Как избавиться от целлюлита

Как избавиться от целлюлита – это вопрос, который задают себе, как правило, женщины, поскольку около 90% женского населения страдают от целлюлита, в то время как мужское население только на 10% поражено этим недугом. Прежде, чем разбираться с тем, как избавиться от целлюлита, давайте разберемся с тем, что это вообще такое, какие существуют виды целлюлита, каковы симптомы и причины его возникновения. Сразу хочется оговориться и сказать о том, что любой недуг, и этот в том числе, гораздо легче предупредить, чем вылечить! Возможно ли в принципе избавиться от целлюлита? Да, возможно, но в зависимости от стадии развития нарушения будет различаться и результат. Если Вы вовремя взялись за лечение, тогда можно будет практически полностью нивелировать гипертрофию жировых тканей, если нет, то целлюлит останется, но будет менее заметен.

По сути, целлюлит является гипертрофией жировых клеток, под воздействием чего деформируется соединительная ткань, как результат, кожа становится дряблой и покрывается «апельсиновой коркой». Причины деформации жировых клеток мы рассмотрим подробнее в практической части статьи, сейчас давайте рассмотрим симптомы и этапы развития недуга. На первой стадии целлюлит не заметен, но в области, где он начинает зарождаться, замедляется обмен веществ, это можно заметить, если сжать кожу, тогда на ней появятся бугорки, легкий отек, а кожа будет слегка дряблой. На второй стадии появляются отеки, места скопления жидкости более плотные, внешне целлюлит ещё не очень заметен, но, если провести рукой, то ощущаются шероховатости. На третьей стадии неровности на коже уже хорошо заметны, сосуды и нервные окончания сдавлены, поэтому кожа холодная и не чувствительная, эта стадия может сопровождаться болевыми ощущениями. Четвертая стадия уже является патологией, которая легко переходит в отмирание кожи, на этом этапе кожа вся в рытвинах, твердая и синюшная, а при её сжимании ощущается боль.

Причины появления целлюлита

Водно-солевой дисбаланс – это одна из главных причин возникновения целлюлита, поскольку деформация жировых клеток происходит из-за того, что клетки вбирают в себя много жидкости и разбухают. Так происходит вследствие того, что мембрана не способна предотвращать попадание в клетку воды из межклеточного пространства, а соотношение воды и солей в клетках и межклеточном пространстве всегда должно быть одинаковым, этот процесс называется осмос. Как следствие, из-за недостатка воды в рационе образуется водно-солевой дисбаланс, который организм и пытается нивелировать, что приводит к возникновению отеков. Недостаток воды может быть вызван её отсутствием в рационе, проблемами с сердцем и почками, поэтому, если Вы за день набираете 3-4кг, то это не жир, это отеки, Вам надо проверить наличие песка в почках, а так же давление, увеличить потребление минеральной воды до 2-3 литров в сутки и начать заниматься спортом.

Неправильное питание – это вторая по важности причина, вызывающая необходимость избавиться от целлюлита, поскольку, хоть целлюлит и не идентичен ожирению, но, тем ни менее, лишний вес стимулирует гипертрофию жировых клеток. Кроме того, можно быть худой, но питаться неправильно, недоедать белка, зашлаковывать организм вредными продуктами, нарушать водно-солевой баланс, поэтому Вы должны составить себе меню рациона питания, которого Вы будете придерживаться. Меню необязательно должно быть однообразным, но за день Вы суммарно должны получать одинаковое количество белков, углеводов и жиров, чтобы Вы могли контролировать свой вес и делать по необходимости корректировки в питании. Что касается разнообразия в питании, то оно даже приветствуется, только разнообразьте его, пожалуйста, с помощью таблицы состава продуктов.

Гормональные нарушения – это, как правило, причина возникновения целлюлита в подростковом возрасте, или же вследствие плохой генетики, когда у девушки слишком высокий уровень эстрогена. Суть в том, что эстроген стимулирует накопление жировых отложений, что обусловлено тем, что женский организм предназначен для рождения ребенка. Кроме того, в женском организме преобладают альфа-рецепторы, которые так же способствуют накоплению жира. На 1 бета-рецептор, стимулирующий расщепление жиров, в бедре девушки находится целых 9 альфа-рецепторов, которые сужают кровеносные сосуды и стимулируют высвобождение сахара в кровь. Выходом являются анаэробная нагрузка, стимулирующая выработку стрессовых гормонов, и секс.

Вредные привычки – это, в общем-то, не первопричина, но, если Вы не хотите отвечать себе на вопрос, как избавиться от целлюлита, то от алкоголя и табака лучше отказаться. Во-первых, алкоголь нарушает водно-солевой баланс, во-вторых, нарушает работу гормональной системы и обмена веществ, а так же табак и алкоголь негативно влияют на состояние сосудов и сердца. Стоит заметить, что алкоголь так же негативно влияет и на баланс калорийности, поскольку каждая молекула алкоголя содержит целых 9 пустых молекул углеводов, которые организм не использует в качестве энергии, а сразу отправляет в жировое депо. В общем, с чем бы Вы ни боролись, будь то лишний вес, целлюлит, проблемы со здоровьем, вредные привычки – это первое, от чего необходимо избавиться!

Как избавиться от целлюлита

Вода: обилие воды обеспечивает нормальный водно-солевой баланс, если у Вас нет проблем с почками или сердцем, поскольку даже, если Вы будете употреблять избыточное количество воды, то Ваш организм её просто выведет, правда, придется чаще ходить в туалет, но избавление от целлюлита того стоит. Оптимальное количество воды в сутки 2-3 литра, но вода обязательно должна быть минеральной и в чистом виде, то есть, поступать в организм не в виде чая, кофе, соков или напитков, поскольку в таком случае часть воды будет использована на выведение из организма остатков этих напитков, а не на выведение соли. Что касается самой соли, то здоровому человеку так же стоит её употреблять в таком количестве, в каком хочется, поскольку желание – это сигнал организма о необходимости в данном веществе. Если же у Вас проблемы со здоровьем, то надо первым делом решить их, а это в свою очередь и решит проблемы с отеками и, как следствие, с целлюлитом.

Диета: для избавления от целлюлита необходимо выдерживать баланс калорийности, чтобы энергозатраты полностью покрывали калорийность питания. Для балансировки калорийности необходимо питаться по системе, съедая ежедневно одинаковое количество белков, жиров и углеводов, а затем, в зависимости от результатов еженедельного взвешивания, корректировать их количество в большую или меньшую сторону. Что касается продуктов, которые способствуют избавлению от целлюлита, то к ним относятся: красная рыба, имбирь, зеленый чай, оливковое масло, бананы, зеленый чай, куриные яйца, черный шоколад, овсянка, брокколи и сладкий картофель. Важное значение имеет витамин C, коллаген и жиры ОМЕГА-3, поскольку они укрепляют соединительную ткань, удерживающую жировые клетки, так что, если Вы будете недополучать эти микроэлементы, то риск возникновения целлюлита возрастет.

Добавки: из спортивного питания для избавления от целлюлита рекомендуются добавки для суставов и связок, поскольку они содержат гидролизованный коллаген. Стоит обратить внимание на ОМЕГА-3 в капсулах, поскольку эти жиры, как правило, присутствуют в рационе в недостаточном количестве. Из препаратов наружного применения хорошую репутацию имеют аминофиллин крем, ретинол-А крем и экстракт конского каштана, причем, все три препарата обладают разными эффектами воздействия, поэтому их все лучше применять вместе. Если у Вас есть проблемы с лишним весом, хотя Вы сбалансировали питание, значит, у Вас нарушен обмен веществ, с чем нужно бороться, но, как временная мера, подойдет употребление L-карнитина, поскольку это аминоподобное вещество отвечает за транспортировку жиров, то есть, облегчает их утилизацию для компенсации дефицита калорий.

Тренировки: должны совмещать разный тип нагрузки, то есть, Вы должны давать себе, как анаэробную нагрузку, так и аэробную, поскольку анаэробный тренинг будет способствовать выработке стрессовых гормонов, что нормализует гормональный фон, а аэробный тренинг будет способствовать утилизации жира и солей вместе с потом, что нормализует водно-солевой баланс. Вообще, тренинг – это ключевой фактор в борьбе с целлюлитом, поскольку нагрузка приводит в тонус мышцы, создавая баланс между разными типами тканей в организме, улучшает состояние кожи, связок, суставов, в общем, влияет на все те факторы, которые, так или иначе, являются причинами возникновения целлюлита. Само собой, что тренинг должен быть направлен в основном на те зоны, где образуется целлюлит: ягодицы, бедра, икры, плечи, трапециевидная мышца, живот и руки. Собственно, девушки, как правило, делают упор на тренировки именно этих зон. Рекомендуем программу тренировок для начинающих и женскую программу для продвинутых.

Массаж: это прекрасное дополнение к тренингу в любых условиях, но в случае, когда Вы хотите избавиться от целлюлита, массаж становится необходимостью. Поскольку избавление от целлюлита – это комплексный спектр мер, то важно правильно включить массаж в Ваш тренировочный график. Суть в том, что восстанавливающий массаж можно делать не раньше, чем через 5 часов после тренировки и не позже, чем за 5 часов до её начала. Существуют ещё предварительный спортивный массаж, тренировочный массаж и другие его виды, которые в борьбе с целлюлитом не играют никакой роли, поэтому, если мы говорим о восстанавливающем массаже, то к массажисту нужно ходить через 5 часов после тренировки и за 5 часов до её начала.

Вывод: чтобы избавиться от целлюлита необходимо подойти к решению проблемы комплексно, сбалансировав свой рацион питания, как по калорийности, так и по поступлению в организм жидкости, белков, жиров, витамин и прочих микроэлементов. Обязательно употребляйте добавки для суставов и связок и ОМЕГА-3, белка постарайтесь употреблять около 1.5-2 граммов на каждый килограмм собственного веса. Откажитесь от вредных привычек и начните заниматься спортом, чтобы привести в тонус мышцы. Пользуйтесь услугами массажиста, но, прежде всего, сдайте анализы на песок в почках, состояние печени и сердца, поскольку, если у Вас есть нарушения с внутренними органами, то надо, в первую очередь, избавиться от них, поскольку они являются первопричиной всех проблем со здоровьем и целлюлитом в том числе!

Тренажерный зал для девушек