нять уп­раж­не­ния для тре­ни­ров­ки груди, плеч и спины. В част­нос­ти, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния [8], одним из луч­ших тре­на­жё­ров яв­ля­ет­ся тре­на­жёр для греб­ли. Пос­коль­ку в ис­сле­до­ва­ни­ях он не по­ка­зал ка­ко­го-ли­бо не­га­тив­но­го воз­дейст­вия на ор­га­низм людей без ног. А так­же хо­ро­шим уп­раж­не­ни­ем яв­ля­ет­ся жим штан­ги лё­жа [6]. Пос­коль­ку оба эти уп­раж­не­ния поз­во­ля­ют эф­фек­тив­но наг­ру­зить мышцы пле­че­во­го пояса. Жим штан­ги лёжа ‒ наг­ру­жа­ет пе­ред­нюю дельту и грудь. Греб­ля в тре­на­жё­ре ‒ спину и зад­нюю дель­ту.

Программа тренировок

Гребля в тренажёре ‒ 20 минут
Жим штанги лёжа ‒ 5 подходов по 15 пов­то­ре­ний
Гребля в тренажёре ‒ 40 минут

Примечание* отдых между под­хо­да­ми в жиме штан­ги лёжа 1‒2 ми­ну­ты. Тре­ни­ро­вать­ся можно каж­дый день. Но ми­ни­мум сле­ду­ет тре­ни­ро­вать­ся 3 раза в не­де­лю. Во время тре­ни­ров­ки нуж­но пить боль­ше во­ды.

Почему надо тренироваться долго?

Длительные тренировки ‒ это кар­дио тре­ни­ров­ки! А они спо­соб­с­т­ву­ют раз­ви­тию ми­то­хонд­рий. Вы­пол­ня­ю­щих массу функ­ций в ор­га­низ­ме че­ло­ве­ка. В част­нос­ти, имен­но они на­и­бо­лее су­щест­вен­но влияют на про­цесс ста­ре­ния клеток, раз­ви­тие он­ко­ло­ги­чес­ких и сер­деч­но‒со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний. Ввиду чего им и сле­ду­ет уделять ос­нов­ное вни­ма­ние. Тем бо­лее, что ин­ва­ли­ды‒ко­ля­соч­ни­ки не­ред­ко ведут ма­ло­под­виж­ный образ жиз­ни. А греб­ля в тре­на­жё­ре поз­во­ля­ет уве­ли­чить объём дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти и обес­пе­чить нор­маль­ное функ­ци­о­ни­ро­ва­ние пле­че­во­го пояса даже в по­жи­лом воз­рас­те [9]. Вслед­с­т­вие чего мы нас­то­я­тель­но и ре­ко­мен­ду­ем такой режим тре­нин­га. Хотя это и не от­ме­ня­ет не­об­хо­ди­мос­ти до­пол­ни­тель­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с ле­ча­щим врачом. Во из­бе­жа­ние не­сво­ев­ре­мен­но­го об­на­ру­же­ния ин­ди­ви­ду­аль­ных про­ти­во­по­ка­за­ний.

А что делать людям с проблемами верхних конечностей?

Лучшим выбором для людей с ог­ра­ни­чен­ны­ми воз­мож­нос­тя­ми в об­лас­ти пле­че­во­го пояса яв­ля­ет­ся ве­ло­тре­на­жёр. Пос­коль­ку он обес­пе­чи­ва­ет мак­си­маль­ную бе­зо­пас­ность и воз­мож­ность мак­си­маль­но ре­а­ли­зо­вать свой по­тен­ци­ал. Толь­ко ве­ло­тре­на­жёр нужно ис­поль­зо­вать со спин­кой. Чтобы че­ло­век смог об­ло­ко­тить­ся на неё спи­ной, во из­бе­жа­ние пе­ре­нап­ря­же­ния длин­ных пос­ту­раль­ных мышц. Ведь кутить ве­ло­тре­на­жёр же­ла­тель­но по 20‒40 ми­нут в день. Хотя, если че­ло­век будет кру­тить его и по 60‒90 ми­нут в сут­ки, то это пой­дёт ему толь­ко на пользу. Но, как ми­ни­мум, нуж­но тре­ни­ро­вать­ся 120 ми­нут в не­де­лю. Же­ла­тель­но еже­днев­но. Или хотя бы 3‒4 ра­за!

Заключение: гимнастика для ин­ва­ли­дов не прос­то до­пус­ти­ма, она им не­об­хо­ди­ма! Её поль­зу под­т­вер­ж­да­ют на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния. Что не от­ме­ня­ет не­об­хо­ди­мос­ти до­пол­ни­тель­ной кон­суль­та­ции с ле­ча­щим вра­чом. Пос­коль­ку толь­ко он знает ин­ди­ви­ду­аль­ные про­ти­во­по­ка­за­ния своего па­ци­ен­та. И по­то­му толь­ко он может вы­нес­ти окон­ча­тель­ный вер­дикт по поводу воз­мож­нос­ти или не­воз­мож­нос­ти того или иного вида фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти!

Лечебная физкультура