Локальное похудение

Локальное похудение представляет собой систему ускорения утилизации под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки в определенной области тела. Здесь важно подчеркнуть, что ло­каль­ное по­ху­де­ние – это лишь система ускорения, а не система запуска, поскольку без от­ри­ца­тель­но­го ба­лан­са ка­ло­рий­нос­ти ути­ли­зи­ро­вать жир невозможно. Да, понятное де­ло, что про­цент жи­ра на одном участке тела может быть ниже, чем на других, на­при­мер, ес­ли Вы посмотрите на руки арм­рест­ле­ров, то на них жира практически не бу­дет, при этом у ат­ле­та впол­не может быть жир в аб­до­ми­наль­ной области. Это го­во­рит о чем? О том, что фи­зи­чес­кая наг­руз­ка спо­соб­на влиять не только на мышечные, но и на жи­ро­вые клетки.

Наука дает однозначный ответ – жир можно ути­ли­зи­ро­вать локально, но, во-первых, в ра­зум­ных пре­де­лах, а, во-вторых, без от­ри­ца­тель­но­го ба­лан­са калорийности худеть Вы бу­де­те очень дол­го. Тем не менее, те тре­ни­ро­воч­ные принципы, о которых речь пойдет ни­же, мож­но ис­поль­зо­вать во время набора мышечной массы, с целью вос­пре­пят­ство­вать на­коп­ле­нию жиров в определенной области, а во время похудения для ус­ко­ре­ния ути­ли­за­ции жи­ра именно там, где Вы этого больше всего хотите. Многие тре­не­ра и СМИ ут­вер­жда­ют, что ло­каль­но­го похудения не существует, и, в общем-то, пра­виль­но де­ла­ют, пос­коль­ку объ­яс­нять что-либо не­спе­ци­а­лис­там нужно всегда от прос­то­го к слож­но­му. Но, пос­коль­ку в свя­зи с этим информация, которую мы даем, про­ти­во­ре­чи­вая, при­дет­ся её до­ка­зать.

Локальное похудение: теория

Адипоциты – это клетки, в которых накапливается жир, но в них так же присутствуют все не­об­хо­ди­мые ор­га­нел­лы, поэтому для выхода жира из клетки необходимо её «ак­ти­ви­ро­вать», что мож­но сделать с помощью гормонов или активации сим­па­ти­чес­кой нерв­ной сис­те­мы. Жир, который «выходит» из клетки, расщепляется на глицерин и жир­ные кис­ло­ты, ко­то­рые да­лее по­па­да­ют в кровь. Кровяной поток уносит жирные кис­ло­ты к мы­шеч­ным клет­кам, где посредством окисления из них образуется АТФ. Ак­ти­ви­за­ция клет­ки во вре­мя тренировки происходит за счет адреналина и нор­ад­ре­на­ли­на, ко­то­рые вы­де­ля­ют­ся корой над­по­чеч­ни­ков и наиболее активно дей­ству­ют в той час­ти те­ла, в ко­то­рой больше всего крови. Нор­ад­ре­на­лин в клетку не вхо­дит, а при­креп­ля­ет­ся к её на­руж­ной мем­бра­не, поэтому липолиз посредством нор­ад­ре­на­ли­на про­ис­хо­дит толь­ко во вре­мя вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния в оп­ре­де­лен­ном ре­жи­ме и нес­коль­ко ми­нут пос­ле его за­вер­ше­ния.

Основной процесс жиросжигания происходит во время сна, когда в клетку попадает гор­мон рос­та и тес­тос­те­рон, а, поскольку тренинг повышает лабильность клеточных мем­бран, со­от­вет­ствен­но, в клет­ки той части тела, которую мы тренировали, попадет боль­ше гор­мо­нов. В ос­нов­ном именно гормон роста выгоняет жир из адипоцитов в кро­вя­ной по­ток, пос­ле че­го, в ус­ло­ви­ях де­фи­ци­та калорий, данные жиры ис­поль­зу­ют­ся в ка­чест­ве ис­точ­ни­ка энергии и плас­ти­чес­ко­го ма­те­ри­а­ла. Если же питательных веществ хва­та­ет, то жир мо­жет вер­нуть­ся об­рат­но в клетку. А, поскольку гормон роста и тес­тос­те­рон об­ла­да­ют го­раз­до более про­лон­ги­ро­ван­ным эффектом, чем нор­ад­ре­на­лин и ад­ре­на­лин, мы ещё раз под­чер­ки­ва­ем, что эффективно локально сжигать жир можно толь­ко в слу­чае де­фи­ци­та ка­ло­рий.

Локальное похудение: практика

Следует обратить Ваше внимание на несколько фактов, которые могли затеряться выше в об­щем по­то­ке информации. Во-первых, нор­ад­ре­на­лин и адреналин попадают в «ра­бо­чую об­ласть» посредством крови, поэтому для локальной утилизации жира не­об­хо­ди­мо заг­нать кровь в нужную часть тела. Во-вторых, утилизация жирных кислот про­ис­хо­дит по­сред­ством окис­ле­ния, поэтому тре­ни­ро­вать­ся необходимо в анаэробном лак­тат­ном ре­жи­ме, что так же называют «пампингом». В третьих, действие адреналина и нор­ад­ре­на­ли­на дей­ству­ет не­пос­ред­ствен­но во время тренировки и несколько минут пос­ле неё. Так, что же, черт возьми, нужно делать, чтобы похудеть?!

Ту область тела, которую Вы хотите привести в порядок в первую очередь, ко­то­рой обыч­но яв­ля­ет­ся аб­до­ми­наль­ная, необходимо «закачивать» в конце тренировки, уделяя ей осо­бое вни­ма­ние. Во вне тре­ни­ро­воч­ные дни необходимо выполнять от 5 до 15 под­хо­дов в те­че­ние дня, причем, ре­ко­мен­ду­ет­ся выполнять по 3 подхода за минут 20 до при­е­ма пи­щи. Свя­за­но это с тем, что такой способ позволит «притупить» чув­стви­тель­ность ин­су­ли­но­вых рецепторов, благодаря чему похудение будет проходить ве­се­лее. Ре­жим вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний 40-50 секунд до легкого жжения, которое сви­де­тель­ству­ет об об­ра­зо­ва­нии лак­та­та. Во вне­тре­ни­ро­воч­ные дни рекомендуется так же вы­пол­нить один под­ход при­се­да­ний для стимуляции выработки гормонов. Когда Вы на­би­ра­е­те мас­су, тре­ни­ров­ку не­об­хо­ди­мо заканчивать упражнением на пресс в заданном ре­жи­ме, а во вре­мя «суш­ки» уде­лять больше внимания той области, которую Вы хотите «про­су­шить».

Источники:

Андрей Антонов «Основы силового тренинга»

Г.И. Косицкий "Физиология человека"

Полезные материалы