1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

163 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Упражнения для похудения


Процесс похудения является следствием компенсации недостатка калорий для по­кры­тия энер­го­зат­рат, затрачиваемых на физиологические процессы. Именно поэтому пер­вое, что не­об­хо­ди­мо сделать для того, чтобы начать худеть, это создать де­фи­цит ка­ло­рий­нос­ти. Если пища будет обеспечивать профицит калорий, то организм, что­бы Вы ни де­ла­ли, бу­дет откладывать этот профицит в виде подкожно-жировой клет­чат­ки. По­че­му? По­то­му, что узконосым гоминидам частенько приходилось голодать, в свя­зи с чем, был вы­ра­бо­тан ме­ха­низм депонирования питательных веществ про­за­пас. В этом смыс­ле, един­ст­вен­ный спо­соб похудеть – это «сесть на диету». А что та­кое «ди­е­та»? Ди­е­та это кон­троль ка­ло­рий­нос­ти и БЖУ. Поэтому, когда говорят, что мож­но по­ху­деть, по­вы­сив энер­го­зат­ра­ты, то это, во-пер­вых, скорее всего не так, а, во-вто­рых, они все рав­но под­ра­зу­ме­ва­ют «дие­ту», потому что планируют удер­жи­вать ка­ло­рий­ность на ка­ком-то уров­не.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

С другой стороны, многие знают, что похудеть без физической активности не получается, вер­нее, есть ка­кой-то предел процента жира в организме, дальше которого без спорта по­ху­деть не по­лу­ча­ет­ся. Почему так? Потому, что для похудения су­щест­ву­ет два ба­зо­вых ус­ло­вия: дефицит калорийности и со­от­вет­ст­вую­щий гор­мо­наль­ный фон. Де­фи­цит ка­ло­рий создается, так или иначе, диетой, а гор­мо­наль­ный фон обес­пе­чи­ва­ют тре­ни­ров­ки. Тре­ни­ров­ки, в свою очередь, бывают разные. Можно тре­ни­ро­вать­ся до ана­эроб­но­го по­ро­га, можно использовать кардио, можно задействовать мед­лен­ные мы­шеч­ные во­лок­на, мож­но по­вы­сить ин­тен­сив­ность и подключить быстрые дви­га­тель­ные еди­ни­цы, мож­но ис­поль­зо­вать интервальный тренинг, в общем, ме­то­дов тре­нин­га ог­ром­ное мно­жест­во. И с практической точки зрения сразу же возникает воп­рос, а ка­кой ме­тод тре­нин­га лучше всего подходит для похудения и какие уп­раж­не­ния для это­го луч­ше все­го ис­поль­зо­вать?

Лучшие упражнения для похудения


Отвечая сразу на вопрос, следует сказать, что для похудения лучше всего подходит имен­но ин­тер­валь­ный тренинг. Почему? Потому, что бла­го­прият­ству­ю­щий по­ху­де­нию гормональный фон создается при достижении анаэробного порога, а во вре­мя аэроб­ной наг­руз­ки окисляются жиры, поступая в кровоток для ресинтеза АТФ. В свя­зи с этим, ес­ли Вы тре­ни­руе­тесь только пару раз в неделю, то лучше ис­поль­зо­вать ин­тер­валь­ные тре­ни­ров­ки. Если Вы тренируетесь чаще, например, Вы мо­же­те ут­ром бе­гать, а ве­че­ром хо­ди­те в тре­на­жер­ный зал, то такая схема сработает ещё луч­ше. Хо­тя, бе­гать же­ла­тель­но тоже с ускорениями, это будет еще эффективнее. Что же ка­са­ет­ся то­го, ка­кие мы­шеч­ные волокна лучше тренировать, то ответ, опять-таки, все! Но, ес­ли вы­би­рать, то тре­ни­ров­ка быстрых мышечных волокон больше способствует вы­ра­бот­ке гор­мо­нов и сох­ра­не­нию мы­шеч­ных объе­мов, а тренировка медленных во­ло­кон поз­во­ля­ет ги­пер­тро­фи­ро­вать ми­то­хонд­рии, повышая способности организма в окис­ле­нии жи­ров, тем са­мым, спо­собст­вуя по­ху­де­нию.

ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ

Тяжелоатлетические упражнения: не смотря на то, что многие тяжелоатлеты не де­монст­ри­ру­ют ши­кар­ный пресс, тяжелая атлетика является одним из лучших методов тре­нин­га для по­ху­де­ния. Во-первых, тяжелоатлетические упражнения задействуют мно­го мы­шеч­ных групп, во-вторых, медленные и быстрые двигательные единицы. С од­ной сто­ро­ны, ат­лет доводит себя до анаэробного предела, с другой стороны, окис­ля­ет жи­ры и ги­пер­тро­фи­ру­ет митохондрии. В этом смысле, тренировки по тя­же­лой ат­ле­ти­ке во мно­гом схо­жи с ин­тер­валь­ным тренингом. Проблема заключается лишь в том, что для при­ме­не­ния этих тре­ни­ро­вок, нужно обладать наработанной техникой, по­это­му тем, кто за­ни­ма­ет­ся тя­же­лой ат­ле­ти­кой или занимался ею ранее, мож­но ре­ко­мен­до­вать этот вид тре­нин­га для по­ху­де­ния.

Упражнения с гирями: во многом эти упражнения схожи с уп­раж­не­ния­ми тя­же­ло­ат­ле­тов, поскольку так же задействуют быстрые и медленные волокна, но до ана­эроб­но­го по­ро­га, ко­неч­но, с гирей дойти сложно. Тем не менее, гиря – это прек­рас­ный сна­ряд для тех, кто со спортом на «вы». Особенно полезны тре­ни­ров­ки с ги­ря­ми лю­дям в воз­рас­те, и, вообще, гиря – это снаряд настоящего «зожника». Боль­ших мышц ею не на­ка­ча­ешь, но выг­ля­деть подтянуто, атлетично и, са­мое глав­ное, ос­та­ва­ясь здо­ро­вым, мож­но, ис­поль­зуя имен­но ги­рю!

ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Базовые упражнения: это те упражнения для похудения, которые следует ис­поль­зо­вать бо­ди­бил­де­рам. Нельзя сказать, что приседания со штангой, или ста­но­вая тя­га луч­ше, чем упражнения для тяжелой атлетики, но, если Вы тяжелой ат­ле­ти­кой не за­ни­ма­лись, то выбирать Вам не приходится. Кроме того, базовые уп­раж­не­ния в бо­ди­бил­дин­ге и пауэр­лиф­тин­ге менее динамичные, поэтому их можно вы­пол­нять с боль­шим ве­сом и меньшей вероятностью получить травму. Плюсом этих уп­раж­не­ний яв­ля­ет­ся силь­ный гор­мо­наль­ный отклик, возможность сохранить мы­шеч­ные объе­мы и пот­ра­тить мно­го энергии. В общем, все условия для похудения соб­лю­де­ны! Ес­ли Вы за­ни­мае­тесь в тре­на­жер­ном зале, то, скорее всего, знаете, о ка­ких уп­раж­не­ни­ях идет речь, но на всякий случай перечислим основные из них: ста­но­вая тя­га, при­се­да­ния со штан­гой, жим лежа, тяга штанги в наклоне и армейский жим.

Упражнения на пресс: так же следует включить в группу упражнений для похудения, поскольку они целенаправленно воздействуют на абдоминальную область, спо­собст­вуя ути­ли­за­ции подкожно-жировой клетчатки. Подробно о том, как это ра­бо­та­ет, мы уже пи­са­ли здесь. Но ещё раз следует сказать о том, что данные упражнения яв­ля­ют­ся фа­куль­та­тив­ны­ми, их эф­фект будет заметен только в том случае, если Вы ис­поль­зуе­те ка­кую-то сис­те­му для похудения, а не просто иногда «качаете пресс». В прин­ци­пе, мож­но по­ху­деть и без этих уп­раж­не­ний, но с ними похудеть можно быстрее.

КАК ВЫБРАТЬ УРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Изолирующие упражнения: данную группу упражнений следует использовать с той же це­лью, что и пред­ыду­щую, пос­коль­ку гор­мо­наль­ный отклик и энер­го­зат­ра­ты больше во время базовых упражнений. В этом смысле, выполнять изолирующие уп­раж­не­ния бес­смыс­лен­но. В чем же их смыл? Их смысл в пампинге, благодаря чему уда­ет­ся ин­тен­сив­нее ути­ли­зи­ро­вать жир в тренируемой области. Зачем это нужно? Ну, на­при­мер, Вы го­то­ви­тесь к чем­пио­на­ту, ли просто хотите быть по-настоящему рель­еф­ным. Вот в та­кой си­туа­ции Вам надо «закачивать» ту зону, которую Вам, в силу ге­не­ти­чес­ких осо­бен­нос­тей, «про­су­шить» тяжелее всего.

Заключение: лучшими упражнениями для похудения являются те, которые задействуют мно­го мы­шеч­ных групп и позволяют использовать большие рабочие веса. В пер­вую оче­редь, это тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кие уп­раж­не­ния, во-вторых, муль­ти­сус­тав­ные. Но уп­раж­не­ния на пресс лишь помогают похудеть, а главной предпосылкой для по­ху­де­ния яв­ля­ет­ся де­фи­цит ка­ло­рий­нос­ти, который можно создать только диетой!

Полезные материалы

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU