Спорт при сколиозе

Сколиоз – это трехплоскостное искривление позвоночника, которое может быть врож­ден­ным, нас­ледст­вен­ным и приобретенным. Приобретенный сколиоз возникает вслед­ствие травм, пло­хой осанки, неправильного двигательного потерна, неправильного пе­ле­на­ния в дет­стве и по многим другим причинам. Врожденный является след­ствием му­та­ций во вре­мя беременности, а наследственный – обусловлен генетически. И, ча­ще все­го, нас­ледст­вен­ный ско­ли­оз является последствием дисплазии соединительной тка­ни. К со­жа­ле­нию, дан­ная мутация на протяжении практически всей истории че­ло­ве­чест­ва бы­ла од­ним из клю­че­вых факторов выживания, поэтому она дос­та­точ­но ши­ро­ко рас­прос­тра­не­на.

Дело в том, что женщины раньше рожали естественным способом, кесарево сечение при­ме­ня­лось край­не редко, поэтому выживали и давали наибольшее потомство те жен­щи­ны, у ко­то­рых кости таза были более подвижными. Трудно в это поверить, но смерт­ность во вре­мя родов в те времена доходила до 25%, и так про­дол­жа­лось до тех пор, по­ка один неряшливый ученый не допустил попадание плесневых грибов на чаш­ку Пет­ри, след­ствием чего стало открытие пенициллина, и, как следствие, воз­мож­ность про­во­дить хи­рур­ги­чес­кие операции с частым положительным результатом. Уче­ным этим был Алек­сандр Фле­минг, о котором мы уже рассказывали в статье про по­вы­ше­ние им­му­ни­те­та, и о нем сто­ит почитать, поскольку, по крайней мере, по­ло­ви­не из тех, кто про­чтет эти стро­ки, его открытие спасло жизнь. И, тем не менее, как говорят на­ши дру­зья англо­сак­сы, «лю­бое при­об­ре­те­ние есть потеря, и любая потеря есть приобретение»!

Пенициллин подтолкнул развитие хирургии, и это предопределило развитие других от­рас­лей ме­ди­ци­ны. В частности, сколиоз так же учат лечить хи­рур­ги­чес­ким вме­ша­тельст­вом. Боль­шая часть исследований фи­зио­ло­ги­чес­ко­го лечения про­во­дит­ся или хи­рур­га­ми, или под наблюдением института, которым руководят хи­рур­ги, или фон­да­ми, на­хо­дя­щи­ми­ся в управлении хирургов, в общем, исследования ан­га­жи­ро­ва­ны. Боль­ше то­го, система медицинского обслуживания устроена таким об­ра­зом, что со­дер­жа­ние спе­ци­а­лис­тов, ко­торые м­огли бы лечить сколиоз фи­зио­ло­ги­чес­ким воз­дейст­ви­ем, край­не не­рен­та­бель­но. Сколиозом болеют от 1% до 3% на­се­ле­ния в за­ви­си­мос­ти от стра­ны, а лечение требует постоянного контроля специалистом. По­это­му, что­бы по­ста­вить это де­ло «на поток», необходимы санатории, которые непонятно кто бу­дет со­дер­жать.

Грамотные специалисты, конечно, есть, но их очень мало, и в поликлиниках по месту жи­тельст­ва они не ра­бо­та­ют. Как правило, эти врачи оказывают индивидуальные услуги спортс­ме­нам и, вооб­ще, тем, кто готов платить за персональный уход. Но тему ле­че­ния ско­ли­оза мы рас­смот­рим в бу­ду­щем, поскольку тема эта обширная, требует комп­лекс­но­го ана­ли­за и за­слу­жи­ва­ет отдельной статьи. А в этой статье будут рассмотрены ос­нов­ные про­ти­во­по­ка­за­ния, ви­ды спорта, которыми можно заниматься и которыми за­ни­мать­ся не ре­ко­мен­ду­ет­ся, а так же разрешенные и запрещенные упражнения. Дан­ная фи­зи­чес­кая наг­руз­ка не приз­ва­на лечить сколиоз, её за­да­ча – об­щее фи­зи­чес­кое раз­ви­тие без усу­губ­ле­ния проб­лем с поз­во­ноч­ни­ком.

Что следует учесть?

Дисплазия соединительной ткани: может быть выражена не только в сколиозе, а ещё, на­при­мер, в сла­бом серд­це, поэтому, прежде всего, надо будет тре­ни­ро­вать сер­дце. Имен­но поэтому прежде, чем записаться в тренажерный зал или любую дру­гую спор­тив­ную сек­цию, стоит сначала сдать анализы и пройти обследование у вра­ча. Осо­бен­но это ка­са­ет­ся тех людей, которые решили заняться спортом уже в зре­лом воз­рас­те, пос­коль­ку за годы безделья успело накопиться немало «болячек». В первую оче­редь, это ка­са­ет­ся лю­дей с ас­те­ни­чес­ким типом телосложения, то есть, эк­то­мор­фов, пос­коль­ку ас­те­ни­чес­кий тип те­ло­сло­же­ния пред­рас­по­ло­жен к дис­пла­зии сое­ди­ни­тель­ной тка­ни.

Укорочение ног: бывает истинным и ложным, поэтому подходить к лечению и ни­ве­ли­ро­ва­нию симп­то­мов этих двух видов заболеваний следует по-разному. Ес­ли у че­ло­ве­ка ис­тин­ное уко­ро­че­ние ноги, то есть, одна нога длиннее другой, то это яв­ля­ет­ся пер­во­при­чи­ной ско­лио­за, и таким людям следует использовать разные стельки в обу­ви, что­бы ни­ве­ли­ро­вать эту раз­ни­цу. Если же у человека ложное укорочение ноги, то есть, оно выз­ва­но ис­крив­ле­ни­ем по­ло­же­ния та­за, то такому человеку ни в коем случае нель­зя ис­поль­зо­вать раз­ные стель­ки, а следует отрабатывать правильный дви­га­тель­ный по­терн. Хо­тя, и в том и в дру­гом случае, конечно, не стоит выполнять уп­раж­не­ния с осе­вой наг­руз­кой на поз­во­ноч­ник.

Причина сколиоза – это перенапряжение мышц, а не их атрофия, поэтому лечить ско­ли­оз «за­ка­чи­ва­ни­ем» мышц нельзя. Чтобы облегчить симптомы сколиоза мышцы нао­бо­рот на­до нау­чить­ся рас­слаб­лять. Именно поэтому любые упражнения с сим­мет­рич­ной наг­руз­кой при ско­лио­зе вред­ны. Но гипертонус может быть у раз­ных мышц, по­это­му, что­бы по­нять, что можно делать, а чего делать нельзя, не­об­хо­ди­мо прой­ти мы­шеч­ное тес­ти­ро­ва­ние. Луч­ше всего выполнять изо­мет­ри­чес­кие уп­раж­не­ния, но вво­дить уп­раж­не­ния сле­ду­ет постепенно. Сначала Вы выполняете толь­ко од­но уп­раж­не­ние и сле­ди­те за сво­им са­мо­чувст­ви­ем, а так же наблюдаете за внеш­ним ви­дом спи­ны, и толь­ко в том слу­чае, если все в порядке, спустя 3-4 дня вво­ди­те но­вое уп­раж­не­ние. Боль­ше все­го бой­тесь го­лов­ных бо­лей – это вер­ный приз­нак то­го, что что-то не в порядке!

Допустимые виды спорта при сколиозе

Плавание: нельзя не порекомендовать этот вид спорта, поскольку в нем очень тяжело по­лу­чить трав­му, а нагрузки носят щадящий характер. Важно заметить, что плавание не ле­чит ско­ли­оз, но и не вре­дит, если, конечно, заболевание не в острой форме. Сто­ит опа­сать­ся сквоз­ня­ков и резкой смены температуры, поэтому бассейн следует выб­рать хо­ро­ший, не по­жа­лев де­нег на абонемент. Но стиль, которым человек будет пла­вать, за­ви­сит ещё и от сос­тоя­ния груд­но­го из­ги­ба. Ес­ли при­сут­ству­ет упло­ще­ние груд­но­го из­ги­ба, то сле­ду­ет пла­вать толь­ко на спи­не, если же присутствует ги­пер­ки­фоз, то сле­ду­ет пла­вать толь­ко на жи­во­те.

Велотренажер: отличный способ нагрузить ягодицы и мышцы ног, не нагружая спи­ну, но тре­на­жер для это­го должен быть современный. Самое главное, чтобы была спин­ка, на ко­то­рую мож­но облокотиться. Таким образом, мышцы спины не нагружаются, но тре­ни­ру­ет­ся сер­деч­но-сосудистая система, идет движение лимфы, про­ка­чи­ва­ют­ся мыш­цы ниж­ней час­ти те­ла, а ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс так же ока­зы­ва­ют вли­я­ние на по­ло­же­ние позвоночника, как и мышцы спины. Так же до­пус­ти­ма спор­тив­ная ходь­ба, а вот от бега лучше воздержаться, особенно если у Вас есть лишний вес.

Бодибилдинг: так же является допустимым видом спорта, поскольку позволяет наг­ру­жать мыш­цы изолированно, лежа, в различных тренажерах, но стоит отметить, что бо­ди­бил­динг раз­ви­ва­ет мы­шеч­ную сис­те­му, а не лечит сколиоз. Ка­те­го­ри­чес­ки за­пре­ще­но вы­пол­нять любые упражнения с осевой нагрузкой на поз­во­ноч­ник: при­се­да­ния со штан­гой, ар­мейс­кий жим, жимы сидя и прочее. Нельзя вы­пол­нять так же уп­раж­не­ния, соз­даю­щие не­пос­редст­вен­ную нагрузку на длинные мыш­цы спи­ны: ста­но­вую тя­гу, ги­пер­экс­тен­зии, подъемы туловища на римском стуле. Само со­бой, нель­зя вы­пол­нять нак­ло­ны, скру­чи­ва­ния в стороны и прочее. Допустимо вы­пол­нять уп­раж­не­ния ле­жа, при­чем же­ла­тель­но с гантелями, скручивания на пресс в тренажере, раз­лич­ные тя­го­вые дви­же­ния си­дя, или лежа.

Пример круговой тренировки

Суперсет (2 упражнения):
Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Разгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Жим гантелей – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Французский жим лежа – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений
Скручивания в тренажере – 3 подхода по 25 повторений

Примечания* отдых между подходами 1 минута; тренировки через 1-2 дня; когда ра­бо­чий вес вы­рас­тет, и Вы не сможете укладывать весь объем в одну тренировку, его мож­но бу­дет раз­бить на две тренировки, ноги, грудь и трицепс в один день, спи­на, би­цепс, пле­чи в другой, пресс рекомендуется выполнять каждую тренировку.

Полезные материалы

Источники:

Адольфо Кассан "Иллюстрированный атлас анатомии человека"

Джон Е. Апледжер "Родившийся мозг"

Жан Пьер Барраль "Висцеральные манипуляции"