Принципы набора мышечной массы

Принципы набора мышечной массы – это прин­ци­пы пос­тро­е­ния тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са и режима пи­та­ния, поз­во­ля­ю­щие эф­фек­тив­но на­би­рать мы­шеч­ную массу. К ним от­но­сят­ся пе­ри­о­ди­за­ция, до­зи­ро­ва­ние, со­от­вет­с­т­вие и прог­рес­сия. Суть ко­то­рых зак­лю­ча­ет­ся в том, что тре­ни­ро­воч­ное воз­дей­с­т­вие должно со­от­вет­с­т­во­вать адап­та­ци­он­ным воз­мож­нос­тям ор­га­низ­ма спортс­ме­на, при этом, оно дол­ж­но воз­рас­тать от тре­ни­ров­ки к тре­ни­ров­ке в оп­ре­де­лён­ном темпе. Но, кроме того, ин­тен­сив­ность и объём тре­ни­ро­воч­но­го воз­дей­с­т­вия должны варь­и­ро­вать­ся. Причём, как внутри не­дель­но­го цикла, так и внут­ри всей прог­рам­мы це­ли­ком. Поэтому од­ним из глав­ных прин­ци­пов набора мы­шеч­ной массы и яв­ля­ет­ся пе­ри­о­ди­за­ция.

Принципы набора мышечной массы на прак­ти­ке ре­а­ли­зу­ют­ся пос­ред­с­т­вом пла­ни­ро­ва­ния тре­ни­ро­вок. Когда атлет заранее про­грам­ми­ру­ет тре­ни­ро­воч­ные пе­ри­о­ды, а так же их объём и ин­тен­сив­ность, зак­ла­ды­вая темп прог­рес­сии наг­ру­зок. При этом важно по­ни­мать, что пер­вич­ным яв­ля­ет­ся силовой ин­тен­сив­ный тренинг, а объ­ём­ный вос­ста­но­ви­тель­ный пред­с­тав­ля­ет собой за­вер­ша­ю­щий штрих. Хотя кар­дио на мас­се надо вы­пол­нять пос­то­ян­но! Соб­с­т­вен­но, как и при­дер­жи­вать­ся ди­е­ты на мас­су. А вот силовые тре­ни­ро­воч­ные прог­рам­мы следует цик­ли­ро­вать. Нап­ри­мер, сна­ча­ла при­ме­ня­ет­ся под­го­то­ви­тель­ный цикл, потом си­ло­вой цикл, а потом уже вос­ста­но­ви­тель­ный.

Принципы набора мышечной массы

Не следует забывать и про ос­таль­ные прин­ци­пы набора мы­шеч­ной массы. Так, на­чи­на­ю­щим атлетам сле­ду­ет ис­поль­зо­вать тре­ни­ров­ки для на­чи­на­ю­щих. Более опытным атлетам можно вос­поль­зо­вать­ся схемой, пред­ло­жен­ной выше. А тем, кто её про­шёл, следует ис­клю­чить под­го­то­ви­тель­ный цикл и во время си­ло­во­го цикла ис­поль­зо­вать внутри­не­дель­ное цик­ли­ро­ва­ние. Хотя, ели речь идёт о жен­щи­нах, то им нужно ор­га­ни­зо­вы­вать тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му нес­коль­ко иначе. Соб­с­т­вен­но, как и под­рост­кам. Но всем без ис­клю­че­ния следует про­г­рес­си­ро­вать нагрузку. Пос­коль­ку без прог­рес­сии наг­ру­зок не будет и ре­зуль­тата. Ведь рост мы­шеч­ной массы яв­ля­ет­ся все­го-нав­се­го адап­та­ци­он­ной ре­ак­цией ор­га­низ­ма на пос­то­ян­но воз­рас­та­ю­щую наг­руз­ку!

Полезные материалы