Фигура песочные часы

Фигура песочные часы – это генетически самый одаренный во всех смыслах тип женской фигуры, поскольку пропорции тела «песочных часов» изначально уже идеальные. Девушкам с фигурой песочных часов необходимо только следить и ухаживать за тем, чем их одарила природа. Проблемы у «песочных часов» могут быть только с целлюлитом, лишним весом и обвисанием груди. Вы скажете «только»?! Да, только, потому что остальным девушкам приходится работать над пропорциями, а Вам только следить за состоянием своей роскошной внешности. Само собой, что и у «песочных часов» есть свои особенности в тренировках и питании, поскольку методы всегда определены целями, но, в общем-то, каких-то особых секретов нет, потому что обычно все программы тренировок и диеты пишут как раз для генетически одаренных «песочных часов».

Девушкам с этим типом фигуры стоит внимательно отнестись к гипертрофии мышечных волокон, поскольку, гоняясь за аппетитной попой, как и «груши», «песочные часы» нередко гипертрофируют и мышцы ног, что в последствие портит фигуру. Немало проблем доставляет и красивая пышная грудь, которая с возрастом может обвиснуть, если за ней не следить. Поскольку у девушек вообще больше жировых клеток, чем у мужчин, это накладывает свою специфику на состояние женской фигуры типа мезоморф, а именно позволяет быстро наращивать не только мышцы, но и жир. Последнее вынуждает прибегать к постоянным диетам, или же изнуряющим тренировкам, хотя для девушек с фигурой песочные часы эффективнее было бы воспользоваться методикой «яблок», тренирующих медленные мышечные волокна.

Что делать с фигурой песочные часы

Во-первых, само собой, кружить головы парням, особенно в молодости, пока не приходится шевелить даже пальцем, чтобы выглядеть безупречно. Во-вторых, необходимо контролировать баланс калорийности, используя углеводную диету и вегетарианский режим питания. Диету углеводного чередования можно использовать на постоянной основе, но обязательно разбавляя рацион большим количеством коллагена, который можно получить из домашнего желе, или специальных добавок. Вегетарианскую диету следует использовать во время тренировки медленных мышечных волокон, поскольку отсутствие мяса в рационе приведет к снижению концентрации креатина, а это в свою очередь вынудит организм «включать» ММВ.

Девушка с пышной грудью

Вообще, отказ от мяса, например, свинины, телятины и других мясных продуктов, может быть для Вас оптимальным решением, но только в том случае, если Вы продолжите есть птицу, рыбу и молочные продукты. Поскольку целлюлит является частым спутником девушек с фигурой песочные часы, им надо обязательно пить много воды, улучшая тем самым водно-солевой баланс. О том, что и как нужно делать для того, чтобы сберечь большую грудь от различного рода деформаций, мы уже писали в этой статье. Если же Вы хотите взяться за тренинг медленных мышечных волокон, тогда Вам стоит добавить в свой годовой план тренировок 2-4 месяца целенаправленной проработки этих волокон. О том, как тренировать ММВ, мы так же уже достаточно подробно писали здесь. А вот о том, как девушкам с фигурой песочных часов нужно тренировать поверхностные мышечные слои, Вы можете прочитать ниже.

Программа тренировок «песочных часов»

Тренировка №1
Упражнение мостик – 4 подхода по 15 повторений
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 6 повторений
Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений

Тренировка №2
Французский жим лежа – 4 подхода по 15 повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений

Тренировка №3
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 15 повторений
Пуловер в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Приседания ножницы – 4 подхода по 15 повторений
Отведение ноги назад – 4 подхода по 15 повторений
Махи ногами в стороны – 4 подхода по 15 повторений

Тренажерный зал для девушек