Как бороться с фобией?

Практически все люди могут ис­пы­ты­вать чувство стра­ха. Прав­да, чем более че­ло­век склонен к пси­хо­па­тии, тем менее он скло­нен бояться [1]. Поэтому пси­хо­па­ты чаще сидят в тюрь­мах и за­ни­ма­ют вы­со­ко­пос­тав­лен­ные дол­ж­нос­ти. Но обыч­ным людям страх не чужд. А мно­гим не чужды и фо­бии. Только нужно по­ни­мать, что, хотя фо­бии и страх во мно­гом по­хо­жи, они меж­ду собой зна­чи­тель­но раз­ли­ча­ют­ся [2]. Страх яв­ля­ет­ся ре­ак­цией на раз­дра­жи­тель, про­во­ци­ру­ю­щей сис­те­му «бей или беги». А фобия яв­ля­ет­ся формой тре­вож­ных рас­стройств лич­нос­ти [3]. Поэтому люди могут ис­пы­ты­вать стресс не толь­ко стал­ки­ва­ясь с пред­ме­том своей фо­бии, но и прос­то ду­мая о нём.

Как бороться с фобией? Точно так же, как и с лю­бым тре­вож­ным рас­стройст­вом! В пер­вую оче­редь, про­хо­дя ле­че­ние у пси­хо­ло­га [4]. И если оно не по­мо­га­ет, то в та­ком случае может по­на­до­бить­ся так же при­ём ле­карст­вен­ных средств [5]. Но са­мое глав­ное – это ра­бо­та с пси­хо­ло­гом! При­чём про­хо­дить лечение ре­ко­мен­ду­ет­ся даже в том слу­чае, если че­ло­век умеет свою фо­бию по­дав­лять. Пос­коль­ку из­бе­га­ние фобии так же про­во­ци­ру­ет стресс [6]. А стресс – это самое не­при­ят­ное и не­га­тив­ное пос­лед­с­т­вие любого тре­вож­но­го рас­стройст­ва [7]. Вот почему про­фи­лак­ти­ка тре­вож­ных рас­стройств и нап­рав­ле­на на сни­же­ние стрес­са.

Страхи и фобии

Как бороться с фобией?

Прежде всего, это работа с психологом, поз­во­ля­ю­щая при­вык­нуть к стрессу, про­во­ци­ру­е­мо­му фобией. То есть это пос­те­пен­ный выход из зо­ны ком­фор­та. Чем, соб­с­т­вен­но, можно за­ни­мать­ся и самому. Нап­ри­мер, если че­ло­век боится со­бак, то ему надо с ни­ми больше кон­так­ти­ро­вать, на­чи­ная с такого уров­ня стрес­са, ко­то­рый для него не­су­щест­ве­нен. То есть, если че­ло­век не может со­бак даже ви­деть, то ему нужно смот­реть фо­тог­ра­фии и филь­мы с со­ба­ка­ми. Затем кон­так­ти­ро­вать со щен­ка­ми. Потом с не­боль­ши­ми со­ба­ка­ми. И так пос­те­пен­но по­вы­шать уровень стрес­са, вов­ле­кая его в свою зону ком­фор­та. При этом, ра­бо­тая и с са­мим уров­нем стрес­са!

Стресс в повседневной жизни про­во­ци­ру­ет раз­ви­тие тре­вож­ных рас­стройств [8]. По­э­то­му в ка­чест­ве их про­фи­лак­ти­ки ре­ко­мен­ду­ет­ся нор­ма­ли­зо­вать ре­жим сна–бодр­с­т­во­ва­ния [9], нор­ма­ли­зо­вать диету [10] и уде­лять время кар­дио тре­ни­ров­кам [11]. Причём сле­ду­ет по­ни­мать, что, в от­ли­чие от кардио тре­ни­ро­вок, режим пи­та­ния строго спе­ци­фи­чен. В связи с чем, жен­щи­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся при­дер­жи­вать­ся ди­е­ты для фи­то­ня­шек, муж­чи­нам – муж­с­кой ди­е­ты, а детям и под­рост­кам – ди­е­ты для де­тей. Кроме того, ис­сле­до­ва­ния под­т­вер­ж­да­ют спе­ци­фи­чес­кое воз­дей­с­т­вие йоги на про­фи­лак­ти­ку тре­вож­ных рас­стройств [12]. Поэтому до­пол­ни­тель­ные за­ня­тия йогой в этом от­но­ше­нии мо­гут дей­с­т­ви­тель­но по­мочь!

Как лечить фобию?

Лечить фобию ре­ко­мен­ду­ет­ся под наб­лю­де­ни­ем вра­ча! Как и лю­бое другое за­бо­ле­ва­ние. Потому что стес­нять­ся тут не­че­го. Ведь фобии не яв­ля­ют­ся по­ро­ком или ка­ким-то свойст­вом «сла­бых лю­дей». Нет! Фо­бия – это такое же фи­зи­о­ло­ги­чес­кое на­ру­ше­ние, как и любое дру­гое за­бо­ле­ва­ние. И сам факт того, что че­ло­век вос­при­ни­ма­ет своё сос­то­я­ние в ка­чест­ве по­ро­ка – уже сви­де­тель­с­т­ву­ет в пользу не­об­хо­ди­мос­ти по­се­ще­ния пси­хо­ло­га [13]. Потому что че­ло­век не ви­но­ват в том, что у него есть фо­бии. И ви­нить себя за их на­ли­чие – это то же са­мое, что ви­нить себя в том, что че­ло­век за­бо­лел грип­пом. Тем более что такое чувст­во вины только усу­губ­ля­ет по­ло­же­ние дело [14]. Поэтому не за­ни­май­тесь са­мо­ле­че­ни­ем. Об­ра­щай­тесь за по­мо­щью к ква­ли­фи­ци­ро­ван­ным спе­ци­а­лис­там и живите пол­ной жиз­нью!

Полезные материалы