1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

108 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Фигура песочные часы


Фигура песочные часы – это генетически самый одаренный во всех смыслах тип жен­с­кой фигуры, поскольку пропорции тела «песочных часов» изначально уже иде­аль­ные. Девушкам с фигурой песочных часов необходимо только следить и уха­жи­вать за тем, чем их одарила природа. Проблемы у «песочных часов» могут быть толь­ко с цел­лю­ли­том, лишним весом и обвисанием груди. Вы скажете «только»?! Да, толь­ко, по­то­му что ос­таль­ным девушкам приходится работать над пропорциями, а Вам только следить за сос­то­я­ни­ем своей роскошной внешности. Само собой, что и у «песочных часов» есть свои осо­бен­нос­ти в тре­ни­ров­ках и питании, поскольку методы всегда определены це­ля­ми, но, в об­щем-то, ка­ких-то особых секретов нет, потому что обычно все прог­рам­мы тре­ни­ро­вок и ди­еты пишут как раз для генетически одаренных «песочных часов».

Фигура песочные часы

Девушкам с этим типом фигуры стоит внимательно отнестись к гипертрофии мышечных во­ло­кон, поскольку, гоняясь за аппетитной попой, как и «груши», «песочные часы» не­ред­ко ги­пер­тро­фи­ру­ют и мышцы ног, что в последствие портит фигуру. Немало проб­лем дос­тав­ля­ет и красивая пышная грудь, которая с возрастом может обвиснуть, ес­ли за ней не сле­дить. Поскольку у девушек вообще больше жировых клеток, чем у муж­чин, это нак­ла­ды­ва­ет свою специфику на состояние женской фигуры типа ме­зо­морф, а имен­но поз­во­ля­ет быстро наращивать не только мышцы, но и жир. Пос­лед­нее вы­нуж­да­ет при­бе­гать к постоянным диетам, или же изнуряющим тре­ни­ров­кам, хо­тя для де­ву­шек с фигурой песочные часы эф­фек­тив­нее было бы вос­поль­зо­вать­ся ме­то­ди­кой «яб­лок», тре­ни­ру­ю­щих медленные мышечные волокна.

Что делать с фигурой песочные часы


Во-первых, само собой, кружить головы парням, особенно в молодости, пока не при­хо­дит­ся шевелить даже пальцем, чтобы выглядеть безупречно. Во-вторых, не­об­хо­ди­мо кон­тро­ли­ро­вать баланс калорийности, используя углеводную диету и ве­ге­та­ри­ан­с­кий ре­жим питания. Диету углеводного чередования можно использовать на пос­то­ян­ной ос­но­ве, но обязательно разбавляя рацион большим количеством кол­ла­ге­на, ко­то­рый мож­но по­лу­чить из до­маш­не­го желе, или специальных добавок. Вегетарианскую ди­е­ту сле­ду­ет ис­поль­зо­вать во вре­мя тренировки медленных мышечных волокон, пос­коль­ку от­сут­с­т­вие мя­са в ра­ци­о­не приведет к снижению концентрации креатина, а это в свою оче­редь вы­ну­дит ор­га­низм «включать» ММВ.

Девушка с пышной грудью

Вообще, отказ от мяса, например, свинины, телятины и других мясных продуктов, может быть для Вас оп­ти­маль­ным решением, но только в том случае, если Вы продолжите есть пти­цу, ры­бу и молочные продукты. Поскольку целлюлит является частым спутником де­ву­шек с фи­гу­рой песочные часы, им надо обязательно пить много воды, улучшая тем са­мым вод­но-со­ле­вой ба­ланс. О том, что и как нужно делать для того, чтобы сберечь боль­шую грудь от раз­лич­но­го ро­да деформаций, мы уже писали в этой статье. Если же Вы хо­ти­те взять­ся за тренинг медленных мышечных волокон, тогда Вам стоит добавить в свой го­до­вой план тре­ни­ро­вок 2-4 месяца це­ле­нап­рав­лен­ной проработки этих волокон. О том, как тре­ни­ро­вать ММВ, мы так же уже дос­та­точ­но подробно писали здесь. А вот о том, как де­вуш­кам с фигурой песочных часов нужно тренировать по­вер­х­ност­ные мы­шеч­ные слои, Вы мо­же­те про­чи­тать ни­же.

Программа тренировок «песочных часов»


Тренировка №1
Упражнение мостик – 4 подхода по 15 повторений
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 6 повторений
Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений

Тренировка №2
Французский жим лежа – 4 подхода по 15 повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений

Тренировка №3
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 15 повторений
Пуловер в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Приседания ножницы – 4 подхода по 15 повторений
Отведение ноги назад – 4 подхода по 15 повторений
Махи ногами в стороны – 4 подхода по 15 повторений

Тренажерный зал для девушек

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU