Нужно ли тренироваться до отказа

Нужно ли тренироваться до отказа? В некоторых случаях да! В тоже время, тренироваться в «отказ» постоянно нет никакого смысла. Проводилось исследование [1], в котором было установлено, что тренировки без отказа и с отказом давали схожий результат. В тоже время, в том же исследовании было установлено, что тренированные атлеты получают больше пользы от тренировок в отказ, а начинающие – от тренировок без отказа. И это закономерно! Потому что главным правилом при выборе тренировочной программы является соответствие её уровня уровню подготовки спортсмена.

Начинающим спортсменам не нужен отказ. Им нужно тренироваться с умеренным весом, изучая технику выполнения упражнений. Ровно так, как это было предложено в нашей схеме для начинающих. А нужно ли тренироваться до отказа продвинутым атлетам? Тоже не всегда! Почему? Потому что тренировки в отказ преследует вполне конкретные цели. В частности, в обсуждаемом исследовании было установлено, что во время выполнения упражнений в отказ задействуется больше двигательных единиц, и это хорошо. Чем больше двигательных единиц задействуется, тем сильнее напрягаются мышцы, а чем сильнее напрягаются мышцы, тем больше стимул для роста.

Нужно ли тренироваться до отказа всегда?

И, тем не менее, тренироваться до отказа нужно не всегда! И именно потому, что выполнение упражнений в отказ стимулирует перенапряжение мышц. После таких тренировок может наступить крепатура, они отлично стимулируют гипертрофию миофибрилл, но они не позволяют нормально развиваться белковым и энергетическим структурам мышечного волокна. Ведь мышцы растут во время отдыха! Именно поэтому и нужно применять циклирование тренировочных периодов. Ровно потому, что во время высокоинтенсивных циклов, тренируясь в отказ, атлет стимулирует одни структурные элементы мышц, а во время восстановительных циклов – другие!

Если же человек будет всё время тренироваться высокообъёмно, или, наоборот, высокоинтенсивно, то он, конечно, всё равно будет расти. Это так! Безусловно, тренирующийся хоть как-то человек будет расти лучше, чем человек, не тренирующийся вообще. Но результат таких тренировок будет хуже, чем в том случае, когда атлет тренируется правильно. Именно поэтому, отвечая на вопрос, нужно ли тренироваться до отказа, самым верным ответом будет: «в некоторых случаях да»! Правда, как бы Вы ни тренировались, если Вы не будете соблюдать диету, то всё равно не вырастите. Вот почему мы рекомендуем в обязательном порядке придерживаться диеты на массу.

Полезные материалы