Базовые упражнения для ног

Базовые упражнения для квадрицепса

	Приседания со штангой Приседания со штангой – это базовое упражнение для ног тренирует все мышечные группы, но в основном нагрузку получает квадрицепс, ягодичная мышца и разгибатель спины. Существует несколько вариантов выполнения классических приседаний, позволяющих по-разному распределить нагрузку между мышцами, хотя, так или иначе, существует ряд правил далее…
	Полуприсед Полуприсед представляет собой очень эффективное упражнение, позволяющее укрепить связки, суставы, развить нейромышечную связь, улучшить силовые показатели, но полуприседания слабо влияют на гипертрофию мышц. Если Ваша цель синтез сократительных белков, Вам интересна только мышечная масса, то это упражнение использовать не нужно, вернее стоит далее…
	Приседания со штангой на груди Фронтальные приседания являются базовым упражнением, позволяющим акцентированно проработать переднюю поверхность бедра. Упражнение позволяет практически полностью исключить из работы спину, что позитивно сказывается на гипертрофии мышц ног. Не смотря на то, что приседания со штангой на груди являются базовым упражнением, тем ни менее далее…
	Приседания в тренажере Смитта Приседания в "Смитте" позволяют правильно распределить центр тяжести, разгрузив спину, поэтому их часто рекомендуется выполнять даже начинающим атлетам. Упражнение базовое, поэтому атлет может позволить себе использовать относительно большие веса, не опасаясь травм, и эффективно прогрессируя нагрузку от тренировки к тренировке, благодаря чему далее…
	Приседания на одной ноге Приседания на одной ноге являются одним из лучших базовых упражнений для ног, позволяющих нивелировать отставание одной ноги от другой. Упражнение лучше всего выполнять в конце тренировки, так же рекомендуется использовать для этого поддон, чтобы атлету не приходилось отвлекаться на удержании свободной ноги, и он мог ментально настроиться на далее…
	Жим ногами Жим ногами является базовым упражнением для квадрицепса, позволяющим использовать очень большие рабочие веса. Упражнение выполняется в тренажере, поэтому многие считают, что оно формирующее, но это не так! Вообще, не важно, выполняете Вы упражнение со свободным весом, или же в тренажере, важно, сколько суставов вовлечены в работу далее…

Базовые упражнения для бицепса бедра

	Приседания сумо Приседания сумо – это упражнение для ног является даже более базовым, чем классические приседания, причем, этот вариант приседаний используют даже пауэрлифтеры на соревнованиях. В бодибилдинге техника сумо используется реже, поскольку она предназначена для смещения нагрузки на более сильные мышечные группы, а нам этого не нужно, нам наоборот далее…
	Румынская тяга Румынская тяга является превосходным базовым упражнением для ног, позволяющим целенаправленно нагрузить бицепс бедра и большую ягодичную мышцу, так же нагрузку получает низ спины. Упражнение травмоопасное, поэтому выполнять его начинающим атлетам не рекомендуется. Как правило, румынскую тягу выполняют в достаточно большом количестве далее…
	Приседания с штангой над головой Приседания являются очень эффективным упражнением для развития силовых показателей и гипертрофии мышц. Упражнение позволяет хорошо нагрузить приводящую мышцу бедра, улучшить координацию движений, его часто применяют, как мужчины, так и девушки. Включать упражнение в свою тренировочную программу начинающим не рекомендуется, поскольку оно далее…
	Женские приседания Женские приседания являются базовым упражнением для ног, позволяющим сконцентрировать нагрузку в ягодичных мышцах, поэтому их и рекомендуется выполнять женщинам. Если девушки будут использовать классические приседания со штангой, то могут гипертрофировать не только большую ягодичную, но и квадрицепс, что нежелательно, поскольку толстые ноги далее…
	Приседания для ягодиц Приседания для ягодиц являются специальным упражнением, которое используется для тренировки бицепса бедра и ягодичных мышц. Во многом это упражнение похоже на женские приседания, собственно, использовать его в своих тренировках могут и девушки. Что же касается мужчин, то это базовое упражнение для ног имеет смысл использовать только в том случае далее...