Тренировки для инвалидов

Тренировки для инвалидов – это оз­до­ро­ви­тель­ный режим дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти, польза ко­то­ро­го под­т­вер­ж­да­ет­ся на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми [1]. По­э­то­му даже, если у человека ин­ва­лид­ность, но нет ин­ди­ви­ду­аль­ных про­ти­во­по­ка­за­ний к фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, ему не прос­то можно, ему нужно за­ни­мать­ся спор­том [2]. При­чём для этого не нужно делать что-ли­бо не­за­у­ряд­ное. Дос­та­точ­но просто 30 минут в день уде­лять фи­зи­чес­ким уп­раж­не­ни­ям [3]. И вы­пол­нять их можно в аэроб­ном режиме. То есть в спо­кой­ном мо­но­тон­ном темпе. Потому что кар­дио тре­ни­ров­ки раз­ви­ва­ют ми­то­хонд­рии, спо­соб­с­т­ву­ют ги­пер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры и пре­дот­в­ра­ща­ют раз­ви­тие сер­деч­но–со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний [4].

Проблемой в тренировках для инвалидов яв­ля­ет­ся ха­рак­тер нак­ла­ды­ва­е­мых ог­ра­ни­че­ний. Поэтому в за­ви­си­мос­ти от них, можно ре­ко­мен­до­вать, либо кру­тить ве­ло­тре­на­жёр, либо ис­поль­зо­вать тре­на­жёр для греб­ли. По­то­му что, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния на спортс­ме­нах, участ­ву­ю­щих в па­ра­олим­пий­с­ких играх, тре­на­жёр для гребли не спо­соб­с­т­ву­ет по­лу­че­нию травм даже при вы­пол­не­нии гребли од­ни­ми ру­ка­ми [5]. Тем не менее, людям с про­ти­во­по­ка­за­ни­ям к ка­ко­му-ли­бо режиму дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти во­об­ще, мож­но ре­ко­мен­до­вать об­ра­тить вни­ма­ние на мио­сти­му­ля­то­ры. По­то­му что они в ис­сле­до­ва­ни­ях по­ка­зы­ва­ют себя не менее эф­фек­тив­ны­ми, чем мас­саж [6].

Тренировки для инвалидов

Проблемы тренировок для инвалидов

К сожалению, исследования показывают [1], [2], что дол­ж­ной тех­ни­чес­кой ос­на­щён­нос­ти в спор­тив­ных уч­реж­де­ни­ях нет даже в раз­ви­тых стра­нах. Даже в цент­ре сос­ре­до­то­чия добра и де­мок­ра­тии, США, дела с этим об­с­то­ят не очень. Что уж го­во­рить про СНГ! По­э­то­му вы­хо­дом может быть при­об­ре­те­ние ве­ло­тре­на­жё­ра или тре­на­жё­ра для греб­ли домой. Хотя, опять-та­ки, по­нят­но, что такие воз­мож­нос­ти в ка­пи­та­лис­ти­чес­кой Рос­сии есть да­ле­ко не у всех. И даже у здо­ро­вых людей! По­э­то­му, воз­мож­но, вы­хо­дом, дей­с­т­ви­тель­но, могут стать мио­сти­му­ля­то­ры. Сто­и­мость ко­то­рых делает их бо­лее дос­туп­ны­ми, чем пол­но­цен­ные тре­на­жё­ры.

Тем, кто всё же сможет себе позволить при­об­рес­ти тре­на­жёр, ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся на нём не ме­нее 30 ми­нут в день в уме­рен­ной ин­тен­сив­нос­ти. Удер­жи­вая пульс в пре­де­лах 120–140 уда­ров в минуту. При этом так же ре­ко­мен­ду­ет­ся нор­ма­ли­зо­вать ре­жим пи­та­ния. О чём Вы мо­же­те про­чи­тать в наших ста­ть­ях, пос­вя­щён­ных пра­виль­но­му пи­та­нию для муж­чин и ди­е­те для жен­щин. По­то­му что проб­ле­мы со здо­ро­вь­ем – не по­вод их усу­губ­лять!

Лечебная физкультура