Упражнения для тренировки рук

Упражнения для тренировки рук – это упражнения, це­ле­нап­рав­лен­но наг­ру­жа­ю­щие би­цепс, три­цепс и пред­пле­чье. Нужны упражнения для тренировки рук, в ос­нов­ном, во время вос­ста­но­ви­тель­ных пе­ри­о­дов. Почему? Потому что в ба­зо­вых уп­раж­не­ни­ях мышцы рук получают косвенную нагрузку [1]. Поэтому, с одной стороны, она меньше, чем от целевых упражнений, но, с другой стороны, она в принципе есть. Мышцы рук растут и от базовых упражнений! А по­с­коль­ку во время вы­со­ко­ин­тен­сив­ных цик­лов нужно выполнять именно базовые упражнения, то и «раз­бав­лять» ими тренинг нет смысла. Почему? Потому что именно в базовых упражнениях можно добиться на­и­боль­шей ин­нер­ва­ции дви­га­тель­ных единиц [2]!

И если Вы не совсем понимаете, о чём идёт речь. Что ещё за вос­ста­но­ви­тель­ные и вы­со­ко­ин­тен­сив­ные циклы? И почему надо добиваться ин­нер­ва­ции дви­га­тель­ных единиц? То ре­ко­мен­ду­ем Вам оз­на­ко­мить­ся с нашей статьёй про пла­ни­ро­ва­ние тре­ни­ро­вок, в которой подробно разобраны все эти вопросы. А мы вернёмся к об­суж­де­нию упражнений для тренировки рук! Так вот, их применение во время вы­со­ко­ин­тен­сив­но­го тренинга не отвечает задачам раз­ви­ва­ю­щих циклов [3]. А вот их применение во время вос­ста­но­ви­тель­ных циклов, наоборот, уместнее некуда! Ровно по той причине, что для сти­му­ля­ции ме­та­бо­ли­чес­ко­го стресса не нужно пе­ре­нап­ря­гать мышцы [4]. Достаточно тре­ни­ро­вать­ся с лёгкими весами.

Упражнения для тренировки рук

Следует заметить, что начинающие атлеты одинаково про­грес­си­ру­ют практически от любого тренинга [5]. Именно поэтому первые пару месяцев можно спокойно выполнять изо­ли­ру­ю­щие упражнения, обучая свой организм пра­виль­ной технике. Но более прод­ви­ну­тым кочкам следует иметь в виду, что упражнения для тренировки рук во время вы­со­ко­ин­тен­сив­ных циклов, скорее всего, им будут только мешать. Хотя, конечно, и среди уп­раж­не­ний для рук есть такие, как жим уз­ким хва­том, которые бывает це­ле­со­об­раз­но включить и в вы­со­ко­ин­тен­сив­ный цикл, но, в целом, упражнения для рук лучше оставить на период вы­со­ко­объём­но­го тренинга! А чтобы Вам было из чего выбрать, мы под­го­то­ви­ли для Вас со­от­вет­с­т­ву­ю­щую ин­фо­гра­фи­ку.

Виды упражнений для тренировки рук

Полезные материалы