Базовые упражнения для груди

Базовые упражнения для низа грудных

	Жим лежа Жим лежа является базовым упражнением для развития силы и массы грудных мышц, но это базовое упражнение для груди не позволяет развивать грудные равномерно. Жим на горизонтальной скамье рекомендуется выполнять начинающим атлетам и качатам с хорошей генетикой грудных. Всем остальным рекомендуется использовать наклонные скамьи, смещающие далее…
	Силовой жим Силовой жим является эффективным базовым силовым упражнением для грудных, позволяющим нарастить общую мышечную массу. В отличие от жима лежа, который выполняется с «чистой» техникой, силовой жим выполняют во взрывной технике, что позволяет беспрепятственно увеличивать рабочие веса. Минусом упражнения является то, что оно подключает множество других далее…
	Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях – это качественное базовое упражнение для груди, позволяющее эффективно прокачать внутренний сегмент большой грудной мышцы. Упражнение задействует много суставов, поэтому атлет может эффективно прогрессировать нагрузку, с другой стороны, бывает, что генетические особенности строения скелета не позволяют вообще использовать далее…
	Жим гантелей лежа Жим гантелей является аналогом жима лежа, но выполняется с гантелями, за счет чего удается задействовать мышцы стабилизаторы и более равномерно распределить нагрузку между левым и правым участками груди. Положительным качеством упражнений с гантелями является то, что их можно выполнять самостоятельно, ведь даже, если Вы их не вытяните, то всегда далее…
	Жим в Смите Жим в Смите является отличным заменителем штанги, особенно тогда когда нет напарника, поскольку особенность тренажера заключается в том, что штангу можно зафиксировать на любой высоте. Кроме того, все блочные тренажеры такого типа используют ролик в виде эллипса, за счет чего нагрузка более равномерно ложится на мышцы в разных фазах амплитуды далее…
	Жим вниз головой Жим вниз головой - это не лучшее упражнение, поскольку оно акцентирует нагрузку на нижнем сегменте груди, который и так обычно не отстает. Это упражнение, как правило, выполняют во время проработки качества, поскольку оно позволяет немного приподнять низ груди, вследствие чего грудь приобретает более красивую форму, вследствие чего возникает далее…
	Отжимания от пола Отжимания от пола – это очень известное базовое упражнение для грудных мышц и трицепса, хотя в бодибилдинге отжимания от пола обычно используются для развития груди. Минусом упражнения является то, что его невозможно использовать без напарника, собственно, практически все упражнения для грудных мышц можно нормально выполнять только с далее…

Базовые упражнения для верха грудных

Жим под углом

Жим под углом является самым эффективным базовым упражнением для груди, поскольку из-за угла под которым находится корпус атлета, нагрузка с нижнего сегмента груди смещается в верхний. В бодибилдинге есть правило – всегда тренируй отстающие мышцы, а верхний пучок обычно отстает от нижнего, поэтому целенаправленно тренировать следует именно далее…

Жим гантелей под углом

Жим гантелей под углом представляет собой альтернативный вариант выполнения жима под углом, где вместо штанги используются гантели. Плюс в том, что гантели более динамичный снаряд, чем штанга, поскольку не привязывают атлета к стойке, наличию напарника и многим другим ограничениям, накладываемыми штангой. С другой стороны, прогрессировать нагрузку далее…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА