Польза медитации

Медитация – это духовная и физическая практика расслабления и контроля процесса мыш­ле­ния, вклю­чаю­щая в себя технику дыхания, отстранение от мыслей о внешнем ми­ре, кон­цент­ра­ции на собст­вен­ном разуме, положении тела и успокоении [1]. За­ро­ди­лась ме­ди­та­ция в восточных культурах, в которых её используют для контроля ра­зу­ма, но в за­пад­ной цивилизации, перенявшей эту практику, медитация используется, в ос­нов­ном, в чис­то утилитарных целях для улучшения здоровья [2]. И если спо­соб­ность ме­ди­та­ции развивать концентрацию не подвергаются сомнению [3], то её спо­соб­ность как-­то осо­бен­но влиять на здоровье все ещё изучается [4]. Только поймите пра­виль­но, речь не идет о том, что ме­ди­та­ция бесполезна, речь идет о том, что её поль­за мо­жет быть слиш­ком пе­рео­це­не­на пот­ре­би­те­ля­ми.

В 2015 году проводился мета-анализ имеющихся релевантных научных исследований о поль­зе ме­ди­та­ции [5], и ученые пришли к выводу, что «медитация может по­ло­жи­тель­но по­вли­ять на пси­хо­ло­ги­чес­кое состояние человека, снизив уровень накопленного стрес­са. Су­щест­ву­ет ма­ло до­ка­за­тельств того, что медитация способна повлиять на со­стоя­ние тре­вож­нос­ти, деп­рес­сии, бо­ли и пси­хо­ло­ги­чес­кое состояние в целом силь­нее, чем дру­гие не­спе­ци­фи­чес­кие практики контроля сознания». В то же время, уче­ные не наш­ли так же подт­верж­де­ния то­му, что медитация способна навредить здо­ро­вью, хо­тя ес­ли у че­ло­ве­ка есть какие-либо заболевания и он проходит лечение, то ему ре­ко­мен­ду­ет­ся пред­ва­ри­тель­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся со своим лечащим врачом и пред­уп­ре­дить о сво­ем за­бо­ле­ва­нии инструктора по йоге перед началом практики ме­ди­та­ции.

Так значит ли, что пользы от медитации нет? Нет, польза однозначно есть, прос­то она не вы­ше, чем у других методов пси­хо­ло­ги­чес­кой разгрузки. Больше того, ис­сле­до­ва­ния де­монст­ри­ру­ют, что раз­ные ме­то­до­ло­ги­чес­кие указания по медитации да­ют оди­на­ко­вый эф­фект [6], поэтому пользоваться какими-то эк­зо­ти­чес­ки­ми ме­то­ди­ка­ми не нужно. Нет так же необходимости заниматься спортом и ещё до­пол­ни­тель­но ме­ди­ти­ро­вать, хотя если у Вас возникают трудности со сном из-за тре­ни­ро­вок или по дру­гим при­чи­нам, то ме­ди­та­ция с этой про­бле­мой поможет спра­вить­ся [7], [8]. К то­му же, ес­ли у человека нет времени, средств или он по со­стоя­нию здо­ро­вья не мо­жет заниматься спортом, то практика медитации является за­ме­ча­тель­ной суб­ли­ма­ци­ей спор­та, пре­пятст­вую­щей физическим [9] и ментальным [10] рас­стройст­вам.

Скептики, от медитации есть польза, просто её не надо переоценивать!

Польза от медитации по полочкам

Физическая: во-первых, как мы уже писали выше, медитация повышает иммунитет, во-­вто­рых, улуч­ша­ет качество сна, что уже само по себе несет пользу, как для фи­зи­чес­ко­го, так и для пси­хо­ло­ги­чес­ко­го здоровья человека. В-третьих, медитация пре­пятст­ву­ет раз­ви­тию сер­деч­но­со­су­дис­тых заболеваний [11], в частности гипертонии [12]. В-чет­вер­тых, у боль­ных эпи­леп­си­ей медитация позволяет добиться снижения час­то­ты прис­ту­пов [13], а так же их длительности [14]. В литературе и даже в научных ис­сле­до­ва­ни­ях встре­ча­ют­ся и другие положительные эффекты, но они, к сожалению, не под­тверж­де­ны двой­ны­ми слепыми пла­це­бо-­конт­ро­ли­руе­мы­ми экс­пе­ри­мен­та­ми. Во вся­ком слу­чае, мы та­ких данных не нашли. Но, согласитесь, для «духовной практики» это сов­сем не дур­ной ре­зуль­тат, к то­му же, что медитация так же положительно ска­зы­ва­ет­ся и на пси­хо­ло­ги­чес­ком состоянии человека [15], посредством чего влияет и на его фи­зи­чес­кое здо­ро­вье.

Ментальная: существует огромное количество различных исследований и сви­де­тельств по­ло­жи­тель­но­го влияния медитации на психическое состояние человека [16]. Ме­ди­та­ция по­мо­га­ет уст­ра­нить мас­су негативных когнитивных расстройств, среди ко­то­рых вы­де­ля­ют тре­вож­ность [17], депрессию [18] и зависимость [19], [20]. Особенно эф­фек­тив­на ме­ди­та­ция при её од­но­вре­мен­ном ис­поль­зо­ва­нии с ме­ди­ка­мен­тоз­ным ле­че­ни­ем [21], при­чем она не столько дает вклад в сам процесс лечения, сколько про­дле­ва­ет его эф­фект. В общем, медитация однозначно помогает расслабиться [22], снять тре­вож­ность [23] и она не тре­бу­ет боль­ших денежных или физических инвестиций [24], хо­тя и не яв­ля­ет­ся ка­ким-­то чудесным способом излечения, поэтому её можно ре­ко­мен­до­вать к ис­поль­зо­ва­нию прос­то, как один из видов профилактики здоровья, ко­то­рый мож­но за­ме­нить спор­том или лю­бым дру­гим способом «перезагрузки» психики.

Инструкция для медитации

Практика йоги

Источники:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1125975/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110811/

[3] nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4136448/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142584/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8489111

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18005910

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3077056/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392293/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076132/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8623742

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7591024

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7649596

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9062044

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/

[16] nature.com/nrn/journal/v16/n4/abs/nrn3916.html

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2427027/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848393/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045038/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191261/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948609/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848393/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718554/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11140217