Почему не растет бицепс

Почему не растет бицепс? Причин от­с­та­ва­ния бицепса от других мышц может быть нес­коль­ко. Само собой, во-пер­вых, это генетика. Пос­коль­ку мы­шеч­ная система у всех людей разная. И поэтому у одних людей мышцы растут быстрее, у других мед­лен­нее. У одних отстают ноги, у дру­гих руки. Кто-то лучше при­се­да­ет, кто-то лучше тянет. И это, во­об­ще говоря, не­об­хо­ди­мо учи­ты­вать при сос­тав­ле­нии тре­ни­ро­воч­ной программы. Не­адек­ват­ность которой может быть второй при­чи­ной от­сут­с­т­вия роста бицепса. При этом данный пункт также двояк. Потому что, во-пер­вых, про­г­рам­ма может быть в прин­ци­пе не­адек­ват­ной, а, во-вторых, просто не под­хо­дить конк­рет­но­му атлету. Ввиду чего да­вай­те раз­би­рать­ся в том, как выб­рать себе под­хо­дя­щую прог­рам­му тре­ни­ро­вок.

Вполне возможно, что человек, стра­да­ю­щий от от­сут­с­т­вия роста бицепса, просто поставил себе не­адек­ват­ную задачу. Во-первых, потому что ори­ен­ти­ру­ет­ся на размеры бицепсов про­фес­си­о­наль­ных бо­ди­бил­де­ров. Которые не только об­ла­да­ют «генетикой чем­пи­о­нов», но и при­ни­ма­ют сте­ро­и­ды. А стероиды, в первую очередь, влияют на раз­ви­тие мышц рук, плеч, груди и шеи [1]‒[3]. Хотя, если Вы пос­мот­ри­те чем­пи­о­на­ты по бо­ди­бил­дин­гу, то увидите, что руки яв­ля­ют­ся ли­ди­ру­ю­щи­ми мыш­ца­ми далеко не у всех. И это не­смот­ря на все стероиды и, само собой, гра­мот­но по­доб­ран­ные тре­ни­ро­воч­ные прог­рам­мы. Так что стоит просто принять, как факт, что гро­мад­ные руки могут быть не у всех. Вот такое вот не­ра­венст­во!

Почему не растет бицепс: ошибки

Но неадекватность задач может быть обус­лов­ле­на не только за­вы­шен­ны­ми ожи­да­ни­я­ми. Она ещё может быть обус­лов­ле­на и не­пра­виль­ны­ми целями. Или, лучше сказать, не­сво­ев­ре­мен­ны­ми! Чем болеют прак­ти­чес­ки все на­чи­на­ю­щие атлеты. Поскольку, придя в зал, все хотят боль­шие руки, пресс и «пожать сотку». И если пос­лед­нее ещё более ли менее впи­сы­ва­ет­ся в общую кон­цеп­цию пос­т­ро­е­ния нор­маль­ной тре­ни­ро­воч­ной прог­рам­мы, то первые две задачи ‒ нет. Как ми­ни­мум потому, что они друг другу про­ти­во­ре­чат. Ведь для прес­са нуж­ны тре­ни­ров­ки на жиро­сжи­га­ние, а для би­цеп­са ‒ про­грам­ма тре­ни­ро­вок на мас­су. При этом важ­но по­ни­мать, что из­на­чаль­но нужно на­би­рать общую мы­шеч­ную мас­су.

Многие, конечно, путают набор общей мы­шеч­ной массы и жиро­бил­динг. Когда че­ло­век просто ест всё под­ряд и вместо мышц или, в луч­шем случае, вместе с мыш­ца­ми набирает пару де­сят­ков лишних кило­грам­мов жира. А этого нужно из­бе­гать! Что мы уже под­роб­но рас­смат­ри­ва­ли в статье про на­бор мы­шеч­ной мас­сы для муж­чин. С ко­то­рой очень ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся, пос­коль­ку она по­мо­жет решить, с чего стоит на­чи­нать лично Вам за­ни­мать­ся в тре­на­жёр­ном зале. Но, как бы там ни было, на­би­рать мы­шеч­ную массу нужно ак­ку­рат­но. А для этого нуж­на ди­е­та на мас­су. Ко­то­рая по­мо­жет на­би­рать имен­но объём ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. Что, соб­с­т­вен­но, и яв­ля­ет­ся целью по­се­ще­ния тре­на­жёр­но­го за­ла.

Тут, кстати, стоит заметить, что тре­ни­ров­ки с «ве­са­ми» не просто мож­но, но и нужно сов­ме­щать с аэроб­ны­ми наг­руз­ка­ми. Что мы уже под­роб­но рас­смат­ри­ва­ли в ста­тье про кар­дио при на­бо­ре мас­сы. При­чём имен­но от­сут­с­т­вие кардио тре­ни­ро­вок, между прочим, может быть при­чи­ной от­с­та­ва­ния мышц рук. Пос­коль­ку им может просто не хватать ми­то­хонд­рий. Не­дос­та­ток которых обус­лав­ли­ва­ет нехватку энергии, а не­хват­ка энергии делает мышцы не­це­ле­со­об­раз­ны­ми. Поэтому ор­га­низм и ог­ра­ни­чи­ва­ет их рост. По такому же прин­ци­пу, как и в случае, когда че­ло­век пы­та­ет­ся на­рас­тить руки, не гипер­тро­фи­ро­вав большие мы­шеч­ные группы. Поэтому за­пом­ни­те, что тело нужно раз­ви­вать рав­но­мер­но!

Все равно не растет бицепс!

Бывает, конечно, и так, что человек набрал об­щую мы­шеч­ную массу, на­ра­бо­тал силовые по­ка­за­те­ли, крутит вело­тре­на­жёр и тре­ни­ру­ет бицепс каж­дый день, а он всё не растёт, да не рас­тёт. И не растёт бицепс именно по­э­то­му! Потому что че­ло­век его пе­ре­гру­жа­ет. И бицепс просто не успевает вос­ста­нав­ли­вать­ся. Поэтому, если бицепс не растёт, то, впол­не ве­ро­ят­но, что во время раз­ви­ва­ю­щих циклов не­об­хо­ди­мо давать ему только кос­вен­ную нагрузку. То есть во­об­ще не вы­пол­нять прямых уп­раж­не­ний на бицепс. Зато вы­пол­нять больше уп­раж­не­ний для спины и груди, в ко­то­рых он ра­бо­та­ет в качестве си­нер­гис­та или ста­би­ли­за­то­ра. А вот во время вос­ста­но­ви­тель­ных циклов бицепс можно тре­ни­ро­вать чаще, но в мень­шем объёме и с мень­шей ин­тен­сив­нос­тью в каждой тре­ни­ро­воч­ной сессии. То есть его нуж­но пам­пить.

Зачем пампить не растущий бицепс? Затем, что пам­пинг схож в чём-то с при­ё­мом сте­ро­и­дов. Он обес­пе­чи­ва­ет прилив к мыш­цам пи­та­тель­ных веществ и спо­соб­с­т­ву­ет по­вы­ше­нию гор­мо­наль­но­го фона. А всё это за­пус­ка­ет процесс мы­шеч­но­го роста. При этом лёгкий режим тре­ни­ро­вок не при­во­дит к раз­ру­ше­нию мы­шеч­ной системы. Со­от­вет­с­т­вен­но, бицепс всё время на­хо­дит­ся в фазе роста. Хотя, преж­де всего, мы ре­ко­мен­ду­ем Вам разок прой­ти Ук­ра­ин­с­кую шко­лу, а за­тем цикл на мас­су. И вот толь­ко в том случае, если ре­зуль­тат Вас не уст­ро­ит, можно по­про­бо­вать другую высоко­ин­тен­сив­ную схему с её за­вер­ше­ни­ем в виде спе­ци­а­ли­за­ции на би­цепс. Но про­бо­вать всё нужно имен­но в таком по­ряд­ке. И тог­да у Вас всё по­лу­чит­ся!

Полезные материалы