Кроссфит тренировки

Кроссфит тренировки – это система тренинга, спо­соб­с­т­ву­ю­щая фун­к­ци­о­наль­но­му развитию организма [1]. И имен­но по­э­то­му кроссфит тренировки час­то применяют в армии [2]. Хотя ис­сле­до­ва­те­ли обращают вни­ма­ние на высокую ве­ро­ят­ность по­лу­че­ния травмы в ходе таких тре­ни­ро­вок [1], [2]. И, тем не менее, их при­ме­ня­ют, потому что они поз­во­ля­ют развивать именно функ­ци­о­наль­ные качества. По­ни­ма­е­те, в ре­аль­ный жизни не бывает так, что человек идёт и вдруг ему надо вы­пол­нить жим лёжа с 3 весами соб­ст­вен­но­го тела. А вот про­бе­жать, поднять что-то над головой, под­прыг­нуть и т.д. бывает не­об­хо­ди­мо не только во­ен­ным. И именно такие функ­ци­о­наль­ные навыки тре­ни­ру­ет кроссфит.

Кроссфит тренировки можно и нужно ис­поль­зо­вать в качестве средства об­ще­фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки (ОФП). Но ин­тен­сив­ность и объём ОФП должны со­от­вет­с­т­во­вать уровню под­го­тов­ки атлета. И кроссфит тренировки поз­во­ля­ют решить эту задачу. Ровно потому, что в кроссфите есть масса разных тре­ни­ро­воч­ных схем, на­зы­ва­е­мых ВОДы [3], каждая из которых ис­поль­зу­ет ог­ра­ни­чен­ный набор уп­раж­не­ний, со­от­вет­с­т­ву­ю­щий уровню спор­тив­но­го мас­терст­ва. Таким об­ра­зом, на­чи­на­ю­щие атлеты ис­поль­зу­ют только уп­раж­не­ния с соб­ст­вен­ным весом, более про­дви­ну­тые начинают ис­поль­зо­вать штангу, а про­фес­си­о­на­лы при­ме­ня­ют ком­би­на­ции сложных уп­раж­не­ний, поз­во­ля­ю­щих быстро наг­ру­зить всё тело [4].

Кроссфит тренировки

Плюсы и минусы кроссфит тренировок

Кроме развития функ­ци­о­наль­ных качеств, кроссфит тренировки так же яв­ля­ют­ся на­и­луч­шим способом ком­му­ни­ка­ции и пси­хо­ло­ги­чес­ко­го удов­лет­во­ре­ния [5]. Само собой, в срав­не­нии с другими силовыми видами спорта. И в этом смысле они чем-то схожи с за­ня­ти­я­ми йогой, только уже не для по­жи­лых людей или бе­ре­мен­ных женщин, а для мо­ло­дых мужчин. То есть, если Вы хотите завести друзей в тре­на­жёр­ном зале, то лучшим спо­со­бом это сделать яв­ля­ют­ся занятия крос­сфи­том. При этом, как уже го­во­ри­лось выше, сами тре­ни­ров­ки очень ёмкие, раз­но­об­раз­ные и по­мо­га­ют за от­но­си­тель­но ко­рот­кое время хорошо нагрузить всё тело [4].

Реальным минусом любой кроссфит тренировки яв­ля­ет­ся вы­со­кая ве­ро­ят­ность по­лу­че­ния травмы [6]. При этом мужчины на 20% чаще по­лу­ча­ют травмы, чем жен­щи­ны [7]. В связи с этим можно сделать вывод о том, что нужно просто ог­ра­ни­чи­вать свою прыть, хорошо раз­ми­нать­ся, обя­за­тель­но применять кар­дио, не пытаться прыгнуть выше головы и при­ме­нять какой-то ре­а­лис­тич­ный тре­ни­ро­воч­ный план. Кроме того, из­бе­жать травм могут помочь муж­с­кая или жен­с­кая диета, пра­виль­ный ре­жим сна-бод­р­ст­во­ва­ния, а так же до­бав­ки для сус­та­вов и другие про­дук­ты спор­тив­но­го пи­та­ния.

Программы тренировок