Что съесть на сушке сразу после бега
На сушке сразу после бега лучше всего есть что-нибудь белковое [1]. Потому что белковые продукты позволяют подавить катаболические процессы [2], при этом, не подавив секреции гормона роста [3]. А это очень важно! Поскольку гормон роста стимулирует жиросжигание [4]. Хотя лучше всего, конечно же, не есть белковую пищу, а принимать BCAA+ или протеин. Поскольку спортивные добавки усваиваются гораздо быстрее твёрдой пищи. Особенно BCAA+. Которые, к тому же, можно употреблять и прямо во время тренировки. Что позволит тренироваться интенсивнее, не испытывая повышенной утомляемости из-за низкокалорийной диеты.
Похудение, вообще, обусловлено, прежде всего, нехваткой калорий [5]. Когда энергозатраты превышают поступления калорий в виде пищи. И поэтому основой похудения является диета для похудения. Ведь никакая физическая активность не позволит потратить больше калорий, чем человек получает с пищей, в том случае, если он ест её неограниченное количество. Поскольку съесть много калорий очень легко. А потратить много энергии ‒ очень сложно! Вот почему, прежде всего, для похудения следует следить за питанием. Хотя это и не значит, что двигательная активность не помогает худеть. Она помогает! В частности, стимулируя энергозатраты. Но это только вершина айсберга.
Зачем бегать на диете?
Главной причиной заниматься физической активностью во время похудения является развитие митохондрий. Которые лучше всего развивают аэробные тренировки [6]. Например, бег. А важны митохондрии потому, что они являются энергетическими станциями клеток организма. И именно от их концентрации и гипертрофии зависит эффективность окисления жиров [7]. А поскольку похудение является процессом сжигания жира, для того чтобы его сжечь, его, прежде всего, нужно мобилизовать. Этим и занимаются митохондрии. Они окисляют жир, помогая ему поступить в кровь. А затем этот жир поступает в клетки организма, где он используется в качестве энергии. Либо в качестве источника накопления жировых запасов.
В тоже время это не значит, что во время похудения нужны только кардио тренировки, поскольку силовой тренинг стимулирует секрецию гормонов [8]. В том числе гормона роста. Который, как уже говорилось выше, стимулирует окисление жиров. Хотя его секрецию стимулирует и кардио, но просто силовые тренировки делают это эффективнее. При этом, они также стимулируют секрецию тестостерона [9]. А высокая концентрация тестостерона также способствует похудению. Но худеть человек будет только в том случае, если ему не хватает калорий для покрытия энергозатрат организма. Вот почему первичной в похудении является диета. А тренировки выполняют лишь только вспомогательную, хоть и важную, функцию!
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872751/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5642081/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356038/
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523889/
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3979741/
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371329/
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996289/
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте