Чем заменить приседания со штангой

Многие люди не любят приседать и поэтому ищут то, чем за­ме­нить при­се­да­ния со штангой. Воз­мож­но ли это? Да! Но выбор уп­раж­не­ний за­ви­сит от того, с ка­кой целью че­ло­век при­се­дал со штан­гой на пле­чах. По­то­му что, если при­се­да­ния были просто ба­зо­вым уп­раж­не­ни­ем, пред­наз­на­чен­ным для раз­ви­тия всего тела, то за­ме­нить их мож­но клас­си­чес­кой ста­но­вой тя­гой. Пос­коль­ку это уп­раж­не­ние также за­дейст­ву­ет массу мы­шеч­ных групп и, со­от­вет­с­т­вен­но, тоже про­во­ци­ру­ет гор­мо­наль­ный ответ. А по­вы­шен­ный уровень гор­мо­нов спо­соб­с­т­ву­ет гипер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры [1]. Поэтому, если Вы и не хо­ти­те вы­пол­нять при­се­да­ния со штангой, за­ме­нить их чем-то дейст­ви­тель­но нуж­но.

А чем заменить приседания со штангой, если атлет их вы­пол­нял со спе­ци­фи­чес­кой за­да­чей? Нап­ри­мер, с целью раз­ви­тия мышц ног. В таком случае нужно ис­кать си­ло­вые уп­раж­не­ния, спо­соб­ные также мощно наг­ру­жать целевые мы­шеч­ные группы. Нап­ри­мер, с целью про­ра­бот­ки квад­ри­цеп­са можно ис­поль­зо­вать жим но­га­ми в тре­на­жё­ре. А с целью про­ра­бот­ки задней по­верх­нос­ти бедра ‒ ру­мын­с­кую тя­гу. При этом важно по­ни­мать, что изучать технику вы­пол­не­ния при­се­да­ний нужно в лю­бом случае. Потому что прак­ти­чес­ки все уп­раж­не­ния для ног, так или иначе, вклю­ча­ют в себя те или иные эле­мен­ты вы­пол­не­ния при­се­да­ний. По­э­то­му нужно обя­за­тель­но хотя бы на­учить­ся при­се­дать у сте­ноч­ки.

Как научиться приседать?

Чем заменить приседания со штангой

Искать замену приседаниям со штангой мо­гут и лю­ди, по­лу­чив­шие трав­му ко­ле­на. И в таком слу­чае, ко­неч­но, нужно ис­поль­зо­вать тре­на­жё­ры. Нап­ри­мер, тренажёр для раз­ги­ба­ния ног или для сги­ба­ния ног лё­жа. Только тре­ни­ро­вать на них при­дёт­ся здо­ро­вую ногу. Что, ко­неч­но, не так эф­фек­тив­но, как тре­ни­ро­вать обе, но более эф­фек­тив­но, чем не тре­ни­ро­вать ничего. По­то­му что, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния, рас­смот­рен­ные в статье про трав­му колена, тре­ни­ров­ка здо­ро­вой ноги спо­соб­с­т­ву­ет и выз­до­ров­ле­нию ноги, по­лу­чив­шей травму. Не го­во­ря уже о том, что и не тре­ни­ру­е­мая нога также бу­дет расти в объ­ё­мах [2]. Впро­чем, пе­ре­о­це­ни­вать воз­мож­нос­ти фор­ми­ру­ю­щих уп­раж­не­ний не сле­ду­ет.

Конечно, заменить чем-либо приседания со штан­гой на плечах в том слу­чае, если атлет пы­та­ет­ся на­ра­ба­ты­вать силовые по­ка­за­те­ли, не­воз­мож­но. Но при­се­да­ния со штан­гой можно и даже нужно раз­бав­лять под­соб­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми. В част­нос­ти, ру­мын­с­кой тягой. Потому что, как пра­ви­ло, зас­той в при­се­да­ни­ях про­ис­хо­дит имен­но из-за от­с­та­ва­ния задней по­верх­нос­ти бедра. Вот по­че­му, если ат­лет ищет им за­ме­ну именно по при­чи­не не­воз­мож­нос­ти прог­рес­си­ро­вать наг­руз­ку, ему следует об­ра­тить вни­ма­ние также на ста­но­вую тягу. Кроме того, не­лиш­ним будет до­пол­нить тре­ни­ров­ку и ва­ри­а­ци­я­ми при­се­да­ний со штан­гой. Нап­ри­мер, фрон­таль­ны­ми при­се­да­ни­я­ми. Ко­то­рые поз­во­ля­ют более целе­нап­рав­лен­но про­ра­бо­тать но­ги.

Полезные материалы