Сгибание кистей со штангой

Сгибание кистей со штангой является уп­раж­не­ни­ем для це­ле­нап­рав­лен­ной про­ра­бот­ки мышц пред­пле­чья. Причём в за­ви­си­мос­ти от хвата оно поз­во­ля­ет ин­нер­ви­ро­вать, как сги­ба­тель, так и раз­ги­ба­тель кисти. Но нужно иметь в виду, что сги­ба­ние кистей со штангой не имеет ни­ка­ко­го от­но­ше­ния к тре­ни­ров­ке си­лы хва­та. Пос­коль­ку это не силовое уп­раж­не­ние. Оно позволяет развить именно мы­шеч­ную массу пред­пле­чья. Больше того, если человек вы­пол­няет ста­но­вую тя­гу и тя­гу штан­ги в нак­ло­не, то, ско­рее всего, что его пред­пле­чья и так получают дос­та­точ­но нагрузки. С другой стороны, спортс­ме­ны нередко поль­зу­ют­ся кис­те­вы­ми бин­та­ми, которые пре­пят­с­т­ву­ют раз­ви­тию пред­пле­чья.

Сгибание кистей со штангой поз­во­ля­ют развить массу мышц пред­пле­чья, что, в свою очередь, ви­зу­аль­но умень­ша­ет массу верхней части рук. Так что нужно ещё хорошо по­ду­мать о том, нас­коль­ко атлету нужно специально раз­ви­вать массу пред­пле­чья. Это во многом зависит от кон­с­ти­ту­ции тела и мы­шеч­ной ком­по­зи­ции. Пос­коль­ку если би­цепс или три­цепс и так являются «от­с­та­ю­щи­ми» мыш­ца­ми, то под­чёр­ки­вать это хорошо раз­ви­тым пред­пле­чь­ем не стоит. Хотя, если Вы фа­нат По­пайя, то дело, ко­неч­но, Ваше! В тоже время, сле­ду­ет иметь в виду, что даже, если Вы ре­ши­те вы­пол­нять сгибания кистей со штангой, то Вам всё рав­но следует вы­пол­нять так же и силовые уп­раж­не­ния для раз­ви­тия мышц пред­пле­чья.

Сгибание кистей со штангой

Сгибание кистей со штангой вы­пол­ня­ют­ся очень просто. Атлет са­дит­ся и ста­вит руки на ноги или на ска­мей­ку. Раз­во­рот рук зависит, ес­тес­т­вен­но, от того, в какую сто­ро­ну смот­рят кисти. Далее атлет на­чи­на­ет их сгибать и раз­ги­бать. Но важно не дер­жать штан­гу плотно! Оно должна ска­ты­вать­ся в нижней части ам­пли­ту­ды дви­же­ния на пальцы, а в верхней в ниж­нюю часть ладони. Вот толь­ко на си­ло­вых по­ка­за­те­лях всё это ска­жет­ся весьма слабо. А, зна­чит, прак­ти­чес­ки не пов­ли­я­ет на силовые по­ка­за­те­ли в других уп­раж­не­ни­ях. Вот почему нуж­но тре­ни­ро­вать ещё и силу хва­та. Ведь, чем креп­че атлет держит штан­гу в руках, тем более мощ­ные команды к сок­ра­ще­нию мыш­цам по­сы­ла­ет нерв­ная сис­те­ма!

Упражнения для бодибилдинга