Выход силы на кольцах

Выход силы является очень сложным многосоставным упражнением, учиться ко­то­ро­му сле­ду­ет постепенно, хотя, теоретически, его могут выполнять даже новички, пос­коль­ку уп­раж­не­ние выполняется с собственным весом, и получить травму во время его вы­пол­не­ния очень слож­но. Вернее, вывихнуть, конечно, себе что-то можно, но по­ло­мать или по­рвать нет, поэтому травма, если и будет, то не­су­щест­вен­ной и об­ра­ти­мой. И имен­но поэтому можно наблюдать на стадионах, в парках и любых других мес­тах, где есть тур­ни­ки или кольца, «байстрюков», выполняющих это технически слож­ное уп­раж­не­ние. Хотя, стоит заметить, что выход силы на кольцах достаточно силь­но от­ли­ча­ет­ся от вы­хо­да силы на перекладине, поэтому корректнее будет говорить о них, как о раз­ных упражнениях, в связи с чем, мы сегодня и будем говорить только о тех­ни­ке вы­пол­не­ния вы­хо­да си­лы на кольцах!

Обучаться технике выполнения любого технически сложного упражнения рекомендуется пос­те­пен­но, по­оче­ред­но изучая его этапы. В данном случае рекомендуется научиться под­тя­ги­вать­ся на пе­ре­кла­ди­не и отжиматься на брусьях. Конечно, при вы­пол­не­нии вы­хо­да силы на кольцах техника выполнения и подтягиваний, и отжиманий бу­дет от­ли­чать­ся от той, которая является корректной при выполнении этих движений на пе­ре­кла­ди­не и бру­сьях, но она, тем не ме­нее, закладывает силовой потенциал и по­мо­га­ет на­ра­бо­тать паттерн движения. Кроме того, для работы на кольцах необходимо ук­ре­пить хват и раз­вить гиб­кость плечевого сустава, поэтому рекомендуем Вам оз­на­ко­мить­ся с ме­то­до­ло­ги­ей укрепления хвата и стретчинга. Но это не значит, что за коль­ца мож­но брать­ся только после того, как все перечисленное выше уже будет изу­че­но и прой­де­но, пос­коль­ку коль­ца это такой снаряд, в котором сначала необходимо на­учить­ся «пол­зать», и толь­ко потом «летать».

Этапы обучения выходу силы на кольцах

Подсобка: сюда следует отнести упражнения для развития гибкости, силы хвата, под­тя­ги­ва­ния, от­жи­ма­ния и про­чие об­ще­раз­ви­ваю­щие упражнения, которые делают мы­шцы силь­нее, поз­во­ляя ат­лету вы­пол­нять все бо­лее сложные упражнения или те же уп­раж­не­ния с боль­шим ра­бо­чим весом или другим усложнением нагрузки. Этот пункт осо­бен­но ва­жен для но­вич­ков, поскольку не все из них понимают, что тело является комп­лекс­ной сис­те­мой, ко­то­рую следует развивать пропорционально. Но так же данный пункт ка­са­ет­ся и бо­лее тре­ни­ро­ван­ных атлетов, которым следует понимать, что вы­пол­не­ние не­ко­то­рых уп­раж­не­ний предполагает наличие определенной физической фор­мы, пос­коль­ку, ес­ли че­ло­век «тяжелый», то вряд ли у него получится нормально вы­пол­нять вы­ход си­лы, по­это­му на­до «подсушиться».

Специальные упражнения: во-первых, это статическое удержание исходного по­ло­же­ния в от­жи­ма­ни­ях, ко­то­рое учит контролировать положение тела на кольцах. Во-вто­рых, это раз­лич­ные мо­ди­фи­ка­ции выполнения подтягиваний или отжиманий на коль­цах, ко­то­рые яв­ля­ют­ся об­лег­чен­ным вариантом выполнения того или иного элемента вы­хо­да си­лы. В третьих, это выполнение подтягиваний или отжиманий на кольцах по от­дель­нос­ти, что яв­ля­ет­ся уже буквально завершающим этапом обучения технике вы­пол­не­ния вы­хо­да си­лы на кольцах, после которого остается только пробовать вы­пол­нять са­мо уп­раж­не­ние.

Выход силы на кольцах – техника

1) Необходимо взять кольцо закрытым хватом таким образом, чтобы тросик, на котором висит кольцо, смотрел четко в запястье.
2) Ноги необходимо вывести немного вперед, а затем выполнить подтягивание мак­си­маль­но высоко, прижимая руки максимально к корпусу и развернув ладони друг к дру­гу.
3) Переход в положение отжиманий осуществляется за счет дальнейшего отведения руки назад, как во время подтягиваний, и доработкой трапецией при развороте кистей вперед и вниз.
4) Выполняются отжимания на кольцах, после чего атлет опускается в ис­ход­ное по­ло­же­ние для отжиманий и далее совершает обратный ход действий, чтобы вернуться в исходное положение виса.

Упражнения для тренажерного зала