1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-148 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Тренировка хвата


Тренировка хвата в значительной степени отличается от тренировки предплечья, по­с­коль­ку си­ла хва­та слабо коррелирует с мышечной массой рук. Развивается то, что тре­ни­ру­ем! Имен­но по­это­му, если Вашей задачей является усиление хвата при вы­пол­не­нии ста­но­вой тя­ги, то лучшего упражнения, чем удержание персонального мак­си­му­ма на од­но пов­то­ре­ние в руках, просто не существует. Вы берете штангу и вы­пол­няе­те 3-5 под­хо­дов, удерживая её в руках максимально длительное время. Само со­бой, что от тре­ни­ров­ки к тренировке время должно увеличиваться, поскольку основной прин­цип тре­нин­га – это про­грес­сия нагрузок. Удерживать в руках больше персонального мак­си­му­ма смыс­ла нет, по­с­коль­ку Вам будет затруднительно даже снять такой вес со сто­ек. Вы­пол­нять уп­раж­не­ние лучше всего в силовой раме, чтобы избежать неприятной воз­мож­нос­ти уро­нить штан­гу на ноги.

ТРЕНИРОВКА ХВАТА

Само собой, что удержание штанги – это не единственное упражнение для развития си­лы хва­та, тем более что оно очень узкоспециализированное. Если Вас интересует тре­ни­ров­ка хва­та для более разнообразной деятельности, например, если Вы кросс­фи­тер, тя­же­ло­ат­лет или просто любите выполнять более динамичные упражнения, тог­да Вам сле­ду­ет уде­лить больше внимания развитию силы этой части Вашего тела. Мож­но вы­де­лить два типа уп­раж­не­ний: для развития цепкости и для развития силы пред­плечья. Уп­раж­не­ния для цеп­кос­ти раз­ви­ва­ют именно пальцы, а развитие силы пред­плечья поз­во­ля­ет уве­ли­чить суммарный вес, который Вы можете удержать. То есть, пер­вые уп­раж­не­ния поз­во­ля­ют удерживать вес дольше, а вторые удерживать вес по­боль­ше.

Тренировать хват лучше всего после тренировки рук или спины, поскольку и та и другая тре­ни­ров­ка бо­лее ли менее нагружает предплечье, являясь как бы разминкой. Не в том смыс­ле, что нуж­но тренировать спину просто для того, чтобы разогреть предплечье, прос­то во вре­мя этих тренировок предплечье получает неплохую нагрузку, разогреваясь и, тем са­мым, ни­ве­ли­ру­ет­ся возможность получения травмы. Перед тренировкой ос­нов­ной мы­шеч­ной груп­пы предплечье, конечно же, лучше не тренировать, поскольку уто­млен­ное пред­плечье бу­дет Вас отвлекать и не позволит сосредоточиться на тренинге бо­лее важ­ной час­ти те­ла. Если Вы тренируете связки и суставы, тогда тренировку по уси­ле­нию хва­та ло­гич­но вы­вес­ти в этот подсобный день.

Упражнения для усиления хвата


Удержание штанги – это, как уже сказано выше, основное упражнение для си­ло­ви­ков, ко­то­рое не­об­хо­ди­мо выполнять в силовой раме, удерживая персональный мак­си­мум в ста­но­вой тя­ге максимальное количество времени. Выполняйте 3-5 подходов, с от­ды­хом меж­ду ни­ми 30-60 секунд. Старайтесь на каждой тренировке прибавить хотя бы нес­коль­ко се­кунд к сум­мар­но­му времени удержания штанги.

КАК УКРЕПИТЬ ХВАТ

Вращение рукоятки – это известнейшее упражнение, тренажер для которого был в каж­дом со­вет­ском за­ле по тяжелой атлетике. Если в Вашем зале такого спе­ци­али­зи­ро­ван­но­го стан­ка нет, Вы можете использовать кроссовер, деревянную тол­стую пал­ку и тро­сик. Тросик должен быть длинным, чтобы Вы могли накручивать его на пал­ку, со­от­вет­ствен­но он так же должен быть и достаточно мягким и одновременно проч­ным. Уп­раж­не­ние, со­от­вет­ствен­но, предполагает наматывание и разматывание тро­си­ка на эту пал­ку, а сте­пень нагрузки регулируется количеством блинов, под­ве­шен­ным на тро­сик.

Удержание блинов – это упражнение уже позволяет развивать силу пальцев, удер­жи­вая ими бли­ны. Когда Вы сможете спокойно удерживать блины по 50кг в пальцах бо­лее 2-3 ми­нут, можно прибегнуть к упражнению с монеткой. В монетке делается дырка, в ко­то­рую про­со­вы­ва­ет­ся тро­сик, на тросик цепляется блин, а затем Вы удерживаете мо­нет­ку. По­верь­те, это уп­раж­не­ние не оставит Ваши пальцы равнодушными!

СИЛЬНЫЙ ХВАТ

Висение на турнике – это ещё одно отличное упражнение, создающее статическую наг­руз­ку на мыш­цы пред­плечья, тем са­мым, увеличивая силу хвата. Само собой, что ви­сеть мож­но и нуж­но с до­пол­ни­тель­ным отягощением. Это упражнение похоже на удер­жа­ние штан­ги, но полноценно заменить одно упражнение другим не получится, по­с­коль­ку ха­рак­тер наг­руз­ки в каждом из них разный.

Эспандер – это классическое упражнение для развития силы хвата, с помощью ко­то­ро­го, меж­ду про­чим, мож­но так же развить и массу предплечья, причем, мышцы бу­дут выг­ля­деть очень сухими. Упражнение выполняется элементарно – сжимается и раз­жи­ма­ет­ся эс­пан­дер, мож­но вместо эспандера использовать теннисные мячи, но эс­пан­дер на­мно­го удоб­нее, по­с­коль­ку позволяет менять степень сопротивления.

Программы тренировок для тренажерного зала

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU