1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

290 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Базовые упражнения для ног


Базовые упражнения для
квадрицепса

Базовые упражнения для квадрицепса: приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой – это базо­вое упражнение для ног тренирует все мы­шеч­ные группы, но в основном на­г­руз­ку по­лу­ча­ет квад­ри­цепс, ягодичная мышца и ра­з­ги­ба­тель спины. Существует несколько ва­ри­ан­тов выполнения клас­сических при­се­да­ний, по­з­во­ля­ющих по-разному рас­пре­де­лить на­г­рузку между мышцами, хотя, так или ина­че, су­щест­ву­ет ряд правил далее…

Базовые упражнения для квадрицепса: полуприсед

Полуприсед

Полуприсед представляет собой очень эф­фек­тив­ное упражнение, по­з­во­ля­ю­щее ук­ре­пить связки, суставы, раз­вить ней­ро­мы­шеч­ную связь, улучшить силовые по­ка­за­те­ли, но по­лу­при­се­да­ния слабо влияют на ги­пер­тро­фию мышц. Если Ваша цель синтез сок­ра­ти­тель­ных белков, Вам интересна то­ль­ко мы­шеч­ная масса, то это упражнение ис­поль­зо­вать не нужно, вернее стоит далее…

Базовые упражнения для квадрицепса: приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди

Фронтальные приседания являются ба­зовым упражнением, позволяющим ак­цен­ти­ро­ван­но про­ра­бо­тать переднюю по­вер­х­ность бедра. Упражнение поз­во­ля­ет прак­ти­чес­ки пол­нос­тью исключить из работы спи­ну, что по­зи­тив­но ска­зы­вает­ся на ги­пер­тро­фии мышц ног. Не смотря на то, что при­се­да­ния со штангой на груди являются ба­зо­вым уп­раж­не­ни­ем, тем ни менее далее…

Базовые упражнения для квадрицепса: приседания в тренажере Смитта

Приседания в тренажере Смитта

Приседания в "Смитте" позволяют пра­виль­но распределить центр тяжести, раз­гру­зив спину, поэтому их часто ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять даже начинающим ат­ле­там. Уп­раж­не­ние базовое, поэтому атлет мо­жет поз­волить себе ис­поль­зо­вать от­но­си­те­ль­но большие веса, не опасаясь травм, и эф­фек­тив­но прог­рес­си­руя наг­руз­ку от тренировки к тренировке, благодаря чему далее…

Базовые упражнения для квадрицепса: приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге яв­ля­ют­ся од­ним из луч­ших базовых упражнений для ног, поз­во­ля­ющ­их ни­ве­ли­ро­вать отс­та­ва­ние од­ной ноги от другой. Уп­раж­не­ние лучше все­го выполнять в конце тренировки, так же реко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать для этого под­дон, чтобы атлету не приходилось от­вле­кать­ся на удержании свободной ноги, и он мог мен­таль­но нас­тро­ить­ся на далее…

Базовые упражнения для квадрицепса: жим ногами

Жим ногами

Жим ногами является базовым уп­раж­не­ни­ем для квад­ри­цеп­са, позволяющим ис­пользовать очень большие рабочие веса. Уп­раж­не­ние вы­пол­ня­ет­ся в тренажере, поэ­тому многие считают, что оно фор­ми­ру­ю­щее, но это не так! Вообще, не важно, вы­пол­ня­ете Вы уп­раж­не­ние со сво­бод­ным ве­сом, или же в тре­на­же­ре, важно, сколько су­с­та­вов вов­ле­че­ны в работу далее…

Базовые упражнения для бицепса бедра

Базовые упражнения для бицепса бедра: приседания сумо

Приседания сумо

Приседания сумо – это уп­раж­не­ние для ног яв­ля­ет­ся даже более базовым, чем клас­си­чес­кие приседания, причем, этот вариант при­се­да­ний ис­поль­зу­ют даже пауэр­лиф­те­ры на со­рев­но­ва­ни­ях. В бо­ди­бил­дин­ге техника сумо ис­поль­зу­ет­ся реже, поскольку она пред­наз­на­че­на для сме­ще­ния нагрузки на более силь­ные мы­шеч­ные груп­пы, а нам этого не нужно, нам наоборот далее…

Базовые упражнения для бицепса бедра: румынская тяга

Румынская тяга

Румынская тяга является пре­вос­ход­ным базовым уп­раж­не­ни­ем для ног, позво­ляю­щим це­ле­нап­рав­лен­но нагрузить бицепс бед­ра и боль­шую яго­дич­ную мышцу, так же нагрузку получает низ спины. Упражнение трав­мо­опас­ное, поэтому вы­пол­нять его на­чи­на­ю­щ­им атлетам не ре­ко­мен­ду­ет­ся. Как пра­вило, ру­мын­с­кую тягу вы­пол­ня­ют в до­с­та­то­ч­но большом количестве далее…

Базовые упражнения для бицепса бедра: приседания со штангой над головой

Приседания с штангой над головой

Приседания являются очень эф­фек­тив­ным уп­раж­не­ни­ем для раз­ви­тия силовых по­ка­за­те­лей и ги­пер­тро­фии мышц. Уп­раж­не­ние позволяет хорошо нагрузить при­во­дя­щую мышцу бедра, улучшить ко­ор­ди­на­цию дви­же­ний, его часто применяют, как муж­чи­ны, так и де­вуш­ки. Включать упражнение в свою тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му на­чи­наю­щим не ре­ко­мен­ду­ет­ся, поскольку оно далее…

Базовые упражнения для бицепса бедра: женские приседания

Женские приседания

Женские приседания являются ба­зо­вым уп­раж­не­ни­ем для ног, позволяющим скон­цен­три­ро­вать нагрузку в ягодичных мы­ш­цах, по­э­то­му их и ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять жен­щи­нам. Если девушки будут ис­по­ль­зо­вать клас­си­чес­кие приседания со шта­н­гой, то могут ги­пер­тро­фи­ро­вать не то­ль­ко бо­ль­шую яго­дич­ную, но и квад­ри­цепс, что не­же­ла­тел­ьно, пос­кольку толстые ноги далее…

Базовые упражнения для бицепса бедра: приседания для ягодиц

Приседания для ягодиц

Приседания для ягодиц являются спе­ци­аль­ным уп­раж­не­ни­ем, которое ис­по­ль­зу­ет­ся для тре­ни­ров­ки би­цеп­са бедра и яго­дич­ных мышц. Во многом это уп­ра­ж­не­ние по­хо­же на же­нс­кие при­се­да­ния, со­бст­вен­но, ис­по­ль­зо­вать его в своих тре­ни­ров­ках могут и де­ву­ш­ки. Что же касается мужчин, то это ба­зо­вое уп­раж­не­ние для ног имеет смысл ис­по­ль­зо­вать только в том случае далее...

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU