Толчок Т-грифа

Толчок Т-грифа – это упражнение, пред­наз­на­чен­ное для раз­ви­тия передней дельты, трицепса, тра­пе­ци­е­вид­ной и грудной мышцы. Причём это фун­к­ци­о­наль­ное уп­раж­не­ние, которое нередко при­ме­ня­ет­ся в боксе. Но так же его можно ис­поль­зо­вать и в качестве под­соб­но­го уп­раж­не­ния в пауэр­лиф­тин­ге или бо­ди­бил­дин­ге. Осо­бен­но в том случае, если су­щест­ву­ет дис­ба­ланс в развитии правой и левой дельты. Хотя это и не значит, что этим уп­раж­не­ни­ем можно заменить жим с гру­ди. Поскольку достичь на­и­выс­шей ин­нер­ва­ции мышц можно только в тех уп­раж­не­ни­ях, в ко­то­рых нагрузка при­хо­дит­ся на мак­си­маль­но воз­мож­ное ко­ли­чест­во мышц. И, тем не менее, толчок Т-грифа можно при­ме­нять не только во время вос­ста­но­ви­тель­ных, но и во время раз­ви­ва­ю­щих циклов.

Толчок Т-грифа выгодно отличается от многих уп­раж­не­ний тем, что он поз­во­ля­ет раз­ви­вать по­ка­за­тель скорости. Соб­ст­вен­но, поэтому его и ис­поль­зу­ют во время об­ще­фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки бойцы. Но по­ка­за­тель скорости важен не только в еди­но­бор­с­т­вах. Он имеет большое зна­че­ние так же в пауэр­лиф­тин­ге и тя­жё­лой ат­ле­ти­ке. Да и в бо­ди­бил­дин­ге он играет не пос­лед­нюю роль! Вот почему его и можно при­ме­нять во время раз­ви­ва­ю­щих циклов. Но важно вы­пол­нять уп­раж­не­ние не только вовремя, а ещё и пра­виль­но. Поэтому да­вай­те рас­смот­рим технику вы­пол­не­ния толчка Т-грифа на примере сле­ду­ю­щей ил­люс­т­ра­ции. Тем более что это уп­раж­не­ние очень простое!

Толчок Т-грифа

В исходном положении атлет должен на­хо­дить­ся в по­лу­при­се­де. Ногами следует плотно упи­рать­ся в пол через пятку и внеш­нюю сторону стопы. Спину круг­лить нельзя. Голова смотрит в нап­рав­ле­нии дви­же­ния штанги. Гриф прак­ти­чес­ки ка­са­ет­ся плеча. После этого мощным толчком но­га­ми и рукой гриф вы­ки­ды­ва­ет­ся мак­си­маль­но быстро вверх. А затем атлет под­конт­роль­но опускает его в ис­ход­ное по­ло­же­ние. При этом крутить лок­тя­ми не нужно! Локоть ходит вдоль кор­пу­са. Но если атлет вы­пол­ня­ет уп­раж­не­ние для «за­кач­ки» плеч, то сво­бод­ной рукой можно за что-ни­будь при­дер­жи­вать­ся. А вот бой­цам этого делать не ре­ко­мен­ду­ет­ся, пос­коль­ку в свободном по­ло­же­нии так же уда­ёт­ся неплохо наг­ру­зить мыш­цы ко­ра.

Упражнения для тренажёрного зала