Пуловер в кроссовере

Пуловер в кроссовере – это упражнение, пред­наз­на­чен­ное для раз­ви­тия мышц спины, груди и пле­че­во­го пояса [1]. Вот почему это уп­раж­не­ние так часто вклю­ча­ют в разные тре­ни­ро­воч­ные прог­рам­мы. Причём, как в пауэр­лиф­тин­ге, так и в бо­ди­бил­дин­ге. И ста­вить пуловер в кроссовере мо­гут, как в «день спи­ны», так и в «день гру­ди». Если, конечно, атлет ис­поль­зу­ет сплит. И делают это не зря! Пос­коль­ку пуловер дей­с­т­ви­тель­но яв­ля­ет­ся эф­фек­тив­ным под­соб­ным уп­раж­не­ни­ем, как для тре­ни­ров­ки спины, так и для тре­ни­ров­ки груди. Хотя в случае с грудью более пред­поч­ти­тель­ным яв­ля­ет­ся пу­ло­вер с ган­те­лью. Ну, а тре­ни­ро­вать спину можно любым ва­ри­ан­том вы­пол­не­ния этого уп­раж­не­ния.

Пуловер в кроссовере выгодно от­ли­ча­ет­ся от других ва­ри­ан­тов тем, что его можно вы­пол­нять без на­пар­ни­ка. И во время вос­ста­но­ви­тель­ных цик­лов – это важно! Ровно потому, что ре­син­тез АТФ во время такого тренинга длится недолго, в ре­зуль­та­те чего отдыхать при­хо­дит­ся мало, а дёргать каж­дый раз кого-то неудобно. Даже не в том смысле, что это дос­тав­ля­ет эмо­ци­о­наль­ный дис­ком­форт, а просто фи­зи­чес­ки неудобно. Вот почему во время вос­ста­но­ви­тель­ных циклов для тре­ни­ров­ки спины од­но­знач­но лучше ис­поль­зо­вать тренажёр. Но ис­поль­зо­вать его нужно пра­виль­но! Поэтому да­вай­те раз­бе­рём­ся в том, как это де­ла­ет­ся.

Пуловер в кроссовере

На самом деле пуловер в кроссовере – это очень прос­тое уп­раж­не­ние. Всё, что нужно делать атлету, это твёр­до стоят на ногах и сги­бать и раз­ги­бать корпус. Но важно именно сги­бать и раз­ги­бать корпус, а не просто тя­нуть тросик ру­ка­ми вниз. Хотя тросик тоже нуж­но тянуть. При этом руки следует вос­при­ни­мать в ка­чест­ве палок, на ко­то­рые вы давите пле­че­вым поясом, чтобы при­вес­ти их к корпусу. Вот почему они дол­ж­ны ходить по по­лу­кру­го­вой ам­пли­ту­де, а не при­тя­ги­вать тросик к телу. То есть Вы ста­но­ви­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние, нак­ло­нив­шись вперёд, а затем на­чи­на­е­те разгибать корпус и при­во­дить руки по кру­го­вой орбите к ногам, при­под­ни­мая ло­пат­ки вверх. А затем под­конт­роль­но воз­в­ра­ща­е­тесь в исходное по­ло­же­ние и вы­пол­ня­е­те уп­раж­не­ние не­об­хо­ди­мо ко­ли­чест­во раз.

Упражнения для тренажерного зала