Уверенность в себе

Самооценка – это оценка собственных качеств индивида, исходя из его личных иде­а­лов, сфор­ми­ро­ва­нных в процессе развития личности [1]. Уровень самооценки де­тер­ми­ни­ру­ет уве­рен­ность в себе, а то, насколько он себя оценивает, зависит от того, на­сколь­ко его оцен­ка со­от­вет­ст­ву­ет его представлению о том, каким он должен быть [2]. Имен­но по­это­му Бонапарт Наполеон I утверждал, что «у глупцов есть одно пре­иму­щест­во – они всегда довольны собой». Значит ли это, что надо глупеть и за­ни­жать свои иде­а­лы? Не сов­сем, но надо работать над аде­кват­нос­тью восприятия са­мо­го се­бя, по­то­му что по­ло­жи­тель­ный образ собственной личности является ес­тест­вен­ной по­треб­нос­тью [3], влия­ющей не толь­ко на уве­рен­ность в се­бе, но и на здо­ро­вье ин­ди­ви­да [4].

Уверенность в себе формируется с раннего детства, и основными факторами, де­тер­ми­ни­рую­щи­ми самооценку индивида, являются: отношения с родителями, ме­то­до­ло­гия вос­пи­та­ния ребенка, социальные вза­имо­от­но­ше­ния со сверстниками и взро­слы­ми, а так же при­ня­тие себя индивидом [2]. Факторами риска низкой самооценки ре­бен­ка яв­ля­ют­ся бедность, не­тра­ди­ци­он­ная структура семьи, плохие отношения меж­ду ро­ди­те­ля­ми, пло­хая физическая форма и низкий уровень социализации [5]. Имен­но по­это­му предъ­яв­лять к де­тям завышенные требования, угрожать им, ругать и сра­вни­вать со сверст­ни­ка­ми – это самые плохие методы вос­пи­та­ния. Но во­прос вос­пи­та­ния детей выходит за рамки данной статьи, в связи с чем, мы переходим к раз­бо­ру ме­то­до­ло­гии по­вы­ше­ния уверенности в себе взрослыми людьми.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Наиболее простым способом поднять самооценку является улучшение физической фор­мы [6]. Люди склонны постоянно себя оценивать и сравнивать с другими людьми [3], по­это­му ес­ли человек на фоне окружающих будет хорошо выглядеть, это будет у не­го под­со­зна­тель­но составлять по­ло­жи­тель­ный образ самого себя. А чем выше уро­вень са­мо­оцен­ки человека, тем выше его уровень уверенности в себе! Именно по­это­му пер­вое, что следует сделать, чтобы повысить уверенность в себе, это похудеть и под­ка­чать­ся. О том, как по­ху­деть, Вы можете прочитать здесь, о том, как набрать мы­шеч­ную мас­су здесь, а о том, как питаться во время набора мы­шеч­ной мас­сы, здесь. Де­вуш­ки, как су­щест­ва бо­лее склонные к низкой самооценке [5], так же должны сле­дить за пи­та­ни­ем и заниматься спортом. Это самое простое и эффективное, что мож­но сде­лать для по­вы­ше­ния уве­рен­нос­ти в себе.

Все остальное намного сложнее! Тем не менее, одним спортом сыт не будешь. Скорее все­го, что вопросом низкой самооценки Вы озаботились в связи с затруднениями в ка­кой-­то дея­тель­нос­ти. Чаще всего это вопрос интимных вза­имо­от­но­ше­ний, но не­уве­рен­ность в се­бе мешает не только в личных отношениях, а вообще во всех сфе­рах жиз­не­дея­тель­нос­ти человека. И тут мы плавно подходим к вопросу «зоны ком­фор­та». Мно­гие ошибочно полагают, что «зона комфорта» – это зона внутренней удов­лет­во­рен­нос­ти. Как след­ствие, люди пытаются найти что-то, что мотивирует их «вый­ти из зо­ны ком­фор­та» и начать достигать того, чего они хотят. И в этом есть вну­трен­нее про­ти­во­ре­чие! Если человек хочет чего-то достичь, значит, он уже не удо­вле­тво­рен сво­им те­ку­щим положением. Тем не менее, заставить себя действовать он не мо­жет! По­че­му?

Уверенность в себе: зона комфорта

«Зона комфорта» – это зона наименьшего стресса [7]. Это не зона полной удов­ле­тво­рен­нос­ти, и не зо­на от­сут­ст­вую­ще­го стресса, именно зона наименьшего стрес­са. А стресс является реакцией организма на вызовы окружающей среды [8], и по ме­ре при­вы­ка­ния к ним степень стресса снижается [9]. Вот почему наибольший стресс вы­зы­ва­ют не­при­выч­ные си­туа­ции. И именно поэтому человек постоянно стремится ко все­му при­выч­но­му. При­выч­ное просто вызывает меньше стресса, а самое главное, что с таким стрес­сом мы уме­ем спра­влять­ся. Мы знаем, как себя вести в случае при­выч­но­го для нас стрес­са. Вот почему «зона комфорта» – это зона привычного дис­ком­фор­та.

Как следствие, для выхода из «зоны комфорта» нужно сначала устранить то, что нас в ней держит, а затем постепенно пред­при­ни­мать шаги для достижения своих целей. На­при­мер, ес­ли человек хочет похудеть, то ему сначала надо отказаться от вредной пи­щи, а уже по­том начинать снижать калорийность питания. Если хочет повышение на ра­бо­те, то ну­жно сна­ча­ла ни­ве­ли­ро­вать то, чем он сублимирует свой социальный статус. И пред­при­ни­мать кон­крет­ные шаги так же нужно постепенно. Почему? Потому что есть зо­на оп­ти­маль­но­го дис­ком­фор­та [10]. Если стресс выше этого уровня, то ве­ли­ка ве­ро­ят­ность не­уда­чи, а каждая неудача негативно влияет на самооценку че­ло­ве­ка. Ес­ли же выходить из «зоны комфорта» постепенно, ставя перед собой вы­пол­ни­мые за­да­чи, то спра­вля­ясь с каждой из них уверенность в себе растет.

Заключение

Таким образом, надо сформулировать конкретные задачи, которых Вы хотите достигнуть и спи­сок того, что Вам мешает их достичь, а так же того, чем Вы их сублимируете. Сна­ча­ла уби­ра­ем то, что мешает, затем то, чем суб­ли­ми­ру­ете, а после начинаете по­ша­го­во ид­ти к цели, постепенно выполняя задачи в порядке воз­рас­таю­щей слож­нос­ти. На­при­мер, хо­ти­те получить повышение на работе, мешает его получить лю­бовь к ал­ко­го­лю, а суб­ли­ми­руе­те достижения в работе достижениями в музыке. Сна­ча­ла пе­ре­стае­те упо­треб­лять алкоголь, затем прекращаете удо­вле­тво­рять свои ам­би­ции иг­рой дев­чон­кам на ги­та­ре, пос­ле за­пи­сы­вае­тесь на курсы повышения ква­ли­фи­ка­ции и даль­ше по­ша­го­во де­лае­те все то, что приближает Вас к Вашей цели. И по ме­ре при­бли­же­ния к це­ли ста­но­ви­тесь увереннее в себе!

Полезные материалы