Главное меню сайта
ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ
Базовые упражнения на плечи
 |
ШвунгиШвунги – это не просто базовое упражнение для дельт, это силовое упражнение, которое используют тяжелоатлеты. Упражнение способствует гипертрофии мышц и росту силовых показателей, но выполнять его можно только опытным атлетам. Начинающие атлеты должны предпочесть более простые упражнения, поскольку отсутствие нейромышечной связи просто далее… |
 |
Тяга штанги лежаТяга штанги лежа является базовым упражнением для развития задней дельты, что делает его не только эффективным, но и уникальным. Вообще, задняя дельта имеет наибольший потенциал к росту, но она чаще всего отстает, поскольку нагрузить её крайне сложно. Начинать тренировать именно задний пучок дельт нужно не сразу, поскольку слабая нейромышечная связь далее… |
 |
Тяга штанги к подбородкуТяга штанги к подбородку – это базовое упражнение для развития средней дельты, которое позволяет использовать большие рабочие веса, благодаря чему на практике реализуется принцип прогрессии нагрузок. Это упражнение можно выполнять в самых различных вариациях, смещая нагрузку в дельты, или трапециевидную мышцу, но, тем ни менее, это далее… |
 |
ШрагиШраги являются очень своеобразным упражнением, развивающим трапециевидную мышцу, основным плюсом которой является то, что она всегда на виду. У многих атлетов трапеция и так хорошо развита, поэтому они её не тренируют, другим же приходится выполнять для её развития достаточно много упражнений, одним из которых являются шраги, которые выполняют далее… |
 |
Армейский жимАрмейский жим является базовым упражнением для плечевого пояса, позволяющим развить силовые показатели и общую мышечную массу. Упражнение входило в соревновательную программу по пауэрлифтингу, но из-за частых травм атлетов его пришлось исключить. Из этого следует вывод, что выполнять армейский жим можно с большим весом, но зато далее… |
 |
Жим гантелейЖим гантелей – это базовое упражнение для развития плечевого пояса является единственным вариантом жима, когда имеет смысл опускать руки как бы за голову. Атлет отводит локти за корпус, немного разворачивая их кверху, чтобы средняя дельта оказалась над плечевым суставом, что позволяет распределить нагрузку между передней и средними дельтами далее… |
 |
Жим стояЖим стоя является специфическим вариантом выполнения армейского жима, отличающимся тем, что атлет опускает штангу не на грудь, а за голову. Особенного смысла в этом базовом упражнении нет, поскольку вес атлет вынужден использовать меньше, травмироваться легче, а мышцы работают те же. Некоторые атлеты обманываются, думая, что жим стоя позволяет далее… |
 |
Жим сидяЖим сидя является более изолированным вариантом выполнения армейского жима, тем ни менее, жим сидя – это базовое упражнение для плечей. Можно выполнять жим сидя двумя способами: класть гриф на грудь, или опускать его за голову. Мы рекомендуем выполнять классический жим с груди, поскольку он позволяет мышцам и суставам работать в более далее… |
 |
Подтягивания средним хватомПодтягивания средним хватом являются самым простым вариантом подтягиваний на перекладине, позволяющим сфокусировать нагрузку в передних дельтах плечевого пояса. Как и в подтягиваниях широким хватом, слабым местом является бицепс, поэтому атлет должен научиться максимально исключать его из работы, иначе бицепс, как более слабая далее… |
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте
